100% energie 10 sfaturi pentru o nutriție excelentă
Scris de La Rédaction la 11.07.2016
Sărbătorile au început pentru unii, se apropie pentru alții și de ce să nu profitați de acest timp departe de grijile zilnice pentru a adopta o # Atitudine Pozitivă? Edițiile Mango ne oferă săptămâna aceasta să descoperim notebook-ul 100% Energy, plin de sfaturi pentru a vă aborda viața de zi cu zi cu un pic în plus. Sau un je ne sais quoi care oferă pepul necesar pentru a face față întoarcerii la școală. Da, din păcate. Cartea este sub forma unei cărți cu alfabet, inclusiv 7 de Table vă invită să descoperiți cei mai delicioși aperitivi.
„Fie ca carnea ta să fie singurul tău medicament! », Hipocrate
Mâncarea este o parte esențială a energiei voastre. Calitatea, cantitatea și calendarul anumitor alimente sunt foarte importante. În timp ce actul de a mânca ar trebui să aducă forță și vitalitate corpului și minții, anumite obiceiuri alimentare te pot scurge literalmente de energia ta. Să vedem împreună cum să vă optimizați dieta pentru a avea energie pe tot parcursul zilei.
10 sfaturi pentru o nutriție excelentă
1 • Variați alimentele
Compuneți farfurii frumoase cu produse proaspete și de sezon, jucați-vă cu culori, texturi, arome ... Într-adevăr, fiecare aliment oferă vitamine, minerale și substanțe nutritive diferite și este esențial să aveți o sănătate bună, să le diversificați cât mai mult posibil.
2 • Îmbunătățiți placa
Gândiți-vă la condimente, ierburi proaspete, ceapă, usturoi, ghimbir ras, semințe încolțite, care sunt adevărați aliați în lupta împotriva oboselii.
3 • Reîncărcați bateriile de fier
Lipsa fierului provoacă oboseală cronică, energie scăzută și dificultăți de concentrare. Pentru a evita această stare slabă, trebuie să obțineți fier în dieta dumneavoastră. Principalele surse de fier sunt carnea roșie, carnea de organe, peștele, crustaceele, ouăle, fructele uscate, nucile, legumele cu frunze de culoare verde închis, leguminoasele, cerealele integrale. Combinați întotdeauna un aliment bogat în vitamina C pentru a crește absorbția fierului din surse vegetale.
4 • Luați vitamina C
Ea este prietena care te vrea bine, anti-oboseala supremă! Vitamina C susține sistemul imunitar, ajută la prevenirea oboselii provocate de stres, este un antioxidant și mărește absorbția fierului și a calciului din surse vegetale. Se gaseste, printre altele, in citrice, coacaze negre, patrunjel, broccoli, ardei rosu ...
5 • Pariați pe micul dejun
Acesta este un pas esențial care vă permite să vă reîncărcați bateriile după repausul peste noapte și, astfel, să vă reîncărcați bateriile înainte de a începe ziua.