10 sfaturi pentru a vă pregăti optim pentru sarcină
| Informații despre autor | Nutriționistul Lala | |
| actualizat: 18.05.2011 | Nutritionist | |
| Dieta, sănătatea, familia | ||
S-a demonstrat că femeile cu o cantitate bună de nutrienți și diete sănătoase au mai puține probleme în timpul sarcinii.
Atât un aport optim de acid folic, zinc și fier pregătește organismul pentru sarcină, cât și un aport suficient de acizi grași valoroși, așa-numiții acizi grași omega-3. În plus, o greutate corporală sănătoasă nu numai că influențează fertilitatea, dar crește și bunăstarea în timpul sarcinii.
10 sfaturi pentru pregătirea sarcinii
Alimentele proaspete conțin o mulțime de substanțe nutritive și stimulează digestia, permițând astfel organismului să umple rezervoarele în vederea sarcinii. În special, legumele, fructele, cerealele integrale și produsele lactate neindulcite ar trebui consumate zilnic.
Mănâncă zilnic uleiuri vegetale, nuci și semințe
Acestea sunt bogate în acizi grași nesaturați (acizi grași omega 3), care sunt foarte importanți pentru sănătatea viitoarei mame și în pregătirea pentru sarcină. Nu numai sănătatea celulelor, ci și sistemul imunitar și sănătatea pielii și a părului pot fi influențate de un aport adecvat de acizi grași esențiali.
Mănâncă bogat în fier
Multe femei suferă de deficit de fier chiar înainte de sarcină, ceea ce poate afecta fertilitatea. O astfel de deficiență ar trebui eliminată, deoarece necesarul de fier în timpul sarcinii este foarte mare și o deficiență ar fi agravată doar. Alimentele bogate în fier, cum ar fi meiul, cerealele integrale, legumele roșii și verzi (sfeclă roșie), combinate cu sucuri bogate în vitamina C, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. (Vitamina C ajută corpul să absoarbă fierul.)
Mănâncă bogat în acid folic
Chiar dacă, contrar credinței populare, acidul folic are puțină influență asupra fertilității la femei, este foarte important să luați acid folic înainte de sarcină. Un deficit de acid folic în prima lună de sarcină poate duce la defecte ale tubului neural la copil. În acest moment, mulți nu știu încă că sunt însărcinate. Din acest motiv, femeile care doresc să aibă copii ar trebui să mănânce profilactic bogate în acid folic: legume verzi, salate cu frunze, extract de drojdie, gălbenușuri de ou, produse din cereale integrale.
Mănâncă bogat în zinc
Zincul are un impact imens asupra fertilității. În special în Germania, aportul de zinc pentru majoritatea femeilor este sub recomandările științifice. Infecțiile frecvente, vindecarea slabă a rănilor, supărarea și părul subțire pot fi toate simptome ale deficitului de zinc. Următoarele alimente sunt bogate în zinc: carne, pește, ouă, produse din cereale integrale, brânză tare, amarant, ovăz, leguminoase, semințe de floarea soarelui.
Mențineți-vă greutatea confortabilă
Greutatea de bun simț este greutatea stabilită după o dietă sănătoasă pe termen lung. Această greutate este întotdeauna în intervalul normal, dar variază în funcție de persoană. O greutate corporală optimă este de mare avantaj atât pentru fertilitate, cât și pentru o sarcină fără simptome. O dietă sănătoasă cu o mulțime de alimente proaspete, 5 mese mai mici răspândite pe tot parcursul zilei și exercițiile zilnice fac posibilă menținerea unei greutăți confortabile pe termen lung.
În perioada 12-17 Consumați alimente deosebit de hrănitoare în ziua ciclului (după menstruație)
Perioada dintre a 12-a și a 17-a zi după menstruație se numește intermenstruum, aceasta este perioada de glorie a femeilor. În acest timp, oul feminin poate fi fertilizat. Dacă este planificată sarcina, dieta ar trebui să fie deosebit de bogată în legume proaspete, fructe (sucuri proaspete de fructe), cereale integrale, nuci și semințe în acest timp.
După ani de zile luând pilula, magazinele trebuie umplute
Luarea pilulei crește necesarul nutrițional, iar dieta de multe ori nu îndeplinește cerința crescută. Din acest motiv, ar trebui să existe câteva luni între administrarea pilulei și sarcină. Acest lucru oferă corpului posibilitatea de a umple rezervorul. În special, necesitatea de vitamina B6 este crescută prin administrarea pilulei, iar o deficiență poate duce la greață în timpul sarcinii. Următoarele alimente sunt bogate în vitamina B6: nuci, legume verzi (broccoli), produse din cereale integrale, leguminoase și drojdie.
Evitați poluanții: toxine de mediu, medicamente, droguri, țigări, alcool
Poluanții au un impact major asupra fertilității unei femei și aportul lor ar trebui redus în pregătirea pentru sarcină. Toxinele de mediu pot fi uneori găsite în pești, țevi care conțin plumb și pe alimentele injectate. Drogurile, medicamentele, țigările și alcoolul influențează, de asemenea, fertilitatea și mai târziu fătul în creștere.
Fi fericit
Oamenii fericiți nu numai că au diete mai sănătoase, dar sunt și mai fertili. Acordă-ți câteva minute în fiecare zi doar pentru a fi fericit.