10 tipuri de fructe cu mult calciu SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Furnizori de calciu Ar trebui să mâncați mai des aceste tipuri de fructe cu mult calciu

9 9 la sută din calciul conținut în organism se află în oase, unde joacă un rol important ca element structural elementar. Dar calciul nu este esențial doar pentru oasele tale, mușchii și nervii au nevoie și de mineral.

bărbatilor

De ce are nevoie organismul de calciu?

Dacă nu luați suficient calciu cu dieta dvs., corpul dumneavoastră încearcă să compenseze deficitul prin retragerea calciului din oase și mobilizarea acestuia. Ceea ce are un efect negativ asupra stabilității osoase. Pentru a preveni acest lucru, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă un aport de calciu de 1000 miligrame pe zi.

Mai mult, transmiterea stimulilor între celulele nervoase funcționează numai cu o cantitate suficientă de calciu. Mușchiul inimii are nevoie și de mineral. Fiecare celulă din corp are nevoie de suficient calciu - stabilizează pereții celulari și este implicată în transmiterea semnalelor în celulă.

Cum simt un deficit de calciu?

Dacă luați prea puțin calciu pe o perioadă mai lungă de timp, pot apărea următoarele simptome:

  • Spasme musculare
  • calitate slabă a dinților, de exemplu cariile dentare sau boala parodontală
  • Fracturi rapide, osteoporoză
  • Vânătăi, tendință crescută de sângerare
  • excitabilitate crescută a sistemului nervos

Oferta partenerului: Athletic Greens
Completarea perfectă pentru dieta ta: Athletic Greens este pachetul all-in-one pentru sănătatea ta. 75 de vitamine, minerale și ingrediente dovedite din alimente adevărate ca o pulbere practică pentru fiecare zi. Cu oferta exclusivă MEN’S HEALTH, primiți o sticlă GRATUITĂ de vitamina D3 + K2 și un shaker practic.

Ce alimente conțin mult calciu?

Furnizorii finali de calciu sunt laptele și produsele lactate, care conțin aproximativ 120 de miligrame de calciu la 100 de grame. Dar apa minerală, precum și unele tipuri de fructe și legume sunt, de asemenea, bogate în calciu. Și asta e bine, deoarece veganii sau persoanele care din păcate sunt intolerante la lactoză nu consumă (sau aproape niciunul) produse lactate.

În galeria noastră de imagini veți găsi 10 tipuri de fructe care conțin mult calciu - o alternativă delicioasă și proaspătă la produsele lactate.