10 tehnici pentru a slăbi în mod durabil - antrenorul meu de slăbit de acasă

slăbi

    Hidratează-te bine. Recomandările minime sunt un litru și jumătate de lichid (ceai, infuzie, cafea ...), inclusiv un litru deapă. Într-adevăr, hidratarea bine permite o bună eliminare a deșeurilor, a toxinelor și crește metabolismul nostru, printre altele.

Dormi bine. Dar totuși ... Este recomandat să dormiți între șapte și nouă ore pe noapte. Un somn odihnitor bun vă permite să înțelegeți mai bine ziua viitoare și mai ales să evitați pofta.

Mănâncă 5 fructe și legume pe zi.Da, știți sloganul pe de rost! Dar este atât de adevărat. Aproximativ, jumătate din farfuria de legume și două-trei porții de fructe. Acești carbohidrați, bogați în apă, fibre, vitamine și minerale sunt aliați incontestabili pentru că sunt plini fără a consuma prea multe calorii.

Consumați grăsimi bune.Grăsimea este esențială pentru buna funcționare a corpului nostru. Într-adevăr, ajută la menținerea unei memorii bune, îmbunătățește tranzitul, ajută la fixarea anumitor vitamine și a altor beneficii. Află mai multe

Mutați-vă mai mult.Nu este nevoie să petreceți ore la sală pentru a fi într-o formă bună, important este să fiți activ cel puțin treizeci de minute în fiecare zi. Dansează, înoată, plimbă-te, fiecare după a lui.

Dă drumul. Într-adevăr, gândurile noastre curg acțiunile noastre. Din acest principiu, relaxarea și gândirea la tine sunt, de asemenea, parte a procesului.

Nu demonizați alimentele prea grase sau prea dulci.Prea des când decideți să slăbiți, tăiați aceste alimente. La început, suntem super motivați și funcționează, slăbim. Apoi corpul se epuizează, motivația se estompează, moralul scade și te rupi ... definitiv! Învață să te mulțumești cu moderare.

Mănâncă cu atenție.Cine nu a mâncat în fața telenovelei lor preferate, fără să-și amintească măcar ce tocmai înghițiseră? Mâncarea în picioare supărată este un comportament care trebuie evitat. A mânca încet ajută stomacul să-și dea seama că ești plin. Sunt necesare douăzeci de minute pentru ca creierul dvs. să fie informat. Faceți-vă timp să savurați !

Reduceți cantitățile.Cantitățile excesive sunt uneori o sursă de creștere în greutate. Încercați să reduceți dimensiunea plăcilor. (ex: supă sau farfurii de desert) Amintiți-vă că mâncați mai întâi cu ochii.

Îmbrățișați îngrijirea de sine.Gândește-te la progresie, nu la perfecțiune! Calea vieții nu este liniară. Cu toții avem dreptul să greșim, așa că te rog să fii îngăduitor față de tine.