10 sfaturi pentru a îmbunătăți digestia - Fleurance Nature
Postat pe 18 noiembrie 2019
De Fleurance Nature
Pentru a promova o digestie bună, este esențial să ai un stil de viață adecvat. Mai mulți factori pot influența sistemul digestiv și pot interfera cu acțiunea acestuia. În acest articol, Fleurance Nature vă oferă 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți digestia.
Tulburările digestive rezultă adesea dintr-o combinație de situații de zi cu zi: dietă dezechilibrată, mese mari sau mese consumate rapid, șezut prelungit, stil de viață sedentar, stres ... Și inconvenientele rezultate se manifestă în mai multe moduri: balonare, disconfort abdominal, intestin leneș, gastric aciditate, creștere în greutate.
Iată 10 sfaturi pentru a asigura o digestie bună în fiecare zi
1/Luați-vă timpul în timpul meselor și mâncați încet
În timpul meselor, este important să vă luați timp pentru a mesteca bine mâncarea, pentru a vă asculta mai bine semnalele de foame și de sațietate și pentru a evita să mâncați prea mult. Mestecarea favorizează amestecarea alimentelor cu saliva și activează primele faze ale digestiei.
2/Rămâi hidratat, bea suficientă apă
Aportul de lichide este esențial pentru o bună digestie și absorbție intestinală. Cantitatea recomandată este de aproximativ 1,5 L/zi. Variați sursele, incluzând ceaiuri sau infuzii organice din plante! Menta, verbena, fenicul, ceaiuri din lemn dulce sunt deosebit de eficiente pentru digestie.
3/Consumați o varietate de produse proaspete și minim prelucrate
Gătirea personală a alimentelor proaspete, în forma lor crudă, minim procesată, vă ajută să vă controlați mai bine aportul de grăsimi, zaharuri și sare. Consumate în exces, acestea pot fi cauza digestiei dificile.
4/Mănâncă variat
Unul dintre principiile pentru o digestie bună este includerea tuturor meniului în familie. Acest lucru se datorează faptului că fiecare grup oferă nutrienți esențiali care funcționează în mod complementar în tractul digestiv.
Sfaturi pentru reducerea balonării
- Limitați consumul de legume crude, ceapă și legume din familia de varză (broccoli, conopidă etc.).
- Înmuiați leguminoasele (linte, fasole, naut) înainte de a găti, având grijă să aruncați în apa de înmuiere pentru a elimina zaharurile care predispun la gaz.
- Luarea cărbunelui, ca supliment alimentar, ajută la reducerea excesului de gaze după mese. Acest efect benefic se obține consumând 1g de cărbune vegetal cu 30 de minute înainte de masă și 1g imediat după.