10 sfaturi pentru a-ți pierde în greutate și a deveni subțire
Timp de citire: 2 minute În această perioadă a anului, mulți oameni au renunțat deja la rezoluțiile de a slăbi sau se luptă să-și schimbe obiceiurile. Indiferent care dintre cele două categorii aparțineți, următoarele 10 sfaturi vă vor ajuta să slăbiți și, mai important, să mențineți noua greutate mai subțire.
10 sfaturi pentru a-ți pierde în greutate și a deveni subțire
1. Dimineața după ce te-ai ridicat, bei dintr-o dată un pahar mare de apă caldă. Este ca un „duș din interior”. Tractul digestiv primește un „apel de trezire” și îți stimulezi digestia.
2. Dacă vrei și tu să faci ceva pentru a-ți curăța ficatul, adaugă în apă sucul unei jumătăți de lămâie (sau de tei, dacă îți place mai bine). Lămâia are un efect alcalin în organism și vă oferă o lovitură de vitamine chiar dimineața. Și important: beți tot paharul mare deodată!
3. Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și beți câteva zile. Deoarece gustările se strecoară rapid neobservate și vă împiedică proiectul. Veți fi surprins de ceea ce toate își găsesc drumul în gură. Aveți, de asemenea, o prezentare generală a cantității cu un jurnal nutrițional.
4. Sari peste gustările ici și colo. Rămâneți la 3 mese mari și nu mâncați mai mult decât un măr, o mână de migdale, bastoane de țelină sau altele asemenea, dacă nu puteți aștepta până la următoarea masă.
5. Dormi suficient, du-te la culcare devreme și lasă-te cel puțin 8-9 ore. Dacă nu dormi suficient, echilibrul tău hormonal devine dezechilibrat. Stresul din ziua precedentă nu poate fi apoi ameliorat, iar hormonii de stres crescuți din sânge vă pot împiedica să slăbiți.
6. Mănâncă doar alimente „reale”. Chipsuri și urși gumosi de ex. sunt artefacte pe care nu le veți găsi în natură. Consumați-vă plinul de fructe și legume proaspete. Evitați produsele gata preparate și gătiți-vă cu ingrediente proaspete.
7. De asemenea, evitați zahărul rafinat și făina albă și toate produsele realizate din ele. Iată ce îmi vine sfatul de acum: mâncați doar alimente „adevărate”. Acestea includ de ex. Fructe, legume, ouă, pește, carne, nuci, semințe.
8. Nu săriți o masă: 3 mese principale cu 1 sau 2 gustări planificate în mod deliberat sunt dovedite. Este mai bine să renunțați la multele mici gustări „inconștiente” din mijloc.
9. Mănâncă cea mai mare masă la prânz. Corpul tău poate folosi caloriile din acesta pentru cifra de afaceri zilnică. O masă ușoară vă va ajuta să dormiți mai bine, să vă odihniți bine și corpul dvs. arde grăsimi în timp ce dormiți.
10. Și un alt sfat drăguț la final: delectați-vă cu o excepție o dată sau de două ori pe săptămână. Puteți de ex. Micul dejun cu prietenii duminica dimineața sau bucurați-vă de floricele la cinema într-o seară. Dacă vă țineți de cele 9 reguli menționate în viața de zi cu zi și vă exercitați puțin mai mult, puteți aborda excepțiile într-un mod relaxat.
Credit foto: Kzenon/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):