10.000 de pași pe zi îi iau pentru a vă menține sănătatea
A face zece mii de pași pe zi sau mai mult poate merge mult în recâștigarea și menținerea sănătății. Iată sfaturile noastre pentru a ajunge acolo.
Studiile arată că mersul pe jos cu cel puțin 10.000 de pași pe zi vă îmbunătățește semnificativ sănătatea. Așeza un picior în fața celuilalt și face acest lucru de suficiente ori pe zi, poate crea rezistență, arde excesul de calorii și vă poate oferi o inimă mai sănătoasă.
Mersul pe jos poate fi practicat aproape oriunde, oricând și în orice vreme. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ajunge din punctul A în punctul B, ceea ce înseamnă că puteți face mersul pe jos o parte din viața dvs. de zi cu zi.
O persoană obișnuită face între 3.000 și 4.000 de pași pe zi. O persoană sedentară poate face doar între 1.000 și 3.000 de pași pe zi.
Lungimea pasului unei persoane medii este de aproximativ 75 cm. Aceasta înseamnă că este nevoie de puțin peste 1.300 de pași pentru a parcurge 1 kilometru, iar 10.000 de pași echivalează cu 7,5 km. O milă este echivalentul a aproximativ 10 minute de mers pe jos.
Pentru a găsi numărul de pași pe care îl faceți în fiecare zi, cumpărați un pedometru bun. Puteți găsi unul simplu de la 6 euro (inclusiv poștale dacă îl cumpărați de pe internet). Agățați-l bine de centură și vă va măsura fiecare pas pe care îl faceți (în jurul casei sau în birou, în supermarket, în școală, în parc etc.).
Începeți prin a purta pedometrul în fiecare zi timp de o săptămână. Activați-l când vă treziți dimineața și purtați-l până când este timpul să vă culcați. Înregistrați-vă numerele zilnice de pas într-un caiet sau jurnal. După șapte zile, veți cunoaște numărul mediu de pași.
S-ar putea să descoperiți atunci că mergeți deja aproape 10.000 de pași pe zi sau că mergeți mai puțin decât credeți. Indiferent de rezultatele dvs., știind cât de departe puteți merge într-o zi vă va ajuta să vă motivați.
De obicei, veți folosi între 300 și 400 de calorii parcurgând 10.000 de pași. Pentru a obține o pierdere în greutate susținută, ar trebui să vă propuneți să obțineți un deficit caloric (care implică arderea mai multor calorii decât consumați) de aproximativ 600 de calorii pe zi.
În 2008, un studiu colaborativ care a implicat 14 cercetători din Statele Unite, Australia, Canada, Franța și Suedia a stabilit linii directoare preliminare cu privire la numărul de pași de acumulat zilnic atunci când doriți să vă controlați greutatea corporală.
„Am pus în aplicare recomandări pentru diferite grupe de vârstă, dar datele sunt mult mai solide și mai afirmative când vine vorba de femei”, spune Anders Raustorp, cercetător de la Universitatea Kalmar, unul dintre inițiatorii studiului și director al echipei suedeze. de oameni de știință. Studiul a fost publicat în revista „Journal of Physical Activity and Health”.
Pentru femeile sub 50 de ani, precum și pentru bărbații de toate vârstele, a face 10.000 de pași pe zi nu este suficient pentru a controla greutatea.
La studiu a participat un grup de 3.127 adulți sănătoși, cu vârste cuprinse între 19 și 94 de ani, cu o vârstă medie de 47 de ani, inclusiv 976 de bărbați.
Echipa multinațională de cercetare a publicat deja recomandări în 2007 pentru copii cu vârste cuprinse între 6 și 12 ani. Ea a sfătuit fetele să facă 12.000 de pași, iar băieții să facă 15.000 de pași în fiecare zi.
Anders Raustorp a făcut o muncă de pionierat în introducerea pedometrului în cercetarea științifică din Suedia și în sensibilizarea suedezilor cu privire la eforturile care trebuie depuse pentru a menține sănătatea.
Un alt studiu suedez a fost lăudat în 2007 pentru că a arătat că, dacă oamenii își stabilesc obiective și țin un jurnal pentru a înregistra cu succes creșterile, activitatea lor fizică crește cu 27% pe o perioadă de 4 luni comparativ cu un grup de control. Stabilirea obiectivelor este astfel o cheie a succesului.