10 shake-uri simple pentru micul dejun; rețete bogate în proteine
Energie pentru ziua respectivă și câștigurile tale
Cine nu știe: Când vine vorba de somn, fiecare minut contează. Nu e de mirare că mulți oameni au o rulare rapidă dimineața - sau mai rău: doar o cafea. Nu este o idee bună: după faza de post nocturnă corpul tau are nevoie de un mic dejun sanatos care sa iti ofere o multime de proteine! Pentru a nu fi nevoie să pierdeți minute prețioase din somn, le am aici Cele mai bune 10 shake-uri pentru micul dejun Pentru dumneavoastră.
Pregătirea shake-urilor de mic dejun rămâne același pentru fiecare dintre cele 10 rețete: Pur și simplu bateți toate ingredientele în mixer, lăsați-le să termine!
Înainte de a începe, mai sunt câteva sfaturi:
- Pregătiți Micul dejun se agită cu o seară înainte și puneți-le într-un recipient etanș la frigider - astfel se păstrează vitaminele!
- daca tu a face muschi doriți și, prin urmare, aveți nevoie de un surplus de calorii, puteți Micul dejun se agită proximați-l cu bombe mici cu calorii, cum ar fi untul de nuci sau miere.
- Chiar dacă nu sunteți cu adevărat un fan al micului dejun, obișnuiți-vă, măcar puțin ceva dimineața a mânca. Micul dejun se agită aici sunt perfecte, deoarece alimentele lichide tind să scadă mai ușor decât cele solide.
- În sine nu contează dacă tu Proteine din zer sau Proteina cazeina pentru shake-urile de la micul dejun - dar shake-urile sunt de obicei chiar mai cremoase cu cazeină decât cu zer!
De asemenea, interesant: cele mai bune rețete pentru un mic dejun bogat în proteine.
Shake de mic dejun bogat în proteine cu nuci
Aceste Bombă proteică nu numai că oferă câștigurilor tale o mare parte proteine de înaltă calitate, dar permite să treacă prin multe conținute acizi grași nesaturați și fibre de peste tot Nuci Nu ți-e foame nici după ore!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 200 ml lapte de migdale (neindulcit)
Ce zici de folosirea laptelui de migdale de la sine pentru shake?! - 1 banana medie
- 30 g pudră de proteine (aromă de nuci)
- 15 g pudră de proteine (aromă de ciocolată)
- 3 nuci de Brazilia zdrobite
- 1 lingură unt de arahide
Valori nutriționale pe porție:
Shake de mic dejun banană-portocaliu: clasicul
În saloanele de înghețată există întotdeauna acest flip sundae - înghețată de vanilie și suc de portocale. Acest Clasic printre shake-urile de mic dejun are același gust aici, dar este nu un păcat de fitness! Dimpotriva. Shake-ul vă oferă o mulțime de proteine și vitamine. Pur și simplu perfect și sănătos!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 100 g iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 banana medie
- 1 foc de suc de portocale 100%
- 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g pudră de proteine (aromă de vanilie)
- 6 cuburi de gheață
Valori nutriționale pe porție:
- Aproximativ. 342 de calorii
- Aproximativ. 37,8 g proteine
- Aproximativ. 42 g carbohidrați
- Aproximativ. 2,3 g grăsime
Shake de proteine kiwi: micul dejun perfect cu proteine
Cu asta Micul dejun se agită începi și tu plin Vitamine și cu o mulțime de proteine pentru o zi! Iaurtul, laptele și praful de proteine te mențin sătul mult timp și previn pofta. Top!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 kiwi de dimensiuni medii (alternativ se pot folosi și 1 kiwi + 5 căpșuni)
- 30 g pulbere de proteine (gustul la alegere)
- 3 cuburi de gheață
Valori nutriționale pe porție:
Perfect pentru construirea mușchilor: shake proteic Blackberry cu fulgi de ovăz
ovaz vă oferă o durată de viață lungă complex Carbohidrați. Acest lucru vă va ține concentrat și veți avea suficient putere pentru antrenamente. Rețetă perfectă de shake proteic.
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 50 g fulgi de ovăz
- 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 50 g mure
- 2 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g proteine pulbere (de preferință vanilie - dar asta depinde de tine)
- 1 linguriță semințe de in
- 3 cuburi de gheață
Valori nutriționale pe porție:
Micul dejun se agită cu unt de arahide
(Nu numai) perfect pentru toți fanii untului de arahide: Untul de arahide - ca și alte tipuri de nuci - are multe conținut ridicat de grăsimi și calorii, Dar acest lucru nu ar trebui să vă dezamăgească: nucile sunt perfecte pentru o dietă sănătoasă, deoarece vă asigură cele valoroase acizi grași nesaturați, tu la Slăbi ȘI la Construirea musculaturii susțineți și asigurați-vă că corpul dumneavoastră funcționează fără probleme. Top!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 30 g proteine pudră (ciocolata ar fi ideală - dar orice altceva este și posibil)
- 25 g unt de arahide
- 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Valori nutriționale pe porție:
Shake de cacao espresso: shake-ul pentru micul dejun pentru scăderea în greutate
In acest Micul dejun se agită sunt două alimente care elimină grăsimile: scorțișoara și cofeina. Asta te încălzește Arderea grasimii chiar dimineața și împinge-l pe al tău metabolism. Nu există o modalitate mai bună de a începe ziua! Un mic dejun dietetic de top. Punct plus: cafeaua te trezește imediat!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 1 cană de espresso (lăsați-l să se răcească scurt înainte!)
- 30 g pulbere de proteine (de preferință ciocolată)
- 2 linguri iaurt natural
- 1 linguriță scorțișoară
- 1 linguriță pudră de cacao
În plus: Ciocolata este sănătoasă? - 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 5 cuburi de gheață
Valori nutriționale pe porție:
Ați încercat vreodată o rețetă de cafea antiglonț sau un smoothie de cafea?
Shake de proteine de fructe de padure la micul dejun
Această variantă shake este incredibil de ușor de făcut și are un gust minunat! glucide din banana iti este dor de una adevarata Impuls energetic dimineața și încurajează producția de Hormonul fericirii serotonina. Dacă nu este una dintre cele perfecte Micul dejun se agită pentru dimineața!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 30 g proteine pulbere (varietate la alegere)
- 1 banana medie
- 1 pumn de fructe de padure (de preferat congelate)
- 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Valori nutriționale pe porție:
Mic dejun cu căpșuni bogate în proteine
Și acesta Micul dejun se agită poate convinge din punct de vedere al gustului! Pentru unul sau pentru celălalt, ar putea fi ceva mai mult pentru vară - dar recomandat cu siguranță și în zilele reci, mai ales dacă ați făcut anterior o rundă de exerciții matinale! Și sincer să fiu: căpșuna este una dintre ele Clasic printre shake-urile proteice, sau?!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 150 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 100 g căpșuni (de asemenea, ca și congelate din nou)
- 20 g pulbere de proteine (gustul la alegere)
Valori nutriționale pe porție:
Miere și migdale se agită: Puteți face fără zer
Acest Micul dejun se agită vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, datorită acizi grași nesaturați și fibre de la Nuci! Iar mierea din shake îți oferă un gust dulce, astfel încât să nu fii tentat să gusti altceva! Și pentru cei care nu se pot lipsi de carbohidrați în timpul micului dejun - acesta Micul dejun se agită este bogat în carbohidrați.
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 300 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 banană sau 2 banane pentru bebeluși
- 1 linguriță miere
- 8 migdale
Valori nutriționale pe porție:
- Aproximativ. 380 de calorii
- Aproximativ. 17,3 g proteine
- Aproximativ. 53,9 g carbohidrați
- Aproximativ. 9,1 g grăsime
Mic dejun cu pepene galben: bombă proteică de vară
Chiar și cu acesta Rețetă de shake de mic dejun începi cu plin Puterea vitaminelor in ziua! Iaurtul, laptele și praful de proteine vă oferă o mulțime de proteine și previn pofta. Top!
Ingrediente (pentru un shake de mic dejun):
- 200 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 2 linguri iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 jumătate de pepene mic
- 30 g pulbere de proteine (gustul la alegere)
- 3 cuburi de gheață
Valori nutriționale pe porție:
- Aproximativ. 296 de calorii
- Aproximativ. 37,1 g proteine
- Aproximativ. 28,4 g carbohidrați
- Aproximativ. 3,8 g grăsime
Așadar, băieți, acum este rândul vostru: Care din al 10-lea Micul dejun se agită este preferata ta? Scrie-mi!
PS: Nu sunteți după un shake de proteine la micul dejun? Încearcă apoi smoothie-urile superalimentare, un smoothie de iarnă sau micul dejun superalimentar! Rețetele vă oferă suficiente vitamine și minerale pentru ziua respectivă și sunt, de asemenea, foarte gustoase!