10; sfaturi pentru a te menține în formă în această toamnă
Tot mai multe zile gri și prospețime care se instalează. Nu este ușor să reziste la vântul sumbru care sufla prin toamnă. Iată câteva sfaturi pro pentru a aplica urgent pentru a rămâne în formă și a evita fotografiile slabe.
Este posibil să vă formați și să vă vitalizați în ciuda vremii posomorâte! Trebuie doar să puneți în practică câteva practici zilnice. Pentru a vă ajuta, un nutriționist, un acupuncturist și un antrenor sportiv vă oferă toate sfaturile lor pentru a trăi bine această perioadă.
1. Mănâncă o dietă echilibrată
Dacă ai fi adoptat obiceiuri bune în timpul verii, acum nu este momentul să le uiți! A dieta variata si echilibrata, bogat în fructe și legume proaspete, pește sau carne la grătar, este cel mai bun mod de a evita depresia, pe farfurie și în cap.
Gândiți-vă la legume crude și salate de fructe. Colorate, au încă un gust de vară, dar sunt deosebit de bogate în vitamine, esențiale pentru a vă întări sistemul imunitar slăbit în toamnă și pentru a evita apariția frigului și deficiențelor, întotdeauna surse de oboseală.
Sfaturi de la Agnès Vaquette, nutriționistă
"O dietă sănătoasă face posibilă evitarea deficiențelor și contribuie la un echilibru fizic, dar și psihic mai bun! Dacă ați profitat de începutul anului școlar pentru a începe o dietă, nu eliminați mai ales alimentele cu amidon, deoarece, de asemenea, este lipsitor de energie esențială. "
2. Îmbunătățiți-vă capitalul solar
Dacă sunteți unul dintre cei care vă văd moralul urmând curba soarelui, fiți siguri că nu sunteți un caz izolat. Indispensabil pentru bunăstarea noastră, lumina are efecte pozitive reale asupra bunei noastre dispoziții. Deci, când zilele se scurtează, moralul nostru tinde să scadă și el. Pentru a lupta împotriva cenușiei și vagii sufletului, idealul ar fi să te poți expune un pic în fiecare zi razelor salvatoare. Ce să faci când e gri afară? Principalul lucru nu este atât razele în sine, cât lumina. O scurtă plimbare pe drumul spre birou sau la prânz: 20 de minute sunt suficiente pentru a simți beneficiile.
Un mic sfat în plus
Dacă slăbiciunea dvs. tinde să se transforme în depresie, de ce să nu încercați terapia cu lumină. Cantitatea de raze emise de lămpile UV permite, de asemenea, corpului să repornească anumite funcții esențiale care sunt oarecum inactive (cum ar fi sinteza vitaminei D, de exemplu).
Terapia cu lumină: multă lumină pentru a vă forma
Simțindu-mă bine datorită luminii, este posibil ... și ce să facem în timpul iernii când ne e dor de ea? Terapia cu lumină poate fi soluția.
3. Mutați pentru a elibera aburul
Ideală pentru a scăpa de tensiunile zilei, activitatea fizică este un mare aliat pentru lupta împotriva splinei de cădere. Alergare, înot, mers cu bicicleta sau mers pe jos: orice este bine să te faci bine. Nu sunteți convins de avantajele sportului la moral? Fiți conștienți de faptul că, în timpul oricărei activități fizice, creierul secretă endorfine, responsabile pentru această mult căutată senzație de bine și bună dispoziție. Singura condiție pentru ca acesta să funcționeze: trebuie să exersați cel puțin 20 până la 30 de minute pentru a simți efectele. Curaj !
Nordic walking: beneficii și sfaturi pentru pierderea în greutate
Nordic walking este din ce în ce mai practicat în Europa și în Franța, cu beneficii reale pe formă ... și siluetă. Tehnica, echipamentul, viteza. Iată tot ce trebuie să știți pentru a începe.
Sfaturi de la Christophe Pinna, antrenor sportiv
„Dacă abia începi o activitate, corpul tău nu-și amintește sentimentul de plăcere pe care îl poate obține din ea. Prin urmare, trebuie să creezi această plăcere pentru a găsi motivația și a o păstra: transformă-o într-o întâlnire pretext cu prietenii sau combină antrenamentul dvs. cu puțină dietă. Găsiți clicul pentru a începe! "
4. Gândește-te la vitamine și minerale
Dacă aveți probleme să vă ridicați dimineața, dacă v-ați simțit puțin slăbit în ultima vreme, poate fi un semn că corpul dvs. este obosit. Frecvent în toamnă, slabul mic se datorează adesea oboselii, dar uneori și deficiențelor. Pentru a vă reîncărca bateriile pe măsură ce se apropie iarna, pariați pe minerale și oligoelemente. Pentru a vă oferi un mic impuls, cereți sfatul medicului dumneavoastră și faceți, de exemplu, o cură de magneziu.
Sfaturi de la Agnès Vaquette, nutriționistă
„Putem opta pentru suplimente alimentare, dar găsim întotdeauna tot ce ne trebuie din punct de vedere nutrițional în dieta noastră: de exemplu, 5 sau 6 migdale pe zi îmbunătățesc aportul zilnic de calciu. "