10 sfaturi pentru slăbit în viața de zi cu zi Întrebați-o pe mama

Subiectul pierderii în greutate este întotdeauna de actualitate. Nu este atât de ușor să-ți depășești sinele interior mai slab - dar merită și nu numai că corpul și sănătatea ta sunt bune, ci te întărește și ca persoană, deoarece ai scos ceva și ai realizat ceea ce ți-ai propus să faci.

Atâta timp cât te simți bine în corpul tău și sănătatea ta nu este pusă în pericol, greutatea simțită-bine are în mod natural o gamă largă.

Cunoscutul indice de masă corporală (IMC), care poate fi calculat după cum urmează, oferă orientare.

Calculați indicele de masă corporală (IMC)

Dimensiune în m × dimensiune în m = y. Greutate în kg/a = IMC.

A exemplu: Persoana A are 1,70 m înălțime și cântărește 60 kg. → 1,70 × 1,70 = 2,89. → 60/2,89 = 20,76 → rotunjit la 21. IMC-ul persoanei A este deci 21. IMC este doar un ghid, deoarece factori precum vârsta sau procentul muscular au, de asemenea, un rol.

Organizația Mondială a Sănătății clasifică IMC în funcție de aceste valori:

Sub 18,5: subponderal
18.5-24.9: greutate normală
25-29.9: supraponderal
30-34.9: Obezitate (obezitate) gradul 1
35-39.9: Obezitate de gradul 2
de la 40: Obezitate grad 3

Următoarele sunt 10 sfaturi prezentate pentru a slăbi mai ușor. Sunt conștient de faptul că mulți sunt deja familiarizați cu sfaturile, iar cele mai eficiente mijloace de slăbire sunt pur și simplu exercițiile fizice și mâncarea mai puțin. Cu toate acestea, următoarele sfaturi sunt menite să arate ce ajută la slăbit în viața de zi cu zi și că a pierde în greutate nu înseamnă neapărat să mănânci mai puțin și să te descurci .

1. Mănâncă încet și conștient

Într-o viață de zi cu zi stresantă, de multe ori nici nu observi cât de repede și cât de repede îți înghiți mâncarea. Mănâncă încet și deliberat pentru a oferi corpului tău șansa de a ști când este plin.

2. Bea multă apă înainte de a mânca

Simplu, dar eficient - dacă beți două pahare de apă înainte de a mânca, senzația de plenitudine apare mai repede, deoarece stomacul este, prin urmare, deja mai plin.

3. Mănâncă regulat (planifică mesele)

Dacă planificați mese la anumite ore și apoi mâncați suficient, veți recurge la mai puține gustări și dulciuri între ele. Mulți părăsesc z. B. de la micul dejun și apoi flămânzi repede dimineața și apucă batonul de ciocolată bogat în calorii sau ceva similar.

4. Luați scări în loc de scări rulante sau lifturi

Fie că ești la serviciu, la gară sau în alte clădiri publice - odată ce o pornești, te obișnuiești repede cu ea și chiar e distractiv.

5. Dormi suficient

Dormi-te subțire. Durata somnului determină de fapt arderea grăsimilor. Dacă dormi mai mult (aproximativ 8 ore ca adult) arzi mai multe grăsimi decât dacă dormi doar 5-6 ore pe noapte. Mai multe studii și investigații au arătat că o durată de somn atât de scurtă, privită pe o perioadă mai lungă de timp, este mai probabil să reducă masa musculară în loc de grăsime enervantă.

6. Bea apă în loc de băuturi răcoritoare

Fanta, Cola, Red Bull, sucurile și companiile au mai multe calorii decât crezi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să treci la apă sau sifon. Dacă vă place dulce, puteți bea ceai sau o băutură răcoritoare fără zahăr între ele. Produsele ușoare nu sunt neapărat mai sănătoase, dar cel puțin nu au calorii. Desigur, ar trebui să evitați cât mai mult alcoolul, deoarece acesta este, de asemenea, foarte bogat în calorii.

7. Mergi cu bicicleta mai des

Nu faci doar ceva pentru sănătatea ta, ci și pentru mediu. Un mic exercițiu în aer curat îți curăță și capul și poți aduna energie nouă.

8. Meditează pentru a evita stresul

Stresul poate declanșa și obezitatea. Mănânci mai repede și mai puțin conștient când ești stresat. În plus, mulți mănâncă din ce în ce mai puțin sănătos seara pentru a compensa ziua stresantă. Meditația poate fi o soluție pentru acest lucru. A te concentra complet asupra ta la începutul și/sau sfârșitul zilei poate ajuta la combaterea stresului și, astfel, poate avea și un efect pozitiv asupra greutății.

9. Mănâncă mai rar în restaurante

În restaurant, pe de o parte, porțiile sunt mai mari și, pe de altă parte, nu știi ce este exact în feluri de mâncare. Este mai ușor să mănânci sănătos atunci când poți influența ce ingrediente intră în mese. În plus, portofelul este fericit.;-)

10. Gatiti proaspat

După aceasta, este important să gătești proaspăt. Cu cât mâncarea este mai neprelucrată, cu atât mai bine. Deoarece în acest fel evitați îndulcitorii suplimentari, zahărul, amelioratorii de aromă și altele asemenea, care sunt adesea prezenți în mesele gata preparate.

Iată o listă cu un mic ajutor, care fructe și legume au cele mai puține calorii.

Fruct cu conținut scăzut de calorii

Legume cu conținut scăzut de calorii

Alimente bogate în calorii și alternative

Acest tabel prezintă produsele bogate în calorii pe care le puteți înlocui cu ușurință cu alimente sănătoase, cu un conținut mai scăzut de calorii.

Alimente bogate în calorii	Alimente alternative
Dulciuri	fructe
Cartofi prajiti	Cartofi prajiti din cuptor
Ketchup și maioneză	Scufundări de casă, cum ar fi guacamolul și quarkul de ierburi
Salam, bacon și cârnați de ficat	Sunca de somon si sunca de curcan
chipsuri	Legume, bastoane de legume
Produse din făină albă	Produse din cereale integrale *
Băuturi răcoritoare precum Cola și Fanta	Ceai fără apă și zahăr
Tort cu crema/ciocolata	Tort de fructe (cel mai mic rău:-P)

* Produsele din cereale integrale nu au mai puține calorii decât produsele din făină albă, dar te fac sătul mai mult. Acest lucru reduce probabilitatea de a ajunge la dulciuri și alte gustări între mese. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, mai sănătoase, deoarece conțin mult mai multe fibre și vitamine.