10 sfaturi pentru un somn mai bun
A dormi bine este unul dintre cele mai importante lucruri pentru sănătatea și bunăstarea ta. Un somn adecvat oferă corpului nostru timp pentru a ne recupera de stresul din ziua precedentă, pentru a ne reîncărca bateriile și pentru a ne ajuta să rămânem atenți și concentrați pe parcursul întregii zile. Poate că sunteți unul dintre acei oameni care dorm somn rapid, dar totuși le este greu să dormiți întreaga noapte (întoarcere, tăiere, trezire, ridicare etc.). Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să schimbi anumite obiceiuri pentru a avea un somn mai regenerativ, deoarece nu contează durata, ci calitatea. !
1. Practicați exerciții fizice
Ritmul somnului este strâns legat de exerciții, orice schimbare într-una va avea un impact asupra nivelului celuilalt. Dacă lucrați într-un mod sedentar, lipsa exercițiului poate afecta calitatea somnului. Cea mai frecventă întrebare este să știi când este momentul cel mai potrivit pentru activitatea fizică? Idealul este să aveți o activitate sportivă în timpul zilei, dar mulți dintre noi preferăm să faceți mișcare la sfârșitul zilei, mai ales pentru că ziua lucrăm și da! Dacă nu există nicio contraindicație la acest lucru, ar trebui să evitați o activitate sportivă cu 3 ore înainte de culcare, mai ales dacă este un sport foarte stimulant! De exemplu, am testat lecțiile de Muay Thai la ora 21 și, clar, nu o recomand! Nu aș putea să adorm niciodată înainte de miezul nopții după.
Lampa Frama | Boxer Pétrone | Domyos jump rope | Covor Decathlon Dacă totuși optați pentru o activitate sportivă seara, puteți face un duș rece după exerciții, care va reduce considerabil temperatura corpului și va relaxa mușchii după exercițiu. Beneficiile ale sportului sunt numeroase: cine spune activitate fizică, spune consumul de calorii, ducând în mod natural la oboseală și, prin urmare, promovând somnul. În plus, organismul va elibera endorfine, ducând la efecte pozitive, cum ar fi scăderea stresului și riscul de depresie. De asemenea, creează un sentiment de bunăstare. Pentru cei care nu găsesc timpul pentru a face mișcare, încercați să găsiți câteva sfaturi în ziua dvs. pentru a remedia acest lucru: luați scările în locul liftului, mergeți sau luați bicicleta în loc să luați metroul etc.
2. Nu mai fuma
Pe lângă faptul că este rău pentru corpul nostru și pentru sănătatea noastră, fumatul este responsabil pentru multe tulburări de somn. Departe de a promova adormirea, țigările, dimpotrivă, vor menține corpul într-o situație de așteptare și lipsă, ceea ce va perturba considerabil somnul. Chiar dacă unii oameni simt că fumatul unei ultime țigări vă ajută să vă relaxați și să vă simțiți mai liniștiți înainte de a merge la culcare, este cu siguranță o idee proastă! Într-adevăr, nicotina, care este o substanță interesantă, va accelera ritmul cardiac și va crește tensiunea arterială. Așa că veți înțelege, fumatul și somnul nu se amestecă !
A trecut acum peste un an de când Rody a renunțat la fumat. Pentru el, ca și pentru multe alte persoane care doresc să interzică definitiv fumatul, este necesar să treacă prin faza de probleme de somn. De asemenea, fac parte din ceea ce se numesc semne de retragere și se pot manifesta sub diferite forme: insomnie, vise neobișnuite (violente, erotice etc.). Acest lucru este complet normal, deoarece lipsit de doza sa de nicotină, creierul nu este în repaus !
3. Echipează-te cu echipamente de calitate
Dacă vă gândiți să dormiți 8 ore în fiecare noapte, ne petrecem o treime din viață în pat, un motiv suficient pentru a ne gândi să cumpărăm lenjerie de pat demnă de acest nume! Dormi prost? Deci, acest lucru poate fi parțial din cauza hardware-ului dvs. Un studiu realizat de CHU de Montpellier (o unitate de referință în domeniu) a stabilit că noile așternuturi vor genera până la 53 de minute de somn odihnitor mai mult! Deci, puneți întrebările corecte? Salteaua mea este prea tare sau prea moale? Adaptat la morfologia mea sau nu? Nu este prea vechi știind că este recomandat să-l schimbi cam la fiecare 10 ani? Apoi va fi important să apelați la un specialist și să nu tăiați calitatea.
Patură de pat Tediber | Saltea Tediber | Perne Comfort ID | Set de pat Bonsoirs
Alegerea pernei este, de asemenea, esențială pentru calitatea somnului. Mai multe criterii trebuie luate în considerare în acest punct, în special în ceea ce privește gama (căptușeală naturală vs sintetică, cam ca jachetele de puf), forma și fermitatea. Flexibilitatea sau duritatea pernei tale depinde mai ales de preferințele tale și de poziția în care îți place să dormi. Dacă aveți dureri de spate, poate fi necesar să vă schimbați obiceiurile.
4. Pregătește-ți camera pentru a dormi
Dormitorul este cu siguranță camera cel mai important din habitatul nostru din diferite motive. Prin urmare, este esențial să-l proiectăm ca un loc propice relaxării și somnului. Astfel, ar trebui să fie utilizat exclusiv pentru dormit, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu o tranziție între timpul oricărei alte activități (televizor, computer, telefon, alimentație etc.) și somn. Înțelegeți, tot ceea ce este stresant sau care ne ocupă mintea ar trebui interzis, în afară de lecturile sexuale și de agrement.