Plan de nutriție vegană pentru mai mulți mușchi SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Fără carne pentru șase pachete Plan de nutriție vegană pentru mai mulți mușchi
Plan de nutriție: Fitter fără carne
Nuci, leguminoase, legume, tofu: meniul vegan al colegilor mei era sărac în carbohidrați și bogat în proteine. Asta ateriza pe farfurii în fiecare zi:
| Timp | alimente |
| 8:00 am. | 70 de grame de mei (fiert în lapte vegetal), cu 1 banană și 1 măr, precum și 125 de grame de fructe de pădure și 2 linguri de nuci, plus 1 pahar (proaspăt stors) suc de portocale |
| Ora 11:00 | Se agită proteinele (40 de grame de proteine) cu apă sau lapte vegetal (înainte de antrenament) |
| Ora 14:00 | Agitare a proteinelor (imediat după antrenament, înainte de duș) |
| 3 p.m. | 200 de grame de tofu afumat cu 50 de grame de orez și ciuperci |
| 16:30. | 2 pumni de arahide nesărate și 2 ardei roșii |
| 18:00 | Shake proteic |
| Ora 19:30 | Conopida și curry de naut |
| 21:30 | 2 lingurite unt de arahide (fara zahar) |
| 10:30 p.m. | Agitare a proteinelor (înainte de culcare) |
Plan de antrenament: săptămână de probă pentru mai multă forță musculară
Philip se antrena de 6 ori pe săptămână, Henning avea de ales: în zilele de cardio putea face și o unitate de regenerare
Antrenament de forță pentru picioare, spate și stomac
Exercițiul 1 și 2: 3 seturi, câte 12 repetări; Exercițiul 3-5: 3 seturi de câte 30 de repetări fiecare
Alergare/ciclism
Durata: 60 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim
Exercițiul 1-4: 3 seturi, câte 12 repetări; Exercițiul 5 și 6: 3 seturi de câte 30 de repetări
Alergare/ciclism
Durata: 60 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim
Exercițiul 1-3: 3 seturi, câte 12 repetări; Exercițiul 4 și 5: 3 seturi de câte 30 de repetări
Alergare/ciclism
Durata: 60 de minute la 65% din ritmul cardiac maxim
. sau regenerare
| duminică |
| Pauză - Nu face nimic! Munca în casă sau în grădină este, de asemenea, tabu, deoarece corpul ar trebui să se refacă complet. |
Cu aceste 10 trucuri motivaționale puteți aștepta cu nerăbdare antrenamentul dvs.
Cu aceste 5 exerciții, antrenamentul din spate funcționează complet.