10 sfaturi simple pentru a o opri; fiind dependent de zahăr - Marie Claire
Adăugați la Favorite Fotolia
10 sfaturi simple pentru a nu mai fi dependent de zahăr
Reduceți treptat consumul
Drăguți de zahăr, este timpul să începem o „dezintoxicare”: Cu cât mâncăm mai mult zahăr, cu atât mai poftim și îl poftim. Zaharul este o adevarata dependenta.
Dacă se consideră suficient să consumați 6 lingurițe de zahăr pe zi, cu alte cuvinte 25g zahăr, probabil este timpul să numărați de câte ori vă îndulciți mesele.
Pași:
- Împărțiți la 2 produsele dulci (bomboane, prăjituri, sucuri) pe care le consumați zilnic timp de 1 săptămână
- Treceți la un consum de produse dulci în fiecare zi și o săptămână
- Țineți 3 zile fără produse dulci
- Reduceți-vă plăcerea dulce la o dată pe săptămână
- În cele din urmă, dacă puteți, consumați doar ocazional dulciuri, pentru a vă oferi un pic de delicatese.
Rezultate: veți aprecia mai mult zahărul, dar mai presus de toate vă veți simți mult mai bine cât de multe produse industriale sunt saturate cu zahăr. Veți fi mai ușor dezgustat.
Gândește jumătate și jumătate
Se amestecă dulceața și cea neîndulcită, pentru a scăpa de zahăr !
- Pentru o sodă, amestecați o sodă fără zahăr și sodă obișnuită.
- Pentru un suc de fructe, tăiați-l cu apă.
- Amestecă un iaurt fără zahăr și iaurtul tău dulce.
- Pentru compot, adăugați în schimb fructe tăiate în bucăți.
- Pentru un sos care să însoțească pastele, optează pentru pastă simplă de roșii și un sos industrial. În caz contrar, faceți-o acasă cu această rețetă Sos de rosii.
Continuați cu această tehnică pentru orice.
Zaharul rimează adesea cu desertul.
Prin urmare, nu folosiți în exces sosurile sau toppingurile care conțin o mulțime de zaharuri ascunse.
Pentru a înlocui, alegeți:
- oleaginoase sau fructe uscate.
- pentru cerealele de dimineață, gândiți-vă la jumătate de muësli sau tărâțe cu cerealele preferate.
- nu adăugați zahăr în cafea sau ceai, ci gândiți-vă la topirea ciocolatei sau la administrarea zahăr integral.
Antrenează-ți palatul să consume mai puțin zahăr, ceea ce va reduce dependența.
Vei vedea că poți fi mulțumit de jumătate din zahărul ingerat.
Regulile la ora desertului
Dacă sunteți obișnuiți să luați un desert după masă, optați pentru ziua dvs. la un moment dat: după prânz și mai ales nu după cină, altfel depozitare garantată.
Luați în considerare ca desertul să fie mai excepțional, în loc să fie sistematic, alegeți timpul care vi se potrivește cel mai bine:
- numai în weekend
- zile speciale
- numai la restaurant
Restul timpului, când apare un impuls, se îndreaptă către un fructe dupa cum măr sau unul iaurt natural, care va umple micul loc rămas în stomac.
Vei vedea că vei pofti mai puțin zahăr și te vei reconecta cu satietatea ta.
Reguli în fața dulapului
De ce cedezi tentației zahărului ?
Pentru că știi că există înghețată în congelator, prăjituri sau bomboane în dulap. Este normal să cedezi.
Dacă puteți rezista, acesta este cel mai bun mod de a merge, altfel nu mai cumpărați aceste produse.
În schimb, favorizează rețetele de casă cu aceste rețete: timpul de pregătire te va face să te gândești la modul tău de a le gusta.
- inghetata de vanilie
- frisca de casa
- Gem de pere
- Cookie-uri
- marmură
Nu mai adăuga zahăr la rețetele tale
Rețetele zilnice sunt încărcate cu zahăr, chiar și supe de legume, caserole de legume și sosuri.
Adăugăm adesea zahăr pentru a îndulci gusturile.
Pentru prăjituri, prăjituri sau prăjituri:
- uitați de zahărul alb și preferați-l zahăr brun sau zahăr brun. (compararea valorilor nutriționale ale zaharurilor)
- gândiți-vă întotdeauna jumătate și jumătate și înlocuiți o parte din zahăr cu vanilie sau scorţişoară, dacă nu Miere sau sirop de agave.