10 sfaturi practice înainte de reluarea cursei - Fizioterapie universală
Ai ales să alergi pentru a te menține în formă, pentru a slăbi sau pentru a te simți mai bine? Iată câteva sfaturi practice pentru a reveni la alergarea în siguranță și pentru a profita la maximum de escapadele tale în aer liber, lungi sau scurte.!
1 / Vătămare veche: gestionare adecvată
Toate tipurile de leziunile necesită o atenție specială. Vătămările mai puțin grave durează mai mult și se pot agrava sau chiar vă pot pune în pericol o nouă vătămare.
Când aveți o vătămare, evitați odihna și alegeți o activitate substitutivă (bicicletă, alergare la piscină).
2/stabiliți-vă obiectivele
Este important să se stabilească obiective atât realiste, cât și motivante înainte de a reveni la cursă. Ai o competiție la vedere? Aleargă pentru distracție?
Acest lucru vă va ghida prin frecvență, intensitate, durată si progresie a antrenamentului tău.
3/Încălzire: pregătiți țesuturile pentru efortul necesar
incalzire înainte de începerea antrenamentului este esențială deoarece permite pregătiți mușchii si articulații la activitate. Această fază ajută la prevenirea leziunilor și la îmbunătățirea performanței.
De o perioadă de 15 minute, trebuie să includă un jogging progresiv și întinzându-se balistică funcțională.
4/Ce pantofi să alegi?
Pantoful tău influențează-ți direct șeful de curse iar o schimbare drastică poate provoca răniri. Din motive de performanță superioară, un pantof minimalist care favorizează un atac al piciorului poate fi adecvat, deoarece permite consumul de energie mai puțin, fiind mult mai ușor.
Cu excepția cazului de rupere sau uzură a pantofilor, nu există niciun avantaj în modificarea echipamentului dvs. dacă nu ați avut niciodată vătămări.