10 sfaturi pentru o dietă echilibrată și sănătoasă Sfaturi nutriționale Magdeburg
1. „Mănâncă versatil”
Ar trebui să vă bucurați de varietatea de alimente disponibile pentru noi. Avem numeroase opțiuni pentru a mânca într-un mod variat și „colorat”.
2. „O mulțime de produse din cereale și cartofi”
Pâine, chipsuri, paste sau orez, de preferință variantele de cereale integrale, dar cartofii ne oferă, de asemenea, o mulțime de carbohidrați complecși (carbohidrați lent) și aproape fără grăsimi. Dar există o mulțime de vitamine, minerale și, mai ales, fibre valoroase. Acestea nu numai că vă asigură că sunteți plin mai repede și mai mult. De asemenea, sunt folosite ca furaje concentrate pentru bacteriile intestinale „bune”.
3. "Fructe și legume - luați 5 pe zi"
Accesați zilnic legume și fructe. Aceste alimente naturale ne oferă rapid energie nouă, fără a pune presiune asupra corpului. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine, minerale, substanțe vegetale secundare și fibre. Vă recomandăm două porții de fructe și trei porții de legume pe zi. Mărimea porțiunii recomandate se bazează pe palma mâinii.
4. „Lapte zilnic și produse lactate; pește, carne, mezeluri și ouă cu măsură o dată sau de două ori pe săptămână "
Laptele și produsele lactate ar trebui să facă parte din meniul zilnic, deoarece oferă organismului, printre altele, calciu important pentru construirea și întreținerea oaselor.
Produsele din carne și mezeluri, cu un conținut scăzut de grăsimi și consumate cu moderație, oferă organismului minerale valoroase precum Fierul ca purtător important de oxigen și vitamina B12.
Consumul regulat de pește de mare, cel puțin o dată pe săptămână, ajută la îndeplinirea cerințelor de iod.
5. „Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi”
Grăsimile dietetice ne furnizează acizi grași esențiali, ne asigură că putem absorbi vitaminele și ne putem proteja organele interne. Cu toate acestea, prea multă grăsime te poate îmbolnăvi. Deci, deviza aici este: mai puțin este mai mult. Sunt suficiente 60 - 80 g grăsimi pe zi, alcătuite din unturi, preparate și grăsimi alimentare. Min. 2/3 din grăsimile ingerate trebuie să fie de origine vegetală. O mulțime de grăsime „invizibilă” este ascunsă de ex. în produse din carne, produse lactate, produse de patiserie și cofetărie, precum și în fast-food și produse finite.
6. „Zahăr și sare cu moderare”
Alimentele și băuturile zahărite promovează, printre altele dezvoltarea cariilor dentare și a obezității. Nu vă „interzice” să luați gustări. Ar trebui să vă bucurați de dulciuri conștient și să nu le consumați din plictiseală sau obișnuință.
Mâncărurile picante pot fi rafinate cu ierburi proaspete sau congelate pentru a economisi sare.
7. „O mulțime de lichid”
Bea zilnic cel puțin 1,5 - 2 litri de băuturi fără energie, cum ar fi Apă și apă minerală sau ceaiuri de plante sau fructe neindulcite. Aceasta este singura modalitate prin care metabolismul nostru funcționează eficient.
8. „Pregătire delicioasă și blândă”
Preferați metode de gătit ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. Aburire, aburire, gratar. Acest lucru păstrează gustul natural și nutrienții valoroși
9. „Ia-ți timp, bucură-te de masă”
Evitați mesele rapide „pe lateral”! Ascultă semnalele din corpul tău și ia în considerare: „Și ochii tăi mănâncă!”
10. „Urmăriți-vă greutatea și continuați să vă mișcați”
A avea greutatea corporală potrivită vă va face să vă simțiți bine și să vă promovați sănătatea. O dietă sănătoasă conform regulilor descrise mai sus ajută la menținerea sau reducerea greutății pe o perioadă lungă de timp. Este la fel de important să faceți suficient exercițiu în mod regulat. O unitate de exerciții zilnice de aproximativ 30 de minute - dacă este posibil în aer curat, sa dovedit a fi benefică pentru sănătate.
Vrei să afli mai multe despre alimentația sănătoasă ... .
Cele 10 recomandări menționate sunt doar orientări generale. Aș fi fericit să vă sfătuiesc în mod individual cu recomandări nutriționale specifice și sfaturi de sănătate, astfel încât și dvs. să vă puteți atinge obiectivul dorit. Scrie-mi doar.