10 sfaturi simple despre cum să fii în formă și subțire acum
Sportul poate fi minunat integrat în viața de zi cu zi
Slăbiți fără dietă, nu sună minunat? Vă potriviți fără obligația enervantă de a merge la sport în fiecare zi? Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat și totuși este posibil. Cu mici Schimbări Puteți face de fapt o diferență în viața de zi cu zi. Dăm zece exemple.
1. Nu te pune sub prea multă presiune
Ceea ce împiedică majoritatea oamenilor să facă o schimbare sunt cereri prea mari pentru ei înșiși. Cei care intenționează să o facă în fiecare zi peste noapte sala Ieșirea și schimbarea completă a dietei voastre te-au condamnat practic la eșec. Faptul este că fiecare pas mic al schimbării contează. Dacă poți ajunge la sport, minunat! Dacă nu, nici lumea nu se va sfârși. În schimb, ia în considerare ceea ce ai făcut bine în acea zi: unul echilibrat nutriție aproximativ. Cu toate acestea, ar trebui să vă mențineți planul de a reveni la sport în viitor.
2. Mănâncă porții mai mici
Pentru a slăbi, nu trebuie neapărat să gătești elaborat sau să folosești toate rețetele vechi coș pentru maculatură arunca. Doar gătește puțin mai puțin în viitor. „Dar nu voi mai fi foame după cină?”, Vei întreba. Dacă exagerați, cu siguranță. De aceea este important să reduceți porțiile încet. Stomacul este incredibil de elastic și se obișnuiește rapid cu porțiuni mai mari decât atât corp o sa ai nevoie. Dar este, de asemenea, capabil să se obișnuiască cu unități mai mici de alimente. De asemenea, puteți evita foamea iminentă mâncând încet și mestecând mult timp.
3. Mănâncă mai multe fibre
Mâncarea mai multor fibre nu este doar ușoară, este minunată pentru tine Pierdere în greutate. Motivul este simplu: dacă aveți mai multe fibre, de ex. B. sub formă de fructe, legume, cereale etc., are rapid o senzație de sațietate care durează mult timp. Poftele sunt un lucru din trecut.
4. Profitați de oportunitățile de a vă exercita
30 până la 60 de minute zilnic Instruire ar fi ideal. Uff! Sună foarte mult. Săptămânalul recomandat de 150 de minute de antrenament sună mai ușor de gestionat. Și lucrul bun: poți face sport și în viata de zi cu zi integra. Oricine este activ timp de zece minute de luni până vineri dimineața, ora prânzului și seara (de exemplu, nu merge la următoarea oprire, ci la oprirea mai îndepărtată, ia scările în loc de lift, merge cu bicicleta în loc de mașină etc.) are chiar și pe sfârșit de săptămână Liniște.
5. Alegeți alternative mai sănătoase
Renunțarea cade doar cu mânca mereu dificil. Deci, nu faceți fără, ci schimbați: înlocuiți ingredientele cu altele mai puțin bogate în calorii. Dacă îți place un sandviș, ia-l cu tine Sos de muștar miere, în loc de una cu maioneză. Nu vă îndulciți ceaiul cu zahăr, ci cu miere. Și: În general, acordați atenție zahărului conținut în băuturile dvs. În acest fel economisiți o mulțime de calorii în fiecare zi, care în curând vor deveni vizibile pe cântar.
6. Dormi suficient
Pe măsură ce începi să te miști mai mult și să mănânci mai puțin, al tău o va face corp au nevoie automat de mai multă odihnă. Răsfățați-l cu asta! Aceasta este singura modalitate de a avea forța pentru activitatea sporită a doua zi. Desigur, ziua are loc numai din cauza schimbărilor dvs. Mod de viata nu brusc mai multe ore, deci următorul punct este deosebit de important:
7. Reexaminează-ți prioritățile
Aruncați o privire atentă zilnic Activități. Ce ai putea face fără, ce te costă în fiecare zi? Chiar trebuie să stai în fața televizorului câteva ore seara? Schimba asta! Folosiți timpul pentru exerciții fizice sau pentru culcare devreme. A organiza Mai bine pe tine însuți, astfel încât să pierzi mai puțin timp neștiind unde îți este capul. Și: dacă îți propui să faci ceva, o faci și tu. Mereu. Odată ce începeți să amânați lucrurile, propria dvs. planificare este complet amestecată.
8. Fii activ cu prietenii și familia
Desigur, ar trebui să petreci și timp cu mine prieteni și să petrec familia. Acest timp este important pentru bunăstarea ta mentală și îți oferă putere pentru toate lucrurile pe care le poți întâlni în viață. Folosiți activ timpul cu prietenii și familia. Nimeni nu vă cere să mergeți cu ei la sală, dar să vă plimbați la sfârșit de săptămână, să faceți drumeții sau să stați în piscina, ideal legat de relaxare și mișcare.
9. Folosiți tehnologia
Cine pe dieta sa și Obiceiuri de exercițiu vreau să acorde atenție, repede are multe în minte. Folosiți aplicații care vă ajută să țineți evidența lucrurilor. Pedometrele sunt la fel de utile ca instrumentele care vă urmăresc consumul de calorii. Automatizați aici cât mai mult posibil. Asta nu numai că îndepărtează o mulțime de gânduri, dar motivat în plus.
10. Reduceți stresul
Sună mult mai greu decât este cu adevărat. Dacă ești un cotidian Volumul de muncă (nu uitați să acordați prioritate în prealabil!) și, de asemenea, să respectați cu strictețe evitarea pătrunderii în bucătăria diavolului. Stresul are un impact extraordinar asupra poftei de mâncare și asta Arderea energiei in corp. Nu subestimați acest lucru! Desigur, evenimentele neprevăzute sunt întotdeauna posibile. Totuși, încercați să vă pierdeți suficient timp din ședințele dvs. scurte de exerciții. Sfat: considerați-le ca fiind irefutabile Evenimente ca programarea unui medic. Acest lucru va face ca alte lucruri să fie mai puțin susceptibile de a vă împiedica.
Mai multe despre fitness puteți găsi în sfaturile noastre de fitness.