10 sfaturi pentru a pierde în greutate Medicina Navigator pentru obezitate, obezitate și pierderea în greutate - Răspundem la asta

10 sfaturi pentru slăbit

Recomandările mele personale pentru pierderea în greutate

Cei care doresc să trăiască sănătos ar trebui să se preocupe de dieta lor. Dacă vrei să slăbești, trebuie să o faci. Din fericire, obezitatea nu este o soartă inevitabilă. Genele și predispozițiile joacă un anumit rol, dar nu cel decisiv când vine vorba de figura noastră.

Nutriția este un domeniu foarte larg. Cu excepția cazului în care sunteți nutriționist sau consilier în domeniul sănătății, nu ar trebui să faceți din asta știință. Mai degrabă, acționați practic și pragmatic. Uitați de numeroasele mituri, basme și efuziuni pseudo-științifice despre pierderea în greutate. Dietele sunt utile numai în cazuri rare, justificate medical și ca măsură temporară.

Pentru a pierde în greutate permanent și pentru a menține o greutate corporală sănătoasă, de obicei aveți nevoie de o schimbare a dietei, împreună cu o schimbare a stilului de viață. În cazuri rare, măsurile medicale farmaceutice sau chirurgicale pot fi utile.

Cele mai importante 10 sfaturi ale mele pentru a preveni greutatea excesivă:

1.Puteți pierde în greutate numai permanent, dacă îți dorești cu adevărat. Și asta poate veni doar de la tine, nu din dorința altora. Înțelegeți de ce și ce pierdere în greutate este bună pentru dvs. Asta e important. Voința serioasă, care deschide calea pentru pierderea kilogramelor, se bazează pe aceste cunoștințe.
2. Dietele nu valorează nimic dacă nu vă schimbați obiceiurile. Mulți oameni reușesc să țină o dietă timp de 4-6 săptămâni. Dar doar câțiva reușesc să mențină greutatea după aceea. Dar asta contează. A dietă poate obține un sentiment rapid de realizare, dar nu atinge ceea ce îți dorești cel mai mult: să rămâi slab pe termen lung. Pentru asta trebuie să-ți schimbi obiceiurile. Mai ales când vine vorba de nutriție și exerciții fizice. Din păcate, acest lucru este adesea foarte dificil - dar posibil! Efectul de obișnuință este cel mai mare obstacol și în același timp marea ta șansă: dacă ai menținut o dietă mai sănătoasă și exerciții regulate pentru o perioadă mai lungă de timp (de exemplu, șase săptămâni), acesta va deveni în cele din urmă noul tău obicei. Îl interiorizați și nu devine mai bun decât atât. Prin urmare, să te înfometezi nu este o opțiune pentru pierderea permanentă în greutate.
3. Consum mai mic de calorii și mai mult exercițiu. Ambele aparțin împreună când vine vorba de o greutate corporală sănătoasă. Nu pariați doar pe unul dintre cei doi cai. Mai multă mișcare înseamnă mai mulți mușchi și acolo - spre deosebire de țesutul adipos - se ascultă muzica metabolică. Mușchii ard calorii nu numai atunci când fac mișcare, ci chiar și atunci când dormi.
Al 4-lea.Mănâncă numai când ți-e foame: Sună logic și evident, dar nu este. Cât de des mâncăm o farfurie goală doar ca să nu rămână nimic în urmă. Sau umpleți o altă porție pentru că mai există ceva în castron sau oală. Aceasta este o prostie și te dăunează. Când aveți dubii, este mai puțin rău să aruncați ceva decât să vă îngrășați și să vă îmbolnăviți pentru că nu doriți să aruncați nimic.
5. O mulțime de fructe, o mulțime de legume, bea mult: Asigurați-vă planul de masă mai sănătos - mai presus de toate variat și echilibrat, cu o mulțime de fructe proaspete, salată și legume. Mai Mult Fibră, mai puțin zahăr (și produse finite care conțin mult zahăr industrial), grăsimi, carne, alcool etc. - știți ... Foarte important: beți mult! Mai ales apă, ceai din plante sau fructe. Aportul de lichide, cum ar fi exercițiile fizice, are multe efecte de promovare a sănătății. De asemenea, vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare.
6. Mai puțin alcool. Mulți oameni se gândesc la mâncare doar atunci când slăbesc. Dar un pahar sau două de bere sau vin seara conține la fel de multe calorii ca o porție generoasă de dulciuri. În plus, alcoolul creează și mai multe pofte de dulciuri și gustări. Abțineți-vă să o faceți cât mai bine și cât de des puteți.
7. Nu numai centrul de fitness duce la pierderea în greutate, dar este posibil și în viața de zi cu zi: mergeți mai des, scări în loc de ascensoare, biciclete în loc de mașini, în picioare în loc să stați. Și, din când în când, un mic exercițiu de întindere și antrenament cu forță, susținere, întindere și exerciții de întindere. Nu costă nimic, toată lumea o poate face și ajută întotdeauna: pentru a pierde în greutate, pentru a menține greutatea și, de asemenea, doar pentru a rămâne în formă.
8. Dormi suficient. Ce ar trebui să aibă de-a face somnul cu pierderea în greutate? Multe, pentru că un corp odihnit și un suflet odihnit au mult mai puțină nevoie de alimente grase, nesănătoase, de dulciuri și de alcool. O rutină zilnică redusă de stres este, de asemenea, utilă - și, de nenumărate ori, timp pentru a pregăti singuri mese sănătoase. Nu doar în weekend. Sună utopic? Dar este posibil. Bazat pe Ludwig Feuerbach: oamenii mănâncă.
9. Alegeți momentul potrivit pentru a începe. Proiectul de slăbire are nevoie de toată atenția ta! Cel puțin până când l-ați împins complet și puteți vedea primele succese. Prin urmare, nu trebuie să vă așteptați la această demonstrație de forță, mai ales în perioadele de stres profesional sau privat. Dacă faza de stres persistă, totuși, există o acută nevoie de acțiune. În caz contrar, continuați să împingeți argumentul stresului între dvs. și dorința dvs. de a pierde în greutate.
10. Începeți cu pași și obiective mici, la care aderați în mod constant. Tine un jurnal. Despre ce ai mâncat, cât te-ai mutat și bineînțeles despre greutatea ta. Acest lucru motivează și creează motive de așteptat cu nerăbdare. Cu toate acestea, iertați-vă contrariile ocazionale și „cădeți de la om”. De asemenea, fac parte din aceasta. Cel mai important: bucurați-vă de schimbarea stilului de viață și a obiceiurilor alimentare!

Un alt sfat suplimentar: Există ceva care este bun pentru sănătatea ta, aspectul și gustul tău. A Suc de sănătate, îl recomandăm de ani de zile, de asemenea, deoarece eficacitatea sa a fost dovedită în studii. Cu o lingură pe zi acoperă toate substanțele vitale, o sticlă este suficientă pentru aproximativ 50 de zile. Și punctul culminant: sucul minimizează orice poftă.

Autori: Dr. Hubertus Glaser și Dr. med. Jörg Zorn