10 simptome ale consumului de carbohidrați
Câteva kilograme mai puțin - asta sunt ceea ce iau mulți în primăvară sau la începutul unui nou an. Dar slăbitul într-un mod sănătos nu este atât de ușor. Aproximativ jumătate dintre germani sunt supraponderali.
Mulți dintre cei afectați speră la ajutor prin diete. Cei în care consumați puțini carbohidrați sau vă lipsiți complet de ei sunt destul de departe. Pentru că promit că kilogramele vor scădea corect într-un timp scurt.
Cu formula aparent simplă de a vă menține mâinile de pâine, paste și cartofi, corpul ar trebui să preia energia de care are nevoie din rezervele de grăsime și să facă să dispară pernele. Atât pentru teorie. La urma urmei, carbohidrații sunt principala sursă de energie a organismului alături de grăsimi și, prin urmare, sunt valoroși pentru organism. Neutilizarea lor nu are doar avantaje, ci are și unele dezavantaje. Semnele de avertizare includ constipație și oboseală, dar și crampe musculare.
1.) Respirație urât mirositoare
Când faceți fără carbohidrați, apare adesea ceea ce este cunoscut sub numele de respirație cetonică. Organismul transformă acizii grași în corpuri cetonice, care servesc ca alternativă la furnizarea glucozei. Cu toate acestea, prea puțini carbohidrați produc mai multe corpuri cetonice decât poate folosi organismul și sunt excretați în alte moduri și cauzează de ex. respiratie urat mirositoare. Cu toate acestea, mirosul poate fi redus într-o anumită măsură cu un aport suficient de lichide.
2.) cefalee
Durerile de cap nu sunt neobișnuite la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă tăiați carbohidrații, corpul dumneavoastră are nevoie de un aport mai mare de grăsimi pentru a produce chiar corpurile cetonice importante. Cu toate acestea, mulți oameni fac greșeala de a mânca cu conținut scăzut de grăsimi în timp ce țin o dietă. De aceea durerile de cap sau migrenele sunt practic inevitabile.
3. Oboseala
Oboseala este un simptom comun atunci când reduceți carbohidrații în dieta dumneavoastră. Glucoza este cea mai importantă sursă de energie din corpul uman și este conținută în principal în carbohidrați. Glucoza se găsește și în grăsimi, dar durează mult mai mult pentru a se absorbi. Așadar, nu este de mirare dacă începeți să vă simțiți obosiți de îndată ce ați tăiat carbohidrații.
4. Dificultate de concentrare
Dar nu numai durerile de cap și oboseala sunt simptome neplăcute atunci când faceți fără carbohidrați. Creierul are nevoie de energie pentru a funcționa. Această energie se găsește în alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi leguminoasele, cerealele sau cartofii. Dacă vă lipsiți de aceste alimente, energia necesară va lipsi și vor apărea probleme de concentrare.
5.) Starea de spirit proastă
De parcă simptomele anterioare nu ar fi suficiente, dacă tăiați carbohidrații în dietă, starea voastră de spirit va cădea inevitabil. Acest lucru se datorează în principal faptului că echilibrul hormonal este încurcat enorm și te face atât de obositor.
6.) Probleme digestive
Carbohidrații ajută la digestia alimentelor mai repede, deoarece sunt bogate în fibre. Dacă organismului îi lipsește, pot apărea probleme digestive, cum ar fi constipația. Cei care înlocuiesc carbohidrații cu mai multe grăsimi, pe de altă parte, pot suferi de flatulență și diaree.
7.) Efectul yo-yo
Cei care se descurcă complet fără carbohidrați, de obicei, nu durează foarte mult. După ce dieta este înainte de dietă, și mulți oameni nu pot să nu simtă pizza și pastele după aceea. Efectul yo-yo lovește inevitabil și tampoanele de grăsime revin adesea chiar mai repede decât înainte.
8.) Poftele alimentare dispar
Dar, desigur, nu există doar dezavantaje în reducerea aportului de carbohidrați. Un efect pozitiv este că pofta de alimente este un lucru din trecut. Cei care lipsesc de carbohidrați și în schimb mănâncă multe grăsimi sănătoase, legume proaspete și proteine asigură un nivel constant de zahăr din sânge. De asemenea, veți rămâne plin mai mult timp, deoarece proteinele și grăsimile sănătoase vă împiedică senzația de foame.
9.) Pierderea în greutate
Dacă mâncați mai puțini carbohidrați (mai puțin de 20 g pe zi), veți ajunge la starea de cetoză după aproximativ 3 zile, în care organismul extrage energia de care are nevoie direct din depozitele de grăsime. Din cauza acestei schimbări a dietei, vă veți simți slăbit destul de repede. Desigur, perseverența este necesară pentru a menține succesul. Cu toate acestea, mulți nutriționiști cred că pierderea în greutate înseamnă mai mult să mănânci mai puțin decât consumi, mai degrabă decât dacă dieta este bogată sau săracă în carbohidrați.
10.) Stomacul tau devine mai plat
Este logic doar ca, pe lângă scăderea tampoanelor de grăsime, stomacul să se aplatizeze și dacă tăiați carbohidrații. Dar, de asemenea, faptul că stomacul tău te umflă după ce ai mâncat este un lucru din trecut. Deoarece acest lucru este cauzat în principal de carbohidrați.
Eliminarea glucidelor, sau cel puțin reducerea acestora, cu siguranță poate pierde în greutate pe termen scurt, dar poate avea efecte secundare neplăcute. În plus, o astfel de dietă dezechilibrată este adesea dificil de respectat, deoarece după câteva zile, corpurile multor oameni doresc paste, cartofi sau o felie de pâine.
O dietă echilibrată nu este doar mai sănătoasă decât renunțarea radicală la carbohidrați, ci și mult mai plăcută pentru corp și pentru minte. Și încă o veste bună la final: nu toți carbohidrații sunt răi! Dacă mâncați carbohidrații potriviți, puteți pierde în greutate.