10 sfaturi pentru nutriție și exerciții fizice la biroul de acasă Vital

Când lucrați acasă, o dietă echilibrată și exerciții fizice adecvate sunt adesea neglijate. Expertul nostru în wellness și nutriție WW Julia Peetz oferă sfaturi despre cum să trăiești rutine sănătoase la biroul de acasă - și, mai ales, în aceste vremuri dificile.

Din ce în ce mai mulți germani lucrează în prezent de la biroul de acasă și se confruntă cu noi provocări: combinația de stres la locul de muncă, incertitudinea cu privire la sănătatea publică și faptul că au propriul frigider chiar în fața nasului îi determină pe unii să mănânce mai mult decât în birou. să te miști și mai puțin.

O serie de studii arată că stresul emoțional sau fizic crește adesea cantitatea de alimente și apoi, în special, sunt utilizate mesele cu un conținut mai ridicat de grăsimi sau zahăr. Acest așa-numit „consum de stres” poate avea efecte diferite: Pe termen scurt, stresul poate preveni apetitul. Dar dacă acest lucru continuă, un hormon numit cortizol este eliberat în corpul nostru - și acest lucru poate crește foamea. În plus, a nu merge la muncă și a te putea ridica mai târziu poate încurca orele obișnuite de masă. Dacă nu există încă exerciții de rutină, deoarece pista de biciclete spre locul de muncă, mersul la aparatul de cafea și grupul cu colegii în timpul pauzei de prânz sunt omise, lucrurile (și, din păcate, numai lucrurile).

Julia Peetz, expertă în nutriție și wellness la WW, oferă sfaturi despre cum să mănânci sănătos și variat la locul de muncă acasă:

1. Faceți provizii de gustări sănătoase

Mere, pere, portocale, banane sau struguri, batoane de morcov și castraveți, roșii de cocktail, ardei sau murături acre. fructe și legume sunt pline de vitamine și minerale și sunt, în orice caz, o alternativă bună la biscuiți, ciugulite și co. Apropo: majoritatea tipurilor de fructe și legume au 0 puncte pentru WW.

2. Respectați un plan nutrițional și rutine regulate

Chiar și la biroul de acasă, rutinele ar trebui respectate cu mesele care anterior erau întreținute în birou. Deci, dacă sunteți obișnuiți să luați micul dejun la un anumit moment, de exemplu, ar trebui să vă țineți de el, să vă bazați pe același preparat alimentar și să faceți un program care să Planificați gustări și feluri de mâncare principale. Acest lucru face mai ușor să fii disciplinat. Nu trebuie ratate mesele, pentru că dacă ești cu adevărat înfometat, riscați să mâncați în exces următoarea masă.

3. Bea suficient

Vă recomandăm să setați un cronometru aproximativ la fiecare oră pentru a vă aminti să vă ridicați de la serviciu și să beți. Ar trebui să aibă 1,5 până la 2 litri pe zi. Un calmant ideal al setei este apa. Ceaiurile de fructe și plante neîndulcite, precum și spritzerele de suc de fructe diluate sunt, de asemenea, alegeri bune. Cafeaua, alte ceaiuri și băuturile ușoare sunt, de asemenea, în regulă.

4. Dacă vă plictisiți: pregătiți mesele în loc să luați gustări

Când se plictisesc, mulți iau repede o gustare. Pentru a nu ajunge la prăjituri, batoane de ciocolată sau flip-uri de arahide, WW oferă câteva idei: indiferent dacă se înmoaie Zaziki cu legume crude, gustări crocante, floricele italiene, bile cu energie de morcovi sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe proaspete. În aplicația WW sau în cărțile noastre de bucate WW există multe idei pentru 0 sau doar câteva puncte, astfel încât foamea mică poate veni în orice moment. De asemenea, puteți găsi sfaturi cu privire la alimentele care ar trebui să fie într-o cantitate bună pentru a face alegerea potrivită pentru dvs.

5. Gătește și mănâncă conștient

O masă caldă și delicioasă poate fi reconfortantă - mai ales atunci când stresul psihologic și fizic este foarte mare. Prin urmare, ar trebui să alegeți feluri de mâncare gustoase și hrănitoare. Puteți, de asemenea, să așezați calm masa și să vă luați timp Mănâncă conștient, poate să te delectezi cu familia, în loc să mănânci repede la computerul din lateral. Aplicația WW conține peste 10.000 de idei de rețete sănătoase și variate pentru acest lucru, precum și, desigur, în cărțile de bucate WW și online în magazinul WW.

6. Un fel de vase

Oricine are multe de făcut în biroul de acasă nu vrea să petreacă prea mult timp gătind. Mâncărurile WW One Pot sunt, prin urmare, o alegere bună pentru oricine dorește să aducă rapid o masă echilibrată și hrănitoare. Rețetele simple care sunt pregătite într-o singură oală pot fi găsite în aplicația WW și în cărțile noastre de bucate. Acest lucru nu este doar rapid, ci și minimizează spălarea și economisește timp de două ori.

7. Puneți mâncarea nedorită din vedere și tratați-vă în mod deliberat ceva din când în când

Dacă aveți la vedere o pungă de chipsuri sau biscuiți, sunteți mai înclinați să le mâncați. De aceea îl sfătuiesc pe unul loc de muncă ordonat, lipsit de orice ispită alimentară este. Dacă vine un astfel de moment, este mai bine să luați din pachet o porție mică de chipsuri, un biscuit sau o batonă de ciocolată, lăsați-l deoparte și numai după ce lucrarea este terminată bucurați-vă în mod conștient.

8. Oferiți aer proaspăt

Atunci când capul vă bâzâie în fața computerului acasă, este importantă o cameră bine ventilată. Cel puțin de patru până la cinci ori pe zi ventila ar trebui, prin urmare, să facă parte din biroul de acasă. Aerul devine mai bogat în oxigen și lucrul este de obicei automat mai productiv.

9. Mutați între

După părerea mea, indispensabil: la serviciu, din când în când mici exerciții de mișcare a face pentru a slăbi corpul tensionat. Mai ales cei care sunt foarte concentrați tind să adopte adesea posturi proaste. Acest lucru poate duce la dureri de spate, precum și dureri de gât. Unitățile de mișcare mici, cum ar fi genuflexiunile, brațele și capul care circulă sau merg în sus și în jos pe fereastra deschisă a apartamentului slăbesc mușchii înghesuiți și stimulează circulația.

10. Luați pauze și distrageți-vă atenția

Mulți oameni tind să lucreze de acasă, mai ales dacă nu sunt obișnuiți să lucreze acasă, să ia doar pauze neregulate sau deloc pauze. Cred că este o greșeală și pledez să puneți din când în când toate dispozitivele tehnice deoparte, să activați muzica pentru o clipă, să stați la fereastra deschisă, să udați flori sau să pregătiți o gustare sănătoasă pentru mai târziu. Previne febra de depozitare la biroul dvs. de acasă!