10 sfaturi pentru monitorizarea liniei dvs. Ashdod Café
Fără să vă obsedați greutatea, s-ar putea să doriți să fiți atenți să nu vă lăsați să plecați. Fii sigur, nu este nevoie să te privezi sau să te forțezi să urmezi diete draconice.
O dietă echilibrată, puțin sport, multă bunăvoință și voilă !
Iată cele 10 sfaturi super simple pentru a vă monitoriza linia în fiecare zi, fără efort. Suficient pentru a obține rezultate pe termen lung !
1/Îmi iau timpul să mănânc
Aveți tendința să vă devorați masa în 10 minute? Ei bine, va trebui să ne luăm timp să mâncăm acum.
În primul rând pentru că când mâncăm prea repede, nu avem timp să simțim senzația de sațietate. Drept urmare, mâncăm mai multe alimente, deoarece nu simțim că stomacul nostru este plin.
Știind că stomacul nu transmite senzația de plenitudine decât după 20 de minute, chiar trebuie să-ți iei timp. Mestecați încet, puneți furculița între fiecare mușcătură, discutați cu colegii sau familia ... Pe scurt, faceți tot ce nu puteți pentru a vă înghiți vasul în câteva minute. !
2/Îmi deschid vasele
Pentru a vă urmări linia, trebuie să vă ușurați vasele. Pentru a face acest lucru, limitați cantitățile de zahăr, sare și grăsimi și fiți dificil prin înlocuirea anumitor ingrediente. !
Deja, preferați aburul sau gătitul în folie și uitați de sosurile mult prea bogate. Preferă ierburile și aromele pentru a da aromă mâncărurilor fără ca acestea să fie prea bogate în calorii.
Când preparați prăjituri delicioase, înlocuiți untul cu margarină! Acestea fiind spuse, putem face și mai bine: un tort fără unt, margarină sau ulei! Principiul ? Cantitatea de unt prevăzută inițial este înlocuită cu aceleași proporții de mere ușoare, 0% brânză de vaci sau chiar piure de legume.
3/Prefer acasă
Favorizând produsele de casă, veți pierde în greutate inevitabil de atunci controlezi singur aportul de grăsimi și sare pe care le pui în vasele tale. Fără sare sau zahăr adăugat ca în fast-food.
Răsfățați-vă preparând mâncăruri bune pe bază de legume, carne slabă, pește. Fii inventiv introducând ierburi și aromate pentru a spori aroma farfuriilor tale.
4/țin un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar este de mare ajutor atunci când vine vorba de supravegherea greutății tale. Faceți un tabel cu cele 7 zile ale săptămânii și scrieți tot ce mâncați la fiecare masă, inclusiv gustările și gustările. Notați tot ce beți.
Pentru că permite cunoașteți cu precizie aportul zilnic de calorii, vei putea repede să observi toate micile tale abateri și să le corectezi.
Cum te va ajuta să slăbești? Ei bine, pur și simplu, pe termen lung, te vei sătura să fii nevoit să notezi totul în caietul tău. Atât de mult încât reducerea aportului de calorii va fi mai ușoară.