10 trucuri subțiri
Pierderea în greutate este ușoară: cu cele 10 trucuri ale noastre puteți pierde încet, dar în mod durabil, kilograme fără a fi nevoie să vă înfometați.
Contabilitate
Dacă păstrați un jurnal al aportului zilnic de calorii, veți pierde în greutate mai repede. Vedete de la Hollywood precum Hugh Jackman și Cameron Diaz jură asta. Înregistrați toate mesele și timpul lor, în mod ideal imediat după masă. Trebuie doar să înregistrați aproximativ cantitatea de calorii.
Mănâncă încet
Dacă mănânci încet, vei observa mai repede când ești plin. Nici nu trebuie să mănânci tot ce vine în farfurie. Apropo, mâncați întotdeauna în timp ce stați și nu stați sau mergeți! Motivul: masa de mână este creditată în contul de calorii, dar nu în senzația de sațietate.
Seara cu conținut scăzut de carbohidrați
Un mijloc foarte încercat și testat și simplu de slăbire este formula cu conținut scăzut de carbohidrați. Evitați alimentele bogate în carbohidrați seara (de exemplu pâine albă, dulciuri, paste), deoarece acestea favorizează eliberarea de insulină și opresc arderea grăsimilor. Seara, dacă este posibil, mâncați o mulțime de legume și umpluturi bogate în proteine, cum ar fi supe de legume, carne de pasăre sau pește cu legume aburite sau salată proaspătă, ouă amestecate cu șuncă sau creveți, un platou de legume crude cu quark de ierburi, o salată de brânză de oaie grecească cu castraveți, roșii, ardei și măsline negre sau o tigaie asiatică făcută din legume, tofu și sos de soia. Apropo, multe dintre aceste alimente stimulează arderea grăsimilor și pierd kilogramele cu un consum regulat. Aici puteți găsi o prezentare generală a celor mai mari arzătoare de grăsimi.
Creșteți volumul
Un truc dovedit pentru slăbit: întindeți-vă mesele cu legume. Aceasta umple stomacul, dar are o densitate de energie scăzută. De exemplu, puteți economisi o mulțime de calorii înlocuind jumătate din pastele din spaghete bolognese cu benzi de morcovi. De asemenea, puteți umple stomacul cu puține calorii consumând 1 până la 2 pahare de apă la fiecare masă.
Mâncare de evitat
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să eliminați în totalitate unele alimente din meniul dvs., în timp ce altele pot fi savurate în masă. Ar trebui să vă exercitați reținerea cu produsele din cereale bogate în carbohidrați (pâine, paste, orez) și cartofi. Dacă serviți niște (evitarea completă a carbohidraților nu este sănătos!), Vă rugăm să folosiți următoarele opțiuni: cartofi sacou (în loc de piure), cereale integrale în loc de pâine albă, cereale integrale sau orez basmati, paste cu cereale integrale. Continuați să vă exercitați reținerea cu dulciuri, prăjituri, gustări, băuturi zahărite, conserve de fructe în sirop și cereale îndulcite pentru micul dejun.
Gustarea este permisă
Îți place un desert? Apoi răsfățați-vă cu jumătate din porția pe care o mâncați de obicei. Pentru a-ți satisface pofta de dulciuri, se recomandă o minge de sorbet sau o bucată de ciocolată neagră. Și dacă aveți chef de niște ciuguleli, atunci umpleți pur și simplu chipsuri, biscuiți și co. Într-un castron mic. Cei care pur și simplu ajung în geantă mănâncă din ce în ce mai mult pentru că își pierd urmele. Apropo, există și dulciuri sau gustări sănătoase pentru foamea mică între: 1 mână de nuci, 1 bucată de brânză, 1 ou fiert tare, legume cu brânză de vaci sau cremă de brânză și fructe cu quark.
La grătar și aburit
Gratarul este mai puțin gras decât prăjirea, aburul este mai prietenos cu vitaminele decât gătitul.
Cumpărați ulei în sticla de pulverizare. Este mai ușor de dozat și distribuit decât într-o sticlă normală.
Sos de salată întins
Economisiți la sos de salată: utilizați ulei de măsline de înaltă calitate plus oțet balsamic în loc de maioneză grasă și adăugați suc de lămâie și puțină miere în dressing.
Apă minerală cu conținut scăzut de sodiu
Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de lichide în fiecare zi. Evitați băuturile dulci și savurați sucurile de fructe numai în vrac, din cauza conținutului ridicat de zahăr. De asemenea, cumpărați apă minerală cu conținut scăzut de sodiu: sodiul duce la stocarea apei și vă face să păreați mai plin.
Aveți nevoie de calorii
Stai departe de planurile de alimentație sub-calorii. Nu sunt doar sortite eșecului pe termen lung (efect yo-yo), ci sunt, de asemenea, periculoase pentru sănătate. Dacă doriți să slăbiți încet și durabil, ar trebui să reduceți aportul de calorii cu maximum 500 de calorii pe zi. Cu un clic pe legendă puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic personal de calorii.