Dieta înotătorului - PDF Descărcare gratuită

Dieta înotătorului Staps Microsoft [Selectează data] FRANCOIS Alexis C.N. Neufchâteau 2011/2012

dieta

Fără mic dejun (dimineața). Lipsa de energie și motivație; Scăderea concentrației; Pofte alimentare/hipoglicemie în timpul zilei; Compensare alimentară inevitabilă (gustare sau masă prea generoasă la prânz). Omiterea unei mese intenționat sau nu. Gustări; Dezechilibre; Nevoile de energie nu sunt acoperite; Deficiențe (în special în vitamine și minerale). Cina (seara) prea bogată în calorii. Prin urmare, neutilizarea stocării; Transformarea excesului în grăsime; Somnul deranjat; Somnolență în timpul zilei. Din formă, bunăstare și performanță mai scăzute. și performanță sportivă Apă = elementul constitutiv nr. 1 al corpului. Sugar: 75% adult: 65% senior: 50% 1

Bea pentru a compensa pierderile. Consum Pierderi Cheltuieli zilnice Consum zilnic Urină și scaun: 1600 ml. Băuturi: 1500 ml. Respirație: Piele (difuzie): 350 ml. 350 ml. Bilanțul de apă în alimente: 700 ml. Piele (transpirație): 100 ml. Catabolism (țesuturi): 200 ml. 2,5 l 2,5 l În cazul sportului, transpirația reprezintă cea mai mare pierdere de apă. Poate ajunge la câțiva litri pe oră. 2

Reguli de respectat în ceea ce privește hidratarea. Se bea cu înghițituri mici (stomacul nostru poate evacua maximum 75 cl la 1 l. Pe oră); Se bea răcoros, dar nu cu gheață (10-15) (o băutură rece se scurge mai repede); Nu așteptați să bea senzația de sete (senzația de sete indică o deshidratare semnificativă, care este practic imposibil de recuperat în timpul sesiunii). Trebuie să știți că pierderea a 1% din apă (adică 50 cl pentru o persoană care cântărește 50 kg) duce la o scădere a performanței de 10% (vezi graficul de mai jos). Rația de antrenament (în fiecare zi). Este cea mai importantă rație, deoarece de aceasta depinde aportul de substanțe nutritive pentru o bună pregătire musculară pentru competiție. Trebuie să includă întotdeauna minimum 3 mese sau chiar 4 (gustare dacă este o masă rapidă la prânz sau seara). Mic dejun (dimineața): ar trebui să furnizeze calories calorii zilnice, ceea ce ajută la prevenirea hipoglicemiei dimineața târziu. Exemplu de mic dejun tipic: 5 Suc de fructe (portocală; struguri; măr;). Sucul de fructe luat la începutul micului dejun are avantajul de a deschide pofta de mâncare, deoarece este proaspăt; Cereale sau bare de cereale însoțite de lapte sau iaurt simplu sau brânză de vaci; Băutură caldă (ceai sau cafea sau lapte);