10 sfaturi pentru a pierde in greutate printr-o dieta mai buna
Poți pierde în greutate fără să-ți fie foame? Cheia constă în diferite măsuri simple pe care le explicăm mai detaliat în această postare. Acest lucru vă permite să slăbiți fără să faceți sacrificii mari.
Când mergi la Slăbi Dacă numărați doar caloriile, de multe ori nu veți obține rezultatele dorite, deoarece alți factori care sunt la fel de importanți pentru pierderea în greutate și sănătate nu sunt luați în considerare.
Face o mare diferență dacă mănânci 100 de calorii de mere sau 100 de calorii de înghețată, deoarece merele conțin de ex. de asemenea, fibrele, care ajută la reducerea grăsimilor și vă ajută să slăbiți.
În acest articol, veți găsi diverse sfaturi pentru slăbit pe care ar trebui să le luați în considerare dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, fără a face sacrificii mari.
Sfaturi pentru slăbit
Mestecați bine mâncarea
Digestia începe în gură, deoarece saliva conține enzime care ajută la procesul digestiv. Cu cât mâncarea este mai bine mestecată, cu atât este mai bine absorbită și mâncăm mai puțin.
S-a dovedit că foamea durează între 15 și 20 de minute. Deci, dacă mâncați încet, după acest timp nu veți mai avea nevoie să mâncați mai multe alimente.
Nu umple prea mult stomacul
Ridică-ți stomacul, acesta se va adapta la obiceiurile tale alimentare. Oprește-te imediat ce te-ai săturat, nu continua să mănânci fără niciun motiv.
Nu este dificil să te obișnuiești să nu-ți umple complet stomacul și să nu mai mănânci atunci când simți un pic de foame. Dacă nu o puteți face imediat, puteți folosi un mic truc pentru a bea ceai digestiv după masă.
Nu amestecați prea multe alimente
Combinația mai multor alimente diferite la o singură masă, cum ar fi este adesea cazul la serbări, este unul dintre cele mai frecvente motive pentru obezitate și probleme de sănătate.
Deși există întotdeauna excepții, încercați să mâncați alimente pe bază de plante, carbohidrați și proteine la fiecare masă ori de câte ori este posibil.
Alegeți cereale integrale
Alegeți produse din cereale integrale, chiar dacă nu sunteți entuziasmați de ele la început, vă veți obișnui cu gustul, după un timp, chiar pot avea un gust mai bun pentru dvs. Acestea conțin multe Vitamine și minerale, de asemenea Fibre și au un efect de umplere.
Nu mâncați desert după masă
Un desert după masă face digestia dificilă și te face mai gros decât dacă îl mănânci dimineața sau după-amiaza.
De asemenea, fructele nu sunt recomandate pentru desert, deoarece conțin mult zahăr. O exceptie faceți mere și pere, care sunt ușor de mâncat după ce mâncați.
Fii atent la cină
Se spune că ar trebui să luăm micul dejun ca un rege, să mâncăm ca un prinț și să luăm masa ca un om sărac. Așa ar trebui să fie, deoarece acesta corespunde consumului zilnic de energie.
Ceea ce mănânci seara nu îl mai arzi în mod normal, de aceea se recomandă o cină ușoară devreme, de preferință înainte de ora 20:00.
Medicina tradițională chineză învață că ficatul și vezica biliară funcționează la primele ore ale dimineții, astfel încât digestia ar trebui finalizată în prealabil, astfel încât aceste organe să se poată recupera corect.
Ce putem mânca între ele?
Mulți oameni sunt adesea flămânzi între mese, deoarece metabolismul lor funcționează rapid. Ce poți mânca atunci? Fructe, fructe uscate, orez și biscuiți din porumb, shake-uri naturale, jeleuri făcute cu agar-agar, băuturi pe bază de plante etc.
Aveți întotdeauna ceva pregătit
Vă sugerăm să aveți întotdeauna ceva la îndemână pentru a nu risca să mâncați alimente inadecvate.
Cu siguranță veți avea gustări sănătoase și ușoare, cum ar fi anumite tipuri de fructe. Încearcă să ai mereu una dintre aceste gustări la tine. De asemenea, puteți face singură o salată de fructe sau o bară cu fructe uscate.
bea multa apa
Apa curată ne curăță organismul și ne umple stomacul când avem poftă. De multe ori suntem doar sete și corpul nostru confundă semnalul.
De aceea ne propunem, bea întotdeauna un pahar cu apă când ai chef de gustare. Dacă mai ți-e foame după aceea, poți mânca o mușcătură ușoară și sănătoasă.
Mănâncă acasă
Acasă știi întotdeauna ce mănânci. Pe de altă parte, dacă luați masa sau cumpărați alimente convenabile, este adesea mâncare nesănătoasă, grasă și de calitate slabă.
Puteți prepara timp de câteva zile și păstrați alimentele în frigider sau congelator, astfel încât să le puteți scoate atunci când trebuie să mâncați afară.
Imagini oferite de Leonard John Matthews și n_sapiens