10 sfaturi pentru bicicliștii de curse cum să urci cu ușurință în pantă
Visezi la Mont Ventoux sau cel puțin la următorul munte mai înalt din zona ta? Atunci să mergem! Cu sfaturile noastre nu veți rămâne fără respirație.
1. Conduceți într-un ritm constant
În primul rând, trebuie să vă asigurați că găsiți un ritm constant pe tot parcursul ascensiunii pedalând cu aceeași cadență. Aproximativ 80-90 de rotații pe minut este normal pentru o creștere. Dacă cursa pedalei încetinește, deoarece devine mai abruptă, treceți în viteza inferioară și pedalați la o cadență mai mare, astfel încât să aveți un efort constant și eficient, fără să vă obosiți prea mult picioarele.
2. Instruire concentrată
Tururi precum cea de pe Ventoux nu sunt ușoare și majoritatea eșuează, deoarece se supraestimează și subestimează nivelul de epuizare. Deci, pregătirea este jumătate din luptă și un plan cuprinzător de antrenament este o necesitate absolută.
Indiferent dacă vă antrenați în aer liber sau în interior - trebuie să practicați alpinismul. Întărește picioarele și permite ascensiuni mai lungi într-un ritm confortabil și constant.
3. Așezat sau în picioare?
Stai întotdeauna ferm în șa! Studiile arată că pierzi mult mai puțină energie și poți suporta mai mult efortul lung. Este cel mai eficient mod de a conduce.
Studiile spun că stai cel mai bine atunci când înclinațiile depășesc 10%. Vă ajută să oferiți cu până la 30 la sută mai multă forță și să activați alte grupe musculare ale picioarelor, dar mențineți aceste secțiuni scurte! De asemenea, evitați legănarea pe bicicletă, este doar o risipă de energie.
4. Rezervați suficientă energie
Chiar dacă conduceți doar o oră: la deal ardeți multe calorii. Cel mai bine este să evitați alimentele solide precum barele și să planificați bine, astfel încât să mâncați cu aproximativ 15 până la 20 de minute în prealabil. Cel mai bine este să luați geluri energetice cu dvs. atunci când sunteți în mișcare, deoarece acestea sunt ușor de utilizat și ușor de digerat. Vă puteți recompensa apoi în partea de sus cu o bară de energie.
5. Împarte-ți bine puterile
Uneori este foarte tentant să vrei să mergi după alți bicicliști și să poți „ține pasul”. Dar este important să conduceți în ritmul exact. Aceasta transformă fiecare urcare într-o plimbare. Aproape.
6. Bicicleta trebuie să fie în formă maximă
La fel ca tine, bicicleta trebuie să fie în formă maximă atunci când o abordezi. Mai presus de toate, verificați transmisia, schimbătorul de viteze și presiunea în anvelope.
Dimensiunea setului de casete sau lanțuri poate face o diferență uriașă. Un lanț mai mic și o casetă mai largă vă permit să faceți ascensiunea mai confortabilă.
7. Schimbarea este o chestiune de sincronizare
Majoritatea oamenilor așteaptă prea mult înainte de a trece la treapta următoare. Cel mai bine este să o faci chiar înainte de a fi necesar.
8. Nu purta doar turul interior
Rotirile cu ac de păr sunt atât un blestem, cât și o binecuvântare. Poți să-ți respiri respirația, dar poți pierde și impulsul. Majoritatea virajelor cu ac de păr au o linie interioară abruptă și o pantă mai puțin abruptă în exteriorul curbei.
Linia interioară este, desigur, mai scurtă, dar picioarele tale nu îți vor mulțumi pentru asta. Vă puteți regenera puțin la exterior. Și unde este cea mai bună linie acum? In mijloc!
9. Utilizați un monitor de ritm cardiac și/sau un contor de putere
Mai bine asigurați-vă că nu intrați în roșu. Anumite intervale de prag ale ritmului cardiac trebuie luate în considerare la conducerea în sus.
10. Nu subestimați niciodată o urcare pe deal
O astfel de călătorie poate fi fatală. Literal și figurat. Faceți-vă temele și respectați-vă, iar proiectul dvs. va fi un succes.
Obțineți aplicația gratuită Red Bull TV și asigurați-vă toată acțiunea pe toate dispozitivele dvs.: Descarcă aici!