10.000 de pași pe zi, o activitate fizică foarte sportivă!

10.000 este numărul de pași pe care ar trebui să-i faci în fiecare zi, poți citi peste tot, pentru a rămâne sănătos și chiar a-ți îmbunătăți sănătatea. Ar fi chiar o recomandare a OMS. Ceea ce este fals (vezi caseta). Dar, ce reprezintă practic acești 10.000 de pași pe zi? Cât de departe călătorim și cât durează? Este puțin sau mult, realizabil sau nerealist ?

fizică

Îmi dau seama că nici nu știu câți pași separă biroul meu de cel al Charlottei ...

Încă mai cred că aparțin categoriei celor care merg „nu prost”. Mai mult decât aceia, în orice caz, care își iau mașina să meargă la serviciu și conduc acasă să meargă la cumpărături, mereu cu mașina, pentru că nu am mașină ... Dar am un podometru care mi se potrivește. convingerile mele ...

10.000 de pași pe zi, o recomandare a OMS, adevărată sau falsă ?

Fals! OMS nu a recomandat niciodată să facă acele faimoase 10.000 de pași pe zi. O afirmație pe care o vedem peste tot. S-ar putea să nu ne pese: la urma urmei, nu poate face rău! Dacă ... încercarea se dovedește a fi prea descurajantă.

Și poate fi! Pentru că a face 10.000 de pași pe zi echivalează cu mersul pe jos aproximativ 7 kilometri, iar dacă mergi cu 4 până la 5 km/oră, atunci nu este nevoie de mai puțin de o oră și jumătate pentru a le parcurge. Cu toate acestea, nu toată lumea are capacitatea fizică sau timpul de a parcurge această distanță. Și o astfel de descurajare ar putea duce la un stil de viață mai sedentar. Pentru a vă schimba comportamentul cu succes, efortul trebuie să fie moderat.

Iar adevăratele recomandări ale OMS sunt mult mai rezonabile.

Pentru a afla despre acestea: http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/fr/. Ne dăm seama că sunt mult mai subtile, diferite în funcție de vârstă și condiția fizică și, mai presus de toate, mult mai accesibile.

În Franța, recomandarea difuzată din 2002 de către Ministerul Sănătății, în cadrul Programului Național de Nutriție în Sănătate (PNNS), pare echilibrată. Ea îi sfătuiește pe adulți să practice echivalentul a cel puțin 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi de cel puțin 5 ori pe săptămână. Și echivalentul a cel puțin 60 de minute pe zi pentru copii și adolescenți. Dacă am începe acolo ?