10 sfaturi pentru slăbirea vegană - VeganBlatt
Pierderea în greutate cu succes pe termen lung funcționează doar cu o schimbare a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Aceste mici sfaturi și trucuri vă susțin în lupta împotriva aurului urât al șoldului!
1. Produse gata preparate vegane seducătoare numai în cazuri excepționale!
Chiar dacă sunt teribil de gustoase și vă invită să luați o gustare rapidă între ele. Majoritatea produselor finite conțin o mulțime de grăsimi nesănătoase și zahăr și, de obicei, vă umplu doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare: Mai bine să gătiți proaspete și să luați gustări sănătoase.
2. Gustări vegane sănătoase
Barele Muesli (da, sunt și ele pline de zahăr și grăsimi!), Ciocolată, cârnați seitan, biscuiți etc. sunt desigur perfect fine dacă rămân excepții. Mai degrabă, apucați o bucată de fruct, fructe uscate, o mână de nuci, câteva bastoane de legume. Dacă ai întotdeauna cu tine aceste arme secrete, poftele lumii nu te mai pot face rău.
3. Micul dejun este o necesitate!
Chiar dacă vă grăbiți sau nu aveți pofta de mâncare dimineața. Nu săriți niciodată dejunul! Incorporați umpluturi nutritive, cum ar fi nuci, semințe, fructe proaspete, semințe de chia, hrișcă, fulgi de ovăz, amarant, quinoa și alte articole sănătoase. Incearca lucruri noi. Lăsați micul dejun să devină un punct culminant al zilei, astfel încât ziua dvs. să poată începe minunat.
Al 4-lea. Cină vegană sănătoasă
Încercați să vă adaptați cina la obiceiurile și foamea zilnică. Evitați alimentele grase care sunt grele în stomac. Înlocuiți pâinea, pastele și alte alimente bogate în carbohidrați cu legume sau o salată. Utilizați feluri de mâncare delicioase, cum ar fi o legume, nuci sau un dressing delicios pentru a oferi mesei tale ceva sigur.
5. Nu mai mânca când ești plin
Farfurii mari, porții mari și dorința de a goli farfuria. Problema este evidentă. Majoritatea mănâncă, deși sunt deja plini. Ascultă-ți corpul, lasă ceva în urmă. Puteți să stocați restul de alimente într-o cutie în frigider sau să le congelați. Pot fi evocate fructe și legume grozave din fructele și legumele din ziua precedentă. Deci nu trebuie să arunci nimic.
Al 6-lea. Mici ajutoare vegane împotriva stomacului mârâit
Există alimente care ne îndulcesc viața. Poate fi ciocolată sau poate fi mâncare care ne îndepărtează foamea. Un exemplu de multe sunt semințele de chia. Se umflă în stomac după scurt timp, astfel încât 2 linguri în stomac să facă minuni. Fidea Shirataki (de ex. Din Kajnok) au mai puțin de 10 calorii la 100g. Pectina din mere, în combinație cu apa, devine, de asemenea, un mic erou împotriva foamei.
Al 7-lea. Sfat pentru cumpărături vegane
Desigur, gama în magazinele de produse naturiste și supermarketurile vegane este atrăgătoare. Prin urmare, mergeți întotdeauna la cumpărături cu o listă de cumpărături. Cumpărați doar ceea ce ați notat în prealabil. Pentru că, odată ce ai acasă acele mici păcate urâte de calorii, le vei mânca și tu!
A 8-a. Planificarea este jumătate din viața vegană
Deoarece gătitul cu ingrediente proaspete este, desigur, un avantaj, puteți economisi mult timp cu câteva mici trucuri. Gatiti cu cateva zile inainte, congeland supe, sosuri, legume etc. gata preparate. Luați o rețetă de bază și variați-o zilnic cu alte ingrediente suplimentare pentru a adăuga varietate. La începutul săptămânii, gândește-te la ceea ce vrei să gătești și planifică-ți intervalele de timp în care poți găsi timp pentru gătit. În acest fel nu ești tentat să folosești produse finite!
9. Evitați cu îndemânare capcanele pentru grăsimi vegane
Multe sosuri, sosuri și marinate gata preparate conțin multă grăsime. Utilizați variante cu conținut scăzut de grăsimi și pregătiți-vă propriul sos, sos și supă. Folosiți hârtie de copt în loc să vă transformați mâncarea în marinate uleioase și prăjiturile în cutii de copt unse în bombe cu calorii reale.
10. Cel mai bun pentru ultimul: Cei care exercită mult se pot recompensa mai des.
Cu cantitatea potrivită de exerciții și sport, veți găsi mult mai ușor să slăbiți și puteți compensa cu ușurință mici excepții și păcate. Luați scările în loc de lift, mergeți în loc să luați autobuzul, mergeți cu bicicleta în loc de mașină. Recompensați-vă cu o salată de fructe sănătoasă și colorată, mai degrabă decât cu ciocolată. Stabiliți-vă mici obiective sportive și împărtășiți-vă succesele cu prietenii. Chiar și regimul poate fi distractiv așa.