1000 de genuflexiuni într-o oră întinsă (sănătate și medicină, nutriție, sport și fitness)

Pot face 1000 de genuflexiuni într-o oră dacă încerc din greu. Asta e mult. Am o înălțime de 1,70 metri și cântăresc 90 kg. Nu iau nicio greutate suplimentară pentru genuflexiuni.

1000

3 răspunsuri

Da, asta e mult, genunchii tăi vor fi fericiți. Și ce urmează?

Aceasta este cu siguranță o realizare bună, dar dacă aș fi în locul tău, aș încerca să activez toate grupele musculare în timpul lecției! Antrenamentul unilateral nu este atât de bun!

Realizare remarcabilă, felicitări continuă

întrebări similare

Mai întâi câteva informații: am 14 ani, aproximativ 1,57cm înălțime și cântăresc aproximativ 41 kg, în prezent iau aproximativ 1000-1500kcal zilnic (depinde de zi și de ceea ce este gătit), de obicei, le vizitez de 5 ori Școală săptămânală și faceți sport 1-2 săptămână (înot sau tenis).

Am citit întâmplător că adolescenții ar trebui să mănânce mult mai mult? Pe baza informațiilor mele, ați putea să-mi spuneți cât de mare este necesarul meu zilnic de calorii (rețineți că nu am mâncat mult înainte) dacă nu vreau să slăbesc și nu vreau să mă îngraș? (Poate poți să îmi notezi ce mănânci în fiecare zi pentru comparație)

Mulțumesc anticipat!

Este posibil să faceți 145kg presă pe bancă 145kg trage lat 145kg rând 90kg presă pe umăr 300kg deadlift 400kg ghemuit 600kg presă pentru picioare și cu greutate suplimentară 40kg picioare abdominale și 300kg presă pentru vițel 100 repetări la un moment dat dacă v-ați antrenat pe ea timp de 2 ani și sunteți bărbat ?

Sunt femeie, 23 de ani, cântărește 68 de kilograme și am 1,64 înălțime. Exercițiu aproape în fiecare zi timp de aproximativ 10-30 de minute. Și dacă consum în jur de 1000 până la 1100 kcal pe zi, este suficient?

Hei, nu am mâncat nimic în fiecare zi de săptămâni, când vine puțin la cină, care de obicei nu este nici măcar de 50 kcal. Dar apoi mă simt și foarte rău și aș vrea să scot din nou această mâncare din corpul meu.

În ciuda sportului. Nu-l dau jos. Am 1,58 și cântăresc 55 kg. Dar uneori mă îngraș în loc să slăbesc.

Știe cineva de ce și are un sfat pentru mine, ar fi foarte recunoscător.

Sunt bărbat, 17 ani, cântăresc 77 kg și am un KFA de aproximativ 15-18%. Scopul meu este să obțin un pachet de șase vizibil (fără să mă încordez). O simt deja clar și o văd cu tensiune.

Deși consum mult mai puține calorii decât folosesc, nu pierd în greutate sau KFA. Uneori am un deficit de aproape 1000 Kcal. Ce ar putea fi asta? Nu mi-am schimbat radical dieta, mănânc relativ puțin de multă vreme. Aș fi fericit să primesc sfaturi utile:)

Am 15/w/1,63 și cântăresc 57 kg. Am mâncat 800-1000 kcal pe zi de ceva vreme, uneori (adesea) sub asta. Nici nu am menstruația mea. Nu fac niciun sport și, sincer să fiu, nu ies atât de des, așa că, în general, nu fac multă mișcare. Acum mama îmi cere să mănânc cel puțin 1500 de calorii pe zi. Intrebarea mea: ma voi ingrasa din nou? Nu sunt foarte confortabil . Altfel aș spune că mănânc o dietă relativ sănătoasă.

Mai întâi câteva informații: Am o fată de 14 ani, am aproximativ 1,57 cm înălțime și cântăresc aproximativ 41 kg, în momentul de față estimând 1000-1500 kcal pe zi (depinde de zi și de ceea ce este gătit) vizitez normal Scoala de 5 ori pe saptamana si faceti sport 1-2 pe saptamana (inot sau tenis).

Am citit întâmplător că adolescenții ar trebui să mănânce mult mai mult? Pe baza informațiilor mele, ați putea să-mi spuneți cât de mare este necesarul meu zilnic de calorii (rețineți că nu am mâncat mult înainte) dacă nu vreau să slăbesc și nu vreau să mă îngraș? (Poate poți să îmi notezi ce mănânci în fiecare zi pentru comparație)

Sper ca ma poti ajuta:)

În acest moment iau din motive ciudate, de asemenea, ard în mod activ 700 sau adesea 1000 sau mai multe calorii în fiecare zi, dar mănânc doar în jurul valorii de 1300.
Uneori am chiar și peste 1000 de calorii pe zi! Și chiar urmăresc gramul, chiar cântăresc exact totul.

atunci de ce nu continui să slăbesc, ci mai degrabă? Sunt cu adevărat disperată.

Cum mă îngraș? Nu contează cât mănânc, pur și simplu nu mă îngraș, am 1,75 cm înălțime și cântăresc 65 de kilograme. Am mâncat mult în ultima vreme, dar greutatea pur și simplu nu crește.

Bună. primul pentru mine am 15 ani 1,85m înălțime și cântăresc 70 kg

Vreau să slăbesc, dar pentru a nu pierde nicio masă musculară. În acest moment mănânc foarte puțin aproximativ 1000 kcal pe zi. Dar faceți sport pe lateral și ardeți din nou aproximativ 1000 kcal. Pierd mult în greutate și pierd mai multă masă musculară ca rezultat sau pur și simplu slăbesc și trebuie să mănânc mai mult pentru a nu pierde masa musculară? poate cineva să-mi dea sfaturi despre cum o pot face mai bine și la ce ar trebui să fiu atent și așa mai departe

În prezent mă aflu într-o fază în care vreau să slăbesc și să-mi construiesc mușchii. Mă duc la sală în mod regulat de o lună acum, fac cardio ca antrenori cross etc. și antrenament de forță. Am un deficit caloric de 2200 de calorii, dar mănânc 1000-1200 de calorii pe zi, când vine, nu mi-e foame, sunt bine plin pe tot parcursul zilei, iau shake-uri proteice, pot continua așa sau ?
Mesele repartizate pe parcursul zilei:

Dimineața: 2 felii de pâine integrală cu piept de curcan și un castron mic cu muesli de fructe

Prânz: banane și kiwi în iaurt

Seara: un shake de proteine

Cântăresc 71 kg cu o înălțime de 1,80 m, partenerul meu de antrenament cântărește aproximativ 90 kg cu aceeași înălțime. Este atunci automat mai puternic sau poate converti forța mai bine? Cu gantera, amândoi suntem în prezent la 14 kg și pe bancă la 60 kg (inclusiv bară), dar el nu poate face niciun pull-up. (I 10 bucăți) are acum legătură cu greutatea corporală ?

Am vrut să întreb dacă 2550 de calorii sunt prea multe pentru a construi mușchi, cântăresc 46,6 kg și mă antrenez de 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute, iau aproximativ 300g pe zi, dar să fiu mușchi și apă, nu? Sau este necesarul de calorii prea mare? Mi-am păstrat greutatea cu 2150 de calorii

De altfel, mi-am pus singur planul de antrenament după ce am vizionat o mulțime de videoclipuri.

  • 13 ani
  • 163cm înălțime
  • cântărește 51kgm m

Fa mult sport in timpul liber

  • Squats cu gantere 4x20 (atât de mult volum, încât să fie mai intens, pentru că în prezent am doar 2 gantere de 1 kg, dar asta se va schimba într-o lună:))
  • Trageri excentrici 3x10-15 (sar în sus și fac o fază excentrică lungă, pentru că nu pot face niciunul real încă)
  • Pushups 3x15
  • Dips 3x15
  • Pikes 3x15
  • Biceps bucle 4x20 cu 1 kg per braț (din păcate, totuși nu este deosebit de intens, în ciuda numeroaselor repetări)
  • Superman pe podea 3x15
  • Piciorul se ridică pe podea 3x15
  • Urcați în sus planșa inversă 3x15
  • Crunch 3x20

Planul meu este să fac asta mereu de 3 ori pe săptămână acum. Cu toate acestea, am observat 2 probleme:

  1. Cred că sunt câteva exerciții prea multe, poate ar trebui să arunc 1-2 exerciții de bază (am nevoie de puțin mai mult de 1 oră)
  2. Ar trebui să ajustez puțin secvența de exerciții, deoarece tricepsii mei sunt deja foarte obosiți după flotări, astfel încât să nu pot face scufundările și șuturile după.

O vezi exact așa cum fac eu? Planul meu de antrenament este atât de bun și ambele probleme pe care le-am găsit sunt probleme reale?