100 de alimente bogate în proteine
Când căutați alimente bogate în proteine, există alternative naturale la shake-urile clasice cu proteine. O dietă echilibrată cu alimente bogate în proteine constituie baza unei diete sănătoase și dacă doriți să construiți mușchi.
În nutriție, se face distincția între proteinele animale și proteinele vegetale. Alimentele bogate în proteine de origine animală includ ouăle, păsările de curte, peștele, carnea și produsele lactate. Proteinele din alimentele de origine vegetală se găsesc în soia, nuci, ciuperci, leguminoase și cereale.
După ce am făcut lista populară a 100 de alimente fără carbohidrați, astăzi am adăugat lista a 100 de alimente bogate în proteine.
Alimente bogate în proteine
Loin de porc murat este unul dintre alimentele cu cel mai mare conținut de proteine. Loin de porc conține 50 de grame de proteine și numai oh grame de grăsime la 100 de grame. În afară de conținutul de proteine, coapsele de porc murate nu conțin grăsimi și, prin urmare, este recomandat pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, precum și pentru orice dietă bogată în proteine.
Boabe de soia sunt deosebit de bogate în proteine printre leguminoase. Soia conține un procent ridicat de proteine de înaltă calitate, aproape 37 de grame de proteine la 100 de grame de soia. În plus, soia conține majoritatea aminoacizilor esențiali, cu excepția metioninei, care se adaugă în combinație cu cerealele. Comparativ cu alte alimente, soia conține de două ori cantitatea de proteine în comparație cu carnea, de patru ori mai multe proteine decât ouăle și de douăsprezece ori mai multe proteine decât laptele de vacă.
Lapte praf complet degresat De asemenea, conține un procent ridicat de proteine, deoarece a eliminat aproape toată grăsimea din lapte fără a distruge proteinele. Procentul de proteine din laptele praf fără grăsimi este de aproximativ 35 de grame la 100 de grame, cu doar un gram de grăsime. În plus, pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, laptele fără grăsimi produce și o cantitate bună de vitamina B.
Uscat la aer Brânză manchego este, de asemenea, un aliment bogat în proteine, cu 32 de grame de proteine la 100 de grame de brânză. Cu toate acestea, brânza conține o mulțime de grăsimi. În funcție de gradul de coacere, brânza Manchego reduce conținutul de proteine cu 29% proteine în brânza demisecă și 26% proteine în brânza proaspătă. O alternativă este brânza degresată cu până la 39% proteine și un conținut scăzut de grăsimi. Alte brânzeturi precum Gouda, Gruyere sau Emmentaler conțin, de asemenea, aproximativ 29% proteine. Brânza Roquefort conține 23% proteine, iar brânza Cabrales în vârstă conține aproximativ 21% proteine.
cod este un bun exemplu de mâncare bogată în proteine și foarte slabă. Ca o sursă importantă de vitamine și minerale, acest pește este unul dintre cele mai recomandabile alimente proteice.
Cu 30,5 grame de proteine la 100 de grame, se formează cea spaniolă Șuncă serrano O altă sursă importantă de proteine pentru corpul nostru și se dovedește a fi un bun partener în dieta unui sportiv. Trebuie să luați în considerare valoarea biologică ridicată a proteinelor din șuncă, care sunt foarte ușor absorbite de organism. Șunca Serrano este una dintre cele mai importante surse de proteine de înaltă calitate.
arahide sunt fructe uscate cu multe proprietăți și o cantitate considerabilă de proteine. 100 de grame de arahide conțin 27 de grame de proteine. În ciuda substanțelor nutritive de înaltă calitate, arahidele ar trebui consumate cu moderare doar datorită proprietăților lor dificil de digerat.
Tăierile reci, cum ar fi salamul sau cârnații, conțin 25,8 grame de proteine la 100 de grame. Tonul, pieptul de pasăre și linte cântăresc aproximativ 24 de grame de proteine la 100 de grame.
Lista alimentelor bogate în proteine
Corpul nu poate produce el însuși proteinele și, prin urmare, trebuie să le obțină din alimente. Există o mulțime de proteine în brânză, carne, grăsimi animale și soia. Practic nici o proteină nu include fructe, legume, salată și alcool.
Alte alimente bogate în proteine, dar mai puțin în total, includ următoarele:
O pagină utilă despre subiectul alimentelor cu multe proteine și, de asemenea, un tabel de proteine foarte detaliat, care include explicații despre proteine și proteine, poate fi găsit aici.
Distrează-te și reușește cu antrenamentul tău!