10 sfaturi pentru o dietă de succes
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu este suficient să slăbiți rapid câteva kilograme și apoi să continuați să mâncați ca de obicei. Oricine dorește să slăbească definitiv și să devină mai sănătos și mai în formă trebuie să-și schimbe obiceiurile și stilul de viață.
Sfat 1: găsiți dieta potrivită
Dietele sunt pe buzele tuturor în sensul cel mai adevărat al cuvântului. Aproape că nimeni nu a încercat încă o dietă. Cu toate acestea, multe diete au dezavantajul că sunt prea unilaterale și nu pot fi nici susținute, nici sănătoase pe termen lung. Asigurați-vă că găsiți o dietă care să se potrivească cu obiceiurile dvs. alimentare anterioare. De exemplu, dacă absolut nu îți place carnea, o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine nu este de obicei potrivită pentru tine. Cu cât dieta ți se potrivește mai bine, cu atât îți este mai ușor să te ții de ea. Mult mai bine decât o dietă înseamnă schimbarea dietei. Practic toată lumea știe ce face o dietă sănătoasă. Mai multe fructe și legume ar trebui încorporate în meniu. Cerealele integrale și produsele lactate ar trebui, de asemenea, consumate în mod regulat. Asigurați-vă dieta echilibrată.
Sfat 2: încorporează sportul în viața de zi cu zi
Sportul este crimă? Nu, este opusul! Cei care exercită prea puțin nu numai că se îngrașă, dar riscă și să dezvolte probleme cardiovasculare mai devreme. Prin urmare, ar trebui să încorporați exercițiile fizice în rutina de zi cu zi. Nu trebuie neapărat să faci jogging dacă urăști absolut alergarea. Căutați alternative. Mergeți la înot, urmați un curs de dans sau învățați să jucați tenis. Găsiți un sport care vă place. Chiar și o plimbare pe îndelete este o investiție în sănătatea ta.
Sfatul 3: ia în considerare nevoile tale de calorii
Pentru a slăbi, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. Deși nu trebuie să numărați strict caloriile, ar trebui cel puțin să vă aflați nevoile de calorii și să vă ajustați dieta în consecință. Puteți determina nevoile calorice ale alimentelor pe care le consumați în mod regulat și, de asemenea, vă puteți crește nevoile calorice prin exerciții fizice.
Sfatul 4: stabiliți un obiectiv
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv. Unde vrei sa mergi? Cât de mult vrei să cântărești? Stabiliți un obiectiv realist. Pentru a găsi greutatea potrivită, puteți utiliza IMC (indicele de masă corporală) ca ghid.
Sfatul 5: evitați poftele
Asigurați-vă că adăugați în continuare mici „păcate” la planul dvs. de nutriție. Dacă iubești ciocolata, ar trebui să te răsfeți cu câte o bucată din când în când. Dacă mâncați regulat și vă răsfățați cu mici delicii din când în când, veți evita pofta necontrolată de alimente.
Sfatul 6: recompensează-te
Stabiliți obiective intermediare pentru obiectivele dvs. de slăbire și recompensați-vă atunci când le atingeți. Ești o mărime mai mică? Minunat, răsfățați-vă cu un pulover nou drăguț.
Sfatul 7: Găsește persoane cu aceeași idee
Dacă doriți sprijin pentru a pierde în greutate, căutați persoane care doresc, de asemenea, să slăbească. Multe lucruri sunt mai ușor de realizat într-un grup și vă puteți motiva reciproc.
Sfatul 8: bea suficient
Asigurați-vă că beți suficientă apă sau ceai neîndulcit în timp ce pierdeți în greutate. Foamea poate rezulta și din sete. Apa îți umple stomacul și te poate face să slăbești mai repede.
Sfatul 9: ia-ți timp!
Pentru a putea face față cu succes unei diete sau a schimba dieta, este important să vă luați timp. Schimbați-vă obiceiurile pas cu pas. Corpul și sufletul tău au nevoie de timp pentru a face schimbarea. Dacă slăbești încet, adică în jur de 500 până la 1000 g pe săptămână, de obicei îți poți menține greutatea pe termen lung. Cu o dietă accidentală, există un risc mare ca să vă îngrășați din nou rapid și să apară temutul efect yo-yo.
Sfatul 10: țineți-vă!
Pierderea în greutate nu este întotdeauna ușoară, uneori obiceiurile vechi se strecoară din nou, alteori pierzi motivația, alteori cântarul se clatină și nimic nu mai funcționează. Nu renunțați, continuați să vă urmăriți obiectivul și nu fiți prea greu cu voi înșivă, dacă lucrurile nu funcționează prea bine.