10 sfaturi pentru a urma dieta DASH la un buget - Manechinele 2020 - Fără manechin
Cuprins:
A mânca sănătos nu trebuie să fie scump. Următoarea listă împărtășește zece sfaturi simple pentru a obține aproximări dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), fără a vă epuiza contul bancar.
Planificați mese și gustări pentru săptămână
Decideți ce rețete să creați pe baza camerelor și a clemelor de congelare. Pregătiți-vă apoi lista de cumpărături căutând în ziar oferte de vânzare, magazine de specialitate, cupoane și făcând o listă cu toate articolele pe care doriți să le cumpărați.
Utilizați cardurile de loialitate la magazinul alimentar pentru recompense suplimentare. De asemenea, mâncați înainte de a face cumpărături pentru a cumpăra alimente care nu sunt pe lista dvs.
Alegeți alimente neprelucrate
Alimentele neprelucrate (naturale) sunt mai ieftine și mai hrănitoare decât alimentele procesate (produse artificial). De asemenea, vă oferă mult mai mult control asupra ingredientelor. Evitați tot ce este într-o cutie 90 la sută din timp.
Regula de aur este să cumperi și să mănânci alimente făcute mai natural decât mâncarea făcută de om.
Cumpărați în vrac
Cumpărați în vrac, mai ales atunci când magazinele au promoții. Alimentele precum carnea, pastele, orezul și conserve sunt ușor de depozitat, deoarece sunt păstrate mult timp în congelator sau cămară. Dacă sunt de vânzare, cumpărați cât puteți și salvați-le până la următoarea mare vânzare.
Cumpărați o garnitură sau un pachet de familie în supermarket sau în piața cărnii. Când ajungeți acasă, împărțiți-l în buzunare cu fermoar și înghețați. În acest fel, aveți carne de calitate mai bună, care vă va rezista mult timp. De asemenea, puteți cumpăra pâine cu cereale integrale care sunt de vânzare și le puteți congela pentru o utilizare ulterioară. Stau în congelator până la trei luni.
Cumpărați și în magazinele cu reduceri. Unele magazine mari de cutii oferă reduceri profunde și multe au propriile mărci. De cele mai multe ori, puteți obține un produs de aceeași calitate pentru mult mai puțin.
Alegeți produse de sezon
Nu numai că produsele de sezon sunt mai ușor disponibile, dar sunt și mai gustoase și mai economice. Cumpărați niște fructe care încă mai iau timp să se coacă dacă nu intenționați să le folosiți imediat. Dacă aveți spațiu în congelator, cumpărați articole suplimentare în sezon și înghețați-le pentru a putea fi la îndemână în lunile din afara sezonului.
Boabele, de exemplu, sunt foarte ușor de congelat. Clătiți, lăsați să se usuce, puneți într-o pungă de congelator (acestea sunt la îndemână pentru bomboane congelate sau piureuri de iaurt).
Cumpărați mărci de magazine
Cumpărarea articolelor de marcă din magazin vă poate economisi o mulțime de bani fără a pierde substanțe nutritive esențiale. Dacă comparați diferite mărci de conserve de legume sau brânză de vaci, de exemplu, este posibil ca eticheta privată să fie mai economică pentru aceeași calitate bună.
Treceți peste mâncarea convenabilă
Mesele gata (cred că fructele și legumele pre-tăiate) se pot adăuga cu adevărat la checkout. De asemenea, pot avea un conținut ridicat de sodiu (gândiți-vă la mese congelate și mese la cutie). Pregătirea personală a articolelor vă economisește inevitabil bani și este de obicei mai sănătoasă.
Cumpărați alimente de la fermierii locali
Produsul de cea mai bună calitate vine de la fermierii locali, deoarece mâncarea nu trebuie să călătorească foarte departe pentru a ajunge la masa ta. Aflați despre CSA-urile (agricultura susținută de comunitate) din zona dvs., cumpărați recolta unui fermier în sezon sau vizitați o piață fermieră din apropiere.
Cultivați-vă propriile legume și ierburi
Indiferent dacă este pe un teren din curtea din spate sau într-o grădină comunitară, puteți cultiva produse proaspete, gustoase și ieftine pentru mesele dvs. Ierburile proaspete, roșiile, spanacul, frunzele de salată, ceapa și ardeiul sunt cele mai ușor de cultivat pentru grădinarul novice. Puteți cultiva chiar ierburi într-o oală de pe tejgheaua din bucătărie.
Gătit acasă
Mâncarea poate fi costisitoare. Economisiți bani pregătindu-vă mesele acasă. Pregătiți loturi mari de alimente și congelați-le în recipiente individuale pentru utilizare ulterioară. De asemenea, încercați să includeți resturile de mâncare în mese. Gatiti o masa o data si folositi-o in moduri diferite in alte cateva zile.
Mergeți fără carne o dată pe săptămână
Pentru fiecare zi a săptămânii cumpărați carne, carne de pasăre și pește. Încercați să consumați mai multe proteine vegetale (fasole, mazăre și linte), precum și ouă și unt de arahide, care sunt ieftine pe tot parcursul anului.