10 sfaturi pentru a-i învăța pe copii să mănânce sănătos Alimentație sănătoasă de care se bucură copiii - geanta fermierului
Copiii adoră dulciurile și refuză mâncarea etichetată ca „sănătoasă”. Mulți părinți disperă de obiceiurile alimentare ale micuților lor. Mai jos sunt primele zece sfaturi despre cum să tratezi copiii să mănânce alimente sănătoase face gustabil.
1. Fii un bun exemplu
Majoritatea a ceea ce învață copiii înveți prin socializare. Copiii suspectează că ceea ce fac părinții lor mai presus de orice. Acesta este și motivul pentru care un copil mic dorește brusc să mănânce ceea ce mama și tata au în farfurie. Dă un exemplu bun, mănâncă o dietă sănătoasă și cei mici vor rămâne blocați cu ea!
| „TOP-TEN” LA O scurtă privire: |
| 1. Fii un bun exemplu |
| 2. Evitați interdicțiile și constrângerile |
| 3. Ia o gustare sănătoasă între ele |
| 4. Aduceți timp și răbdare |
| 5. Învățarea de a mânca sănătos prin joc |
| 6. Înlocuiți cuvântul sănătos |
| 7. Găsiți un ritm pentru mesele zilnice |
| 8. Oferă-ți tu și copiilor tăi o pauză din când în când |
| 9. Cutii cu fructe în școală |
| 10. Diversitatea alimentelor |
2. Evitați interdicțiile și constrângerile
Părinților care se plâng nu le place să vadă copii. Evitați presiunea, deoarece aceasta tinde să fie contraproductivă, mai ales când vine vorba de educația alimentară și urmează o reacție sfidătoare. Împreună cu copiii dvs., creați reguli despre când și cât de des pot fi consumate dulciurile. Nu uitați să vă spălați dinții după aceea! Nu vă excludeți copiii și respectați-vă singur regulile stabilite.
3. Ia o gustare sănătoasă între ele
Din când în când, dulciurile sunt permise. Ați întocmit reguli pentru aceasta în prealabil. Este mai bine dacă le oferiți copiilor fructe și legume bogate în vitamine sub formă de gustări mici. Mâncarea crudă este adesea mai populară decât varianta gătită. Desigur, sunt preferate alimentele cu gust dulce. Așadar, serviți ardei, banane, mere, morcovi sau castraveți de mai multe ori pe zi! Cei mici vor adora. Fructele și legumele nu ar trebui să lipsească niciodată din meniul zilnic, deoarece oferă organismului vitamine, minerale și substanțe vegetale valoroase.
4. Învățați să mâncați sănătos prin joc
Copiii vor să se distreze. Chiar și atunci când mănânci. Spuneți povești despre fructe și legume. Un spanac simplu devine brusc un spanac pirat interesant în marea liberă! Celor mici le plac în mod deosebit culorile luminoase și fețele amuzante. Decorați masa puțin mai neobișnuită și mai colorată. Acest lucru face ca masa să fie un adevărat ochi. Cu matrițele pentru biscuiți, dați felii de piper și castraveților o formă distractivă.
5. Aduceți timp și răbdare
Copiii refuză adesea alimente care încă nu le sunt cunoscute. Încercați să încurajați copiii să încerce cel puțin o mușcătură mică. Și asta iar și iar. Ceva funcționează. Dar fii atent: nu aplica presiune.
6. Înlocuiți cuvântul sănătos
Psihologie inversa. Copiii asociază adesea cuvântul „sănătos” cu „oricum nu are gust bun” și constrângere. Înlocuiți termenul și motivați-vă copiii să-l încerce cu gustul. Ca modele pozitive, ar trebui să mănânci fructe și legume cu plăcere, deoarece cei mici caută automat acest comportament!
7. Găsiți un ritm pentru mesele zilnice
Așezați-vă în funcție de ritmul familiei 3 mese principale, Mic dejun, prânz și cină, sărbătoare. De asemenea, ar trebui să planificați până la 2 mese între ele. În acest fel, copilul dumneavoastră este bine distribuit pe tot parcursul zilei Nutrienți furnizat. Desigur, puteți bea cu fiecare masă și între ele, de preferință apă!
8. Oferă-ți tu și copiilor tăi o pauză din când în când
Pauzele de masă trebuie respectate între mesele individuale. Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 2-3 ore. Datorită acestei planificări, a senzație naturală de foame înainte de următoarea masă.
9. Cutii cu fructe în școală
În următoarea seară a părinților, abordați subiectul alimentației sănătoase și propuneți plasarea cutiilor cu fructe în clasele individuale. În timpul pauzelor, elevii îl pot accesa și astfel pot infecta alți copii care sunt acasă mâncat sănătos mai puțin exemplificată. Elevii vor fi mulțumiți de mere, pere, căpșuni și multe altele!
10. Diversitatea alimentelor
Fiecare copil este diferit și îi place mai mult decât alții diferite tipuri de fructe și legume. Lăsați copilul să descopere cu bucurie gama largă de alimente disponibile. Lasă-l pe copilul tău să meargă cu tine Distracție și bucurie descoperiți cum arată, miros și simt fructele și legumele. Mâncăruri noi ar trebui oferite de mai multe ori, deoarece este nevoie de timp pentru ca copiii să se obișnuiască cu un gust nou. Dar practica este perfectă!