10 sfaturi pentru pierderea în greutate durabilă datorită reechilibrării alimentelor
Cine nu a visat niciodată să slăbească în timp ce mănâncă ciocolată și burgeri? Această asociere de cuvinte pare contradictorie și totuși ... Unul dintre cele mai notabile efecte pe care le-am observat în urma mea modificări ale obiceiurilor alimentare în 2014 este evident pierderea mea în greutate.
Nu am fost niciodată tentat de dietă să pierd câteva kilograme în plus. Prea restrictiv, prea restrictiv și eu sunt mult prea lacom ! Am decis să-mi revoluționez dieta din motive etice și absolut să nu slăbesc, dar recunosc că sunt mulțumit și mândru de efectele obținute fără să vreau și ... fără efort !:)
Înainte de această reechilibrare alimentară, am făcut sport, dar, în ciuda eforturilor mele, nu am văzut niciun efect asupra scării sau a hainelor, ceea ce m-a frustrat și m-a descurajat. am fost activ dar am mâncat prost.
Practicarea sportului (în proporții rezonabile) fără o dietă bună nu are prea mult efect asupra slăbirii. Spunem asta mâncarea este 80% responsabilă pentru cifra noastră și că 20% rămase ar fi activitatea activității fizice...
Deci sportul da, dar combinat cu o dietă sănătoasă !
Iată sfaturile mele pentru înființarea unui reechilibru alimentar.
O repetăm tot timpul, dar o facem rar. in orice caz apa este esențială pentru viață, este chiar vital. Acesta este cel care permite celulelor să funcționeze, sângele să circule
Corpul uman este alcătuit din 60%. Plămânii, de exemplu, sunt 90% apă! Cerințele de apă ale corpului sunt, prin urmare, foarte mari. Bea doi litri de apă pe zi este o modalitate bună de a vă menține corpul sănătos și de a elimina toxinele. Desigur, consumul de ceai sau cafea, consumul de multe fructe, compensează aportul de apă.
Acest lucru poate părea o cantitate imensă și mulți oameni spun că sunt „incapabili” să bea atât de mult. O modalitate bună de a ști dacă bei suficient: urina trebuie să fie limpede, aproape transparentă. Urinarea de 6 până la 8 ori pe zi este norma. Dacă rinichii nu reușesc să bea mult îi pot face să se simtă obosiți, nu ezitați să cereți sfatul medicului dumneavoastră. (Nu fugi, a fost o paranteză puțin mai plină de farmec, am terminat de vorbit „pipi”:))
Personal, acum beau vreo doi litri de apă pe zi, uneori mai mult vara, fără a lua în calcul apa din fructe și legume. Acest obicei a venit treptat.
Am început să mă obișnuiesc bea imediat ce te trezești, un pahar mare de apă. Acum, de îndată ce mă ridic, am o senzație de sete pe care nu o aveam înainte, trebuie să beau absolut.
Apoi umpl o sticlă de litru pe care o beau de obicei dimineața. Nu beau când mănânc, dar după-amiaza umplu o sticlă nouă pe care o termin înainte de ora 19:00. Corpul meu s-a obișnuit încetul cu încetul pentru a absorbi această cantitate de apă și dacă scad volumul, o simt iremediabil.
Unul dintre semnele vizibile este durerea de cap. La primul semn al unei migrene, beau jumătate de litru de apă și durerea se evaporă foarte repede. Ascultarea corpului tău este cel mai bun mod de a ști de ce ai nevoie. Absența setei se datorează adesea faptului că nu mai știm cum să ne lăsăm corpul să se exprime. Reînvățarea de a bea este primul pas.
Alimentele albe sunt alimente rafinate. Adică au suferit o transformare industrială îndepărtându-și plicul (fibrele) și sunt apoi sărăcit în nutrienți și calorii bune. Fibrele sunt folosite și pentru transformarea și asimilarea alimentelor în timpul digestiei. Prin urmare, îndepărtarea lor forțează corpul să se bazeze pe propriile rezerve pentru a sintetiza alimentele rafinate.
Există doar un singur motiv pentru această practică industrială: să poți păstra mâncarea mai mult timp fără ca aceasta să se strice. Rezultatul este copleșitor: alimente care furnizează numai " calorii goale În loc să hrănească corpul cu substanțe nutritive de calitate. Cu cât un aliment este mai rafinat, cu atât are mai mult indice glicemic ridicat, aceasta înseamnă că trece rapid în sânge și generează o creștere a insulinei.
Idealul este deci să consumăm alimente integrale. Zahăr integral, pâine integrală, paste integrale, orez integral ... Corpul va dura mai mult timp pentru a digera, prin urmare, senzația de plenitudine va dura mai mult, oferind în același timp cantitatea maximă de vitamine și minerale.
Alimentele întregi se găsesc din ce în ce mai mult în magazinele alimentare convenționale, totuși cel mai bine este să le cumpărați consumă organic deoarece plicul este partea cea mai încărcată cu pesticide.
Toate zaharuri adăugate sunt dușmanii unui corp slab și sănătos. A le consuma ocazional nu este rău în sine, dar cel mai bine este să le evitați cât mai mult posibil. Băuturi dulci, prăjituri, bomboane, feluri de mâncare industriale, batoane și pachete de cereale ... Uită-te doar la lista ingredientelor de pe pachete și dacă zahărul se află în partea de sus a listei, nu sunt vești bune. Cel mai rău dușman al nostru este sirop de glucoză-fructoză, un îndulcitor pe bază de amidon pur chimic (cel mai adesea porumb), mai dulce și mai puțin costisitor decât zahărul alb. El este peste tot și ar fi captivant...