10 sfaturi pentru mai multă putere - creșteți-vă energia
Planificatorul dvs. lunar de autogestionare (descărcați aici gratuit)!
Gestionează-ți activ nivelul de energie în loc să mergi în derivă. În cele din urmă, încărcați în mod regulat bateria telefonului mobil. Din păcate, noi înșine uităm adesea să ne sporim din nou energia.
Am lucrat foarte intens pe tema creșterii energiei în ultimele câteva săptămâni. Motivul este destul de simplu: Pe lângă slujba mea de pedagog social, sunt încă pe drumuri în diverse direcții: antrenor mental sportiv, antrenor de cinetică a vieții, antrenor individual, lider de tineret, blogger și sunt, de asemenea, ocupat să construiesc o existență independentă.
Acest lucru este ușor posibil cu o bună gestionare a timpului, dar de multe ori m-am simțit epuizat și lipsit de energie. Acesta a fost și punctul în care am început să mă ocup de subiectul energiei. Deoarece doar dacă aveți energia necesară, veți găsi timp pentru a finaliza și a vă rezolva sarcinile pe lista de lucruri. Fără energia necesară, nu veți folosi cu adevărat mult mai mult timp, deoarece așezarea în fața computerului fără energie nu vă este de nici un folos.
În timpul cercetărilor mele, am dat peste multe lucruri interesante și importante. Am împărțit aceste descoperiri în 10 strategii pentru mai multă energie. Fac diferența între sfaturi fizice și psihice.
Apropo, veți găsi mult mai multe sfaturi pentru mai multă energie și o muncă mai eficientă la cursurile mele despre autogestionare Rocks.
Sfat 1: dormi suficient
Când ești obosit, nu poți lucra într-un mod concentrat sau concentrat. Aceasta înseamnă că trebuie să începeți ziua bine odihnită pentru a avea suficientă energie pentru a vă îndeplini munca și sarcinile impecabil și rapid.
Prin urmare, ar trebui să vă gestionați în mod activ somnul. La rândul meu, am constatat că 7 ore de somn pe noapte sunt optime pentru mine. Nu am nevoie de mai mult pentru a mă trezi odihnit și plin de energie, dar nici nu poate fi mai puțin!
La fel ca în aproape toate lucrurile din viață, fiecare trebuie să afle de la sine. Nu există o formulă magică valabilă pentru toată lumea. Fiecare dintre noi are obiceiuri diferite, caracteristici diferite, un stil de viață diferit și, desigur, obiceiuri de somn diferite. Există oameni care pot rezista cu 4 ore de somn și care au nevoie de 10 ore de somn pentru a se trezi reîmprospătați. Asta înseamnă că toată lumea trebuie să-și afle singuri durata optimă de somn.
Cum functioneaza? Ei bine, pur și simplu, folosind un jurnal de somn. Prin urmare, termenul „jurnal” nu trebuie luat literal. Tocmai aveam o foaie de hârtie și un creion pe noptieră. Am notat durata mea aproximativă de somn în fiecare dimineață și cât de energic m-am simțit când m-am trezit. În seara dinainte să mă culc, am scris cum arăta nivelul meu de energie în timpul zilei.
Nu vă faceți griji prea mult, nu trebuie să fiți extrem de profesioniști. Mi-am notat nivelul de energie dimineața folosind sistemul de clasă școlară și tocmai am scris câteva cuvinte cheie despre nivelul de energie din timpul zilei.
După 2-4 săptămâni puteți estima rapid durata optimă de somn. Desigur, trebuie să experimentați puțin în acest timp și să dormiți pentru diferite perioade de timp.
Desigur, un pui de somn nu ar trebui subestimat, adică un pui de somn scurt care, de asemenea, îți acumulează rezervele de energie.
Dar un sfat foarte important pentru mai multă putere este: Dormi suficient!
Sfat 2: bea regulat
Oamenii sunt compuși în mare parte din apă, deci este important să bem regulat. Nu este vorba doar de a bea o anumită cantitate de apă (se recomandă 2 litri pe zi), ci mai ales de asta regulat Băutură.
Mai ales atunci când trebuie să lucrați cu o concentrație mare pe o perioadă mai lungă de timp, este esențial să beți regulat. O ușoară deshidratare este suficientă pentru a vă trimite capacitatea de concentrare în subsol.
Așa că am întotdeauna o cană cu apă sau ceai neîndulcit la biroul meu și o beau foarte regulat. Consumul de apă strategic vă poate crește concentrarea, ceea ce este incontestabil!
Desigur, este important și ceea ce bei. Recomand înlocuirea tuturor lichidelor cu apă! Consumul regulat are și avantajul că reduce apetitul (deci un efect secundar foarte plăcut).
Acest sfat poate părea nespectaculos, dar este cu atât mai important. Prin urmare: Bea apă regulat!
Sfatul 3: fii atent la ceea ce mănânci
Pastele și mâncărurile prăjite te obosesc repede. Acest lucru se datorează faptului că acești carbohidrați sunt transformați rapid în zahăr și arși rapid. Asta înseamnă că dau energie pentru o perioadă scurtă de timp, dar acest efect se estompează rapid și se transformă în opus. Atunci te simți obosit și slab. Dar exact asta vrem să evităm.
Mai degrabă, alegeți alimente ușoare și alimente cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu vreau să intru prea mult în acest sens acum, deoarece există deja suficiente informații pe internet.
De asemenea, este important să nu mâncați prea mult simultan. Mai bine să mănânci mai puțin, dar mai des.
A mânca ceea ce trebuie este unul dintre cele mai importante lucruri. La urma urmei, nu vă umpleți neapărat mașina cu benzină care face mașina mai lentă?
Dacă intenționați să slăbiți, subiectul postului intermitent poate fi interesant pentru dvs.!
Asa de: Fii atent la ceea ce mănânci!
Sfat 4: exercițiu regulat
Desigur, în funcție de starea fizică, acest lucru poate arăta foarte diferit. Am început cu o plimbare pe îndelete până la alergare, ciclism sau antrenament cu greutăți.
Din nou și din nou aud aceleași scuze: „Astăzi sunt obosit, nu mă voi mai antrena”, „Pur și simplu nu am timp pentru antrenament” etc. Toate prostii și vă voi arăta de ce este cazul.
Când faci sport consumi mult oxigen. Acest lucru îți va oxigena sângele și te va face să te simți mult mai energic.
Așadar, săriți peste antrenament este cel mai prost lucru pe care îl puteți face. Exersez regulat 45 de minute pe zi. Fie merg să alerg, fie îmi depun forța în sala de gimnastică. Dacă încă nu ai experiență, începe cu 20 de minute pe zi și mărește timpul cu 5-10 minute pe lună.
Apropo, exercițiile fizice nu trebuie să însemne că trebuie să alergi de fiecare dată cu jumătate de maraton. Parcurgerea a 10.000 de pași în fiecare zi este, de asemenea, un antrenament excelent!
Deci vezi: Antrenamentul zilnic te face mai productiv și mai energic!
Sfatul 5: suplimente alimentare
Sunt cineva care încearcă să mănânce cât mai natural posibil. De aceea am rezistat mult timp la suplimentele alimentare. Până când un coleg m-a trimis la BrainEffect (puteți economisi 20% la prima achiziție cu codul THOMAS20).
O încercare temporară s-a transformat într-o utilizare pe termen lung pe baza beneficiilor pe care le-am văzut. Nu este ieftin, dar calitatea are prețul său.
Acestea sunt cele 5 sfaturi ale mele pentru un corp mai potrivit și mai energic! Sâmbătă vă voi arăta cum puteți genera mai multă putere și mental.
Sfaturi 5-10
Instruire online gratuită „Strategia perfectă de autogestionare”:
Cum să faci mai multe sarcini în mai puțin timp pentru a avea mai mult timp pentru tine și lucrurile cu adevărat importante din viața ta, fără tensiune, presiune și stres.
În acest antrenament online gratuit, vă voi arăta cum să găsiți săptămâna ideală, cum să creați bugete de timp și cum vă puteți crește masiv productivitatea folosind metoda de 4 ori.
De asemenea, vă voi prezenta o strategie pentru mai multă auto-disciplină și mai multă voință. Obțineți acum planificatorul meu gratuit lunar și asigurați-vă un loc în instruirea online în același timp.
Prin înregistrare, sunteți de acord că vă voi trimite newsletterul meu de mai multe ori pe săptămână cu sfaturi și oferte pe subiecte de productivitate, gestionarea timpului și autogestionare prin e-mail și că voi prelucra datele pe care le-ați furnizat în acest scop. Puteți revoca acest consimțământ în orice moment cu un singur clic și dezabonați-vă de la buletinul informativ. În acest caz, vă voi șterge datele și nu veți mai primi un buletin informativ.
Puteți găsi mai multe informații despre acest subiect pe platforma mea premium Self-ManagementRocks!