10 smoothie-uri delicioase pentru diabetici
De asemenea, este important să obțineți o mulțime de alimente lactate bogate în calciu și probiotice pentru a vă întări oasele și a oferi bacterii intestinale bune. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, chefirul și iaurtul grecesc sunt surse bune.
Aceste alimente sunt esențiale în orice dietă diabetică, dar nu este nevoie să le consumați cu o furculiță sau chiar cu o lingură. Puteți pune o mulțime de substanțe nutritive într-un smoothie și puteți savura un delicios tratament. Atâta timp cât rămâneți la ingrediente sănătoase și nu adăugați îndulcitori suplimentari, vă puteți bucura de aceste delicii în mod regulat.
Amintiți-vă când amestecați fructele în smoothie-urile dvs. pentru a le calcula în aportul zilnic de fructe, astfel încât să nu exagerați cu carbohidrații. Chiar și zahărul natural vă poate crește glicemia dacă mâncați prea mult.
Iată 10 idei de smoothie prietenoase cu diabetul pentru a vă începe.
1. Smoothie superfood
Acest smoothie are tot ce aveți nevoie: fructe de pădure bogate în antioxidanți, grăsimi sănătoase din avocado, legume verzi și proteine. Când cumpărați iaurt cu fructe de pădure, aveți grijă să alegeți o marcă cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Siggi, sau dulce cu stevia. Sau alegeți iaurt neîndulcit.
Această rețetă are 404 calorii, așa că folosiți-o mai degrabă ca înlocuitor de masă decât ca gustare.
2. Smoothie de căpșuni cu conținut scăzut de carbohidrați
Creatorul acestui smoothie este diabetic și a descoperit această rețetă după o experimentare atentă.
Nu numai că are un gust minunat, dar nu va face ravagii asupra zahărului din sânge. Laptele de soia și iaurtul grecesc îl fac neted și cremos fără a adăuga mult zahăr în plus. Puteți chiar crește fibrele cu o lingură de semințe de chia.
3. Smoothie cu fructe de padure
Baza de fructe de pădure a acestui smoothie îl face dulce, dar indicele său glicemic este încă scăzut. În cazul în care fructele de pădure sunt amețitoare, laptele de cocos și mango vor adăuga dulceață naturală. De asemenea, veți obține o doză sănătoasă de acizi grași omega-3 din in.
Această rețetă face două smoothie-uri.
4. Smooth piersic
Acest smoothie de piersici este o răcoritoare perfectă după-amiaza. Se prepară ușor cu doar cinci ingrediente. În plus, este încărcat cu calciu și suficient de ușor încât să nu te împiedice.