Sfaturi de antrenament doar noaptea - manager magazin
Fitness: zece sfaturi pentru un antrenament adecvat
Sfat pentru fitness Nu lucrați noaptea
Köln - Numeroase studiouri de fitness sunt deschise și noaptea. Sportivii recreativi ar trebui să utilizeze această ofertă numai în cazuri excepționale, pentru a nu perturba inutil ciclul lor natural de somn-veghe. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln subliniază acest lucru. „Ceasul intern” uman dictează când corpul se află în cel mai bun moment.
De obicei, aceasta este faza cuprinsă între nouă și unsprezece dimineața și între patru și șapte după-amiază. După-amiaza este și mai bună pentru antrenament, deoarece toate funcțiile fizice sunt în plină desfășurare, spune Froböse.
Ceasul intern este controlat de doi hormoni care sunt eliberați din epifiză din creier. Melatonina vă face să intrați încet în modul de noapte. Hormonul serotonină are efectul opus: eliberarea acestuia dă organismului semnalul de a se trezi.
Cu toate acestea, unii oameni care lucrează - muncitori în schimb, de exemplu - au ore de lucru care nu permit întotdeauna date normale de formare. Dacă faceți sport seara târziu sau noaptea, ar trebui să urmați acest sfat de la Froböse: vă depășiți propriul corp încălzindu-vă mult timp. Ca rezultat, temperatura corpului central poate fi crescută din nou, iar performanța poate crește și mai târziu, spune expertul. De asemenea, este important să existe aproximativ două-trei ore între sfârșitul antrenamentului și ora de culcare. În caz contrar, adormirea poate fi problematică.
Froböse vă recomandă, de asemenea, împotriva sesiunilor intensive seara târziu sau noaptea. Antrenamentul pentru rezistența de bază este mai bun: yoga și gimnastica sunt potrivite pentru acest lucru. Exercițiile tehnice solicitante sunt, de asemenea, preferate de sportivii recreaționali nocturni din aceste zone.