10 sfaturi pentru a rezista mai bine la căldură - Doctissimo

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Vara, temperaturile uneori ridicate ne pot afecta corpul. Dacă corpul nostru știe să se apere în mod natural, există și modalități simple de a suporta mai bine căldura și astfel de a evita „supraîncălzirea”. Profesorul Jean-Louis San Marco, profesor de medicină la Universitatea din Aix-Marseille, ne reamintește acțiunile corecte de adoptat.

Nu temperaturile ridicate în sine pot fi periculoase pentru organism, ci mai degrabă diferența de temperatură față de „zonele de confort la care este folosit fiecare individ”, explică profesorul Jean-Louis San Marco, profesor de medicină la Universitatea din Aix-Marseille. Din fericire, natura este bine făcută, deoarece omul este înzestrat cu o sistem natural de refrigerare numit homeotermie. Indiferent de temperatura exterioară, corpul nostru menține o temperatura constantă (37 ° C). El este capabil să produce căldură când are nevoie de el și el elimină excesul prin transpirație.

Problemă: transpirația necesită multă energie și apă. Iată câteva sfaturi de știut pentru a nu obosi prea mult vara, evita insolatia si in special stai mai bine căldura zilnic.

Să bei multă apă

Nu o putem repeta suficient: primul lucru de făcut atunci când este foarte cald este să să bei multă apă pentru a evita deshidratarea. „Acest sfat se aplică copiilor, adolescenților, adulților tineri sau bătrâni care nu au o afecțiune severă care ar putea afecta echilibrul lor de apă sau energia pe care o pot avea”, spune prof. San Marco. Transpirația care se declanșează automat pe vreme caldă necesită multă apă.

La cei doi litri pe zi, adăugați un litru de apă pe oră petrecut expus la căldură. Idealul este să bea în cantități mici, pe tot parcursul zilei și nu așteptați senzația de sete, ceea ce este deja un semn de deshidratare! Este necesar evita consumul de alcool care favorizează deshidratarea dar și băuturi cu un conținut ridicat de cofeină (cafea, ceai) precum și băuturi foarte dulci (sodice) care cresc secreția de urină.

Fii calm

Evitați să ieșiți între orele 11:00 și 21:00, recomandă asigurarea de sănătate;
Dimineata, aerisiți-vă interiorul când aerul este încă proaspăt;
În timpul zilei, a pastraobloane și/sau jaluzele închise și încearcă, dacă este posibil, să stați aproape de un ventilator sau mutați-vă în camera mai rece de acasă;
Dacă aveți un aparat de aer condiționat, petreceți cel puțin 2 sau 3 ore în camera în care este instalată unitatea;
Dacă ești afară, pune-te la umbră și de preferință, purtați o pălărie. "Căutați locuri răcoroase, precum muzee, cinematografe, în general cu aer condiționat ”, sfătuiește profesorul San Marco.
De asemenea, Ministerul Sănătății vă recomandă să vă umeziți în mod regulat corpul și/sau îmbrăcămintea, în special un spray sau un prosop umed.

Mănâncă ușor

Evitați mesele grele și grele de digerat. cheltuielile de energie declanșate de digestie sunt într-adevăr foarte importante și ar putea concura și se vor adăuga la cheltuielile energetice cauzate de transpirație. Mânca:

Legume si fructe(în special legume crude cu excepția cazurilor de diaree) și le preferă bogate în apă și minerale precum pepene verde, prune, citrice sau chiar dovlecei;
Supe reci;
Compoturi, iaurturi, brânză de vaci;
Zaharuri lente: ei sunt cei care îți dau energie.

Evitați consumul de alcool, scade abilitățile de luptă împotriva căldurii și poate duce la deshidratare. De asemenea, trebuie evitate băuturile cofeinizate și zaharate deoarece cresc secreția de urină.

Rochie ușoară

Prefera haine largi care favorizează circulația aerului și evaporarea transpirației, de preferință în material natural. bumbac este un material de preferat deoarece absoarbe transpirația;
Alege haine din culoare deschisa pentru a nu concentra căldura externă. Uită de negru ...;
Pentru cei care lucrează în aer liber, purtând o capac sau a pălărie (sau bob) este foarte recomandat. Chiar mai bine, udă-ți tricoul și pălăria înainte de a le pune pentru a reduce senzația de căldură. Munca în aer liber pe timp cald trebuie redusă la „obligații strict esențiale”, insistă expertul nostru.