Cât durează să slăbești 30 kg (pierde în greutate, supraponderal, goluri)
Mă deranjează în continuare și, prin urmare, nu pot dormi.
Vreau să slăbesc cu o greutate inițială de aproximativ 100 kg și vreau să ajung la 70 kg.
Cât timp credeți că va dura și cineva are experiență în a pierde în greutate?
5 răspunsuri
Planificați un an bun pentru asta dacă doriți să slăbiți sănătos. Nu ar trebui să depășească 0,5-1 kg pe săptămână (deși, de obicei, slăbiți mai repede la început și oricum se scade după aceea).
Ce ar trebui să luați în considerare cu siguranță este că mâncați echilibrat și sănătos și în niciun caz prea puțin! Cu alte cuvinte, sunteți ÎNTOTDEAUNA peste rata metabolică bazală din punct de vedere al caloriilor (care, în funcție de vârstă, înălțime, greutate, sex etc. este de obicei 1500-2000kcal). În plus, exerciții regulate (de preferință un amestec de forță și rezistență) de 3-4 ori pe săptămână și apoi ar trebui să funcționeze;)
Am slăbit eu însumi 20 kg în 10 luni și mi-am păstrat greutatea timp de 2,5 ani fără probleme. Pur și simplu pentru că am făcut mai mult exercițiu și am tăiat lucruri precum dulciurile, băuturile răcoritoare, mâncarea rapidă și mesele gata preparate din dieta mea. În schimb, dă-le mai multe legume, ceva proaspăt gătit și bea multă apă în fiecare zi
Acest lucru depinde de mulți factori: metabolismul, necesarul zilnic de bază, activitatea fizică, tipul dietei, genele etc.
Personal, am urmat o dietă strictă scăzută în carbohidrați timp de 1 lună anul trecut și am slăbit 50 de kilograme. Dar asta s-a datorat și faptului că am făcut antrenamente cu greutăți excesive timp de 8 ore bune pe săptămână și am un metabolism bun
Îl poți rezolva singur. Cu un deficit caloric de -500 kcal (nu ar trebui să aveți un deficit mai mare) zilnic, ați economisit -182.500 kcal după 365 de zile.
Un kilogram de grăsime are aproximativ 7000 kcal. Asta face aproximativ 26 de kilograme. Prin care vei slăbi mai repede la început și mai încet la sfârșit. Dar asta este complet normal.
Deci, ar trebui să planificați o schimbare a dietei pe termen lung cu exerciții fizice. Planurile de slăbire pe termen scurt nu au niciun sens.
Desigur, ați putea crește deficitul de calorii printr-o mulțime de exerciții și puteți pierde și mai mult într-un timp mai scurt. Nu cred că este o idee bună, deoarece o dietă prea radicală ar putea pune corpul într-un mod de urgență.
Apoi, sunteți în permanență lacom, cu o dispoziție proastă, are loc pierderea mușchilor etc. În cele din urmă, acest lucru duce doar la faptul că vă puneți capăt planului de dietă și sunteți chiar mai groși după aceea decât înainte.
Găsiți o strategie nutrițională pentru dvs. cu o dietă sănătoasă, inclusiv exerciții fizice cu care puteți trăi.
De obicei știi exact de ce te îngrășezi. Prea mult fast-food, dulciuri etc.
La rândul meu, evit aproape complet dulciurile, chipsurile și mâncarea rapidă. În schimb, mănânc alimente cu un indice glicemic scăzut până la mediu, care sunt cât mai sățioase cu o densitate calorică relativ scăzută.
Cu acest lucru și cu un pic mai mult exercițiu, am obținut cele mai bune rezultate de slăbire.