Lean cu exerciții fizice
Teste de rachete de tenis, pantofi de tenis, pregătire profesională, sănătate, tactică, echipament de tenis, fitness - tot ce ține de tenis
Vrei să slăbești, dar kilogramele nu scad în ciuda unui program extins de exerciții? Este de fapt tenisul o modalitate excelentă de a ocoli acest lucru Corpul în formă a obține? Sau ce sport (uri) sunteți a pierde in greutate și să te potrivești mai bine? La ce ar trebui să fiu atent când am slăbi si in special stai subțire vrei? Blogul german de tenis www.your-tennis.de vă oferă răspunsuri la aceste întrebări și la multe alte întrebări.
Exercițiu și dietă: cel mai bun mod de a pierde în greutate?
În principiu, oamenii de știință, medicii, antrenorii de fitness și experții în nutriție sunt de acord: oricine își exercită în mod regulat exerciții fizice și își ajustează dieta în consecință este cel puțin pe drumul cel bun. Pentru că vechiul principiu „Folosiți mai multă energie decât absorbiți” este principiul de bază pe drumul către greutatea dorită sau ideală.
- Orice surplus de energie care este absorbit de mâncare trebuie să fie ars din nou cumva. Dacă nu faceți acest lucru, excesul va fi inevitabil transformat în grăsime.
Cu toate acestea, există, de asemenea, multe opinii și sfaturi, din păcate, adesea contradictorii, de ex. cu postul la intervale sau anumite metode nutritive, greutatea perfectă poate fi atinsă mai eficient și mai sănătos. U.a. Cele mai importante le puteți găsi pe your-tennis.de Bazele nutriționale adecvate și sfaturi pentru jucătorii de tenis.
Cum poate fi asta? În ciuda exercițiilor fizice și a mâncării corecte, nu slăbesc!
Pentru mulți este și rămâne un mister trist: în ciuda antrenamentelor intensive (de rezistență), nu pierdeți în greutate, ci adesea chiar câștigați. Oamenii de știință nu sunt absolut de acord cu privire la motivele specifice pentru acest lucru. Cu toate acestea, există câteva reguli de bază care duc la a Creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice a putea conduce:
- Constituția și dispoziția individuală a organismului: La fel de specifică precum culoarea părului sau a ochilor este greutatea și mecanismul de greutate al corpului tău. Se pare că unii oameni pot mânca de fapt cât doresc și totuși nu se îngrașă. Alții se pot antrena cât de mulți vor și totuși nu devin mai subțiri ... Dar o consolare pentru acesta din urmă: Cu combinația și intensitatea corectă a sportului, succesele pot fi sporite. Vă vom arăta cum să faceți acest lucru mai jos.
- De asemenea influențe hormonale poate duce la creșterea în greutate în ciuda exercițiilor fizice nu numai la femei.
- Fără suficient regenerare nu pierde in greutate! Dacă te antrenezi prea mult și fără fazele de recuperare necesare, nu poți și nu vei pierde în greutate ...
- stres previne pierderea în greutate: Dacă te supui prea mult stresului în timp ce slăbești, cu greu îți vei atinge obiectivele.
- Alte motive posibile: Retenție de apă, dezechilibru în flora intestinală sau tiroidă subactivă. În unele cazuri, un medic trebuie consultat în aceste cazuri.
Mult nu ajută prea mult. De ce prea mult exercițiu poate împiedica pierderea în greutate
Nu se poate repeta suficient: să fii cine reduce greutatea are nevoie de combinația potrivită de dietă și exerciții fizice. Este foarte clar că prea multă mâncare previne pierderea în greutate. Dar: prea mult exercițiu poate împiedica și pierderea în greutate!
Motivul simplu al acestui fapt îl are printre altele. Cercetătorii Universității din New York descris în literatura relevantă: Corpul nostru se adaptează foarte repede și cuprinzător la stresul fizic crescut, chiar și atunci când vine vorba de consumul de calorii. Și doar până la un anumit punct crește consumul de calorii odată cu creșterea activității fizice. Din acest moment, însă, organismul nu are nevoie de mai multe calorii pentru a se comporta mai bine. Dar: Până la atingerea acestui punct, trebuie să parcurgeți o cantitate relativ mare de antrenament pe o perioadă relativ lungă de timp.
Slăbește rapid și eficient prin tenis?
Chiar dacă tenisul nu este cu siguranță unul dintre sporturile de slăbire numărul 1: În funcție de intensitatea și structura antrenamentului dvs. de tenis, tenisul poate fi, de asemenea, eficient la Slăbi Ajutor. Aceasta este printre altele de asemenea, în combinația specifică de forță, rezistență și coordonare care este necesară atunci când joci tenis.
- Este deosebit de eficient pentru a pierde în greutate: o combinație variată de meci, pumn intensiv și antrenament pe intervale. La antrenament regulat, specific de fitness pentru jucătorii de tenis.
Ce sport, ce antrenament este cel mai eficient pentru slăbit?
Mai ales primăvara, puteți vedea o mulțime de alergători și alergători care își mănâncă kilometrii în păduri, parcuri și pe lacuri. Pierderea în greutate și dorința pentru o figură de plajă (stomac plat, fundul strâns) sunt și vor rămâne un motiv al pielii pentru mulți alergători.
Dar (un „dar” care îi face pe mulți alergători să se ridice și să observe): Antrenamentul pur de alergare, precum și ciclismul exclusiv sau înotul natural au, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, cel mai eficient mod de a pierde în greutate este combinația a numeroase cerințe fizice, cum ar fi asa numitul. Instruire HITT sau HIIT include!
HIIT - Instruire cu intervale de intensitate ridicată
În opinia multor experți, antrenamentul cu intensitate ridicată la intervale mari (HIIT) este în prezent cel mai bun sport sau formă de antrenament pentru arderea grăsimilor. Și astfel, de asemenea, pentru a obține un stomac ferm și plat pentru sezonul de plajă.
HIIT este o formă de antrenament în care intervale extrem de intense de aproximativ 30 până la 120 de secunde sunt alternate cu o odihnă scurtă. În HIIT, arderea grăsimilor și metabolismul sunt temporar crescute. O stare care continuă chiar și după antrenament.
În principiu, HIIT nu este foarte diferit de un antrenament de circuit obișnuit, în care conținutul corespunzător este pus inteligent împreună.
Afișați un HITT de 9 minute care poate fi efectuat oriunde, oricând Bloggerul de fitness Vanessa Blumenthal și Ingo Froböse, Profesor la Universitatea Germană de Sport din Köln:
Avantajele, dar și pericolele antrenamentului HIIT
Când antrenamentul HIIT sau antrenamentul încrucișat a devenit din ce în ce mai popular, toți experții renumiți în fitness au fost de fapt entuziaști: Obțineți cele mai mari efecte de antrenament într-un timp scurt!
Între timp, însă, vocile critice, mai ales asta Risc de rănire și posibil daune pe termen lung de ex. a aparatului ligamentar tematiza. Principala cauză a acestor pericole este intensitatea extrem de ridicată cu care HIIT este adesea efectuat chiar și de persoane neinstruite.
Acel HIIT este comparat cu antrenamentul de alergare pur sau cu alte unități de rezistență în ceea ce îl privește Arderea grasimii are marginea, arată i.a. un studiu publicat în 2012 de T. Sijie, Y. Hainai și alți cercetători în revista „J Sports Med Phys Fitness”:
- Cu antrenamentul HIIT regulat, pierdeți până la 7 (!) Ori mai multă grăsime corporală decât cu antrenamentul cardio pur!
Metoda HIIT și tenis: planul perfect de antrenament pentru jucătorii de tenis și sportivi
Indiferent de riscul incontestabil de rănire cu HIIT, această metodă oferă încă multe informații care pot fi încorporate în mod optim în antrenamentul eficient de tenis și fitness:
- Lovitură de formare: doi jucători pe net contra unu pe linia de bază. 60 - 120 secunde de lovire extrem de intensă a mingilor trecătoare. Faceți o scurtă pauză, de la 3 la 5 repetări, în funcție de nivelul de antrenament.
- Antrenament cu aparatul cu minge: Cele moderne Mașini de minge de tenis vă permite să setați un ritm atât de intens încât să faceți un HIIT în același timp în care ați lovit accidentul vascular cerebral!
Slăbește cu antrenorul transversal
Antrenament de fitness și rezistență extrem de eficient și extrem de eficient în comun: Cross trainer este un dispozitiv interesant de antrenament cardio, de asemenea și mai ales atunci când vine vorba de pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În plus, un antrenor transversal este metoda perfectă pentru a vă încălzi înainte de tenis sau pentru a vă antrena rezistența, viteza și flexibilitatea.
Cu programul de antrenament potrivit, cross trainerul este unul Arma magică pentru arderea grăsimilor, îmbunătățește rezistența și antrenează un sentiment de echilibru și coordonare - fie în sala de gimnastică sau ca o bicicletă de exerciții în propriii tăi pereți.
Cross trainer-ul pentru studioul dvs. de fitness privat: Sportstech CX2 cross trainer cu aplicație pentru smartphone și generator de energie integrat
- SISTEM DE AUTOGENERARE: unitate fără curent. Vei genera electricitate singur prin antrenamentul tău! . Poate fi instalat în orice cameră. Avantaj: nu trebuie să fie lângă o priză, economisește energie electrică și bani!
- APP + CONSOLE BLUETOOTH: afișajul multifuncțional este compatibil cu o aplicație și are Bluetooth, suport tabletă integrat, aplicație fitness - istoricul antrenamentelor este întotdeauna în vedere, fără întreruperi deranjante ale antrenamentului datorită suportului practic pentru sticlă de băut
- MASA ZBORĂ: Funcționare lină datorită volantului de 27 KG și sistemului de transmisie cu curea cu caneluri silențios. 24 de niveluri de rezistență controlate de computer pentru antrenamentul perfect acasă.
- MOBIL ȘI PRACTIC: Poate fi configurat aproape oriunde datorită rolelor de transport și electricității, autosuficienței - în interior și în exterior! Dimensiuni de construcție: (LxLxH) - 1420 x 620 x 1710 m - greutatea maximă a utilizatorului: 120 KG
Doar pe asta Faceți clic pe imagine, despre tine oferi Pentru asta Antrenor cross la Amazon a se uita la și să cumpere online!