10000 de pași pentru a pierde în greutate - cum să slăbești sănătos
În acest articol aș dori să vă împărtășesc „10000 de pași pentru a pierde în greutate experiențe" divide.
Sunt șanse să fi auzit că ar trebui să faci 10.000 de pași pe zi pentru fitness și pierderea în greutate. Cum ați venit cu această sumă? Este acesta un mit al fitnessului sau există vreo cercetare care să arate că funcționează? Să aruncăm o privire mai atentă asupra problemei.
Mersul 10.000 de pași pe zi pentru sănătate și pierderea în greutate a fost inițial popularizat în Japonia. Cercetător pedometru Dr. Catrine Tudor-Locke spune că numărul original nu a fost bazat pe cercetări medicale. Mai mulți cercetători au compensat acest lucru, inclusiv Tudor-Locke. Studiile de cercetare arată că 10.000 de pași pe zi nu este un număr magic, dar este un bun indicator al activității pe care o persoană o are într-o zi. A face mai mulți pași în fiecare zi este, de asemenea, legat de a fi mai slab. Un studiu privind pașii pe zi și greutate, indicele de masă corporală (IMC) și alți indicatori pentru bărbați și femei a arătat că cei care au făcut mai mulți pași pe zi au cântărit mai puțin în medie și au avut un IMC mai mic. 10000 de pași pentru a pierde în greutate experiențe
Ardeți suficiente calorii pentru pierderea în greutate cu 10.000 de pași Ardeți 10.000 de pași cu experiență de slăbit
Majoritatea programelor de slăbire recomandă arderea a 200 până la 300 de calorii pe zi, cu exerciții fizice moderate până la viguroase. Dacă faceți 10.000 de pași pe zi la 3.000 dintre acești pași în timp ce mergeți rapid într-un ritm de jogging, ar trebui să ardeți suficiente calorii. Numărul de calorii pe care le ardeți în timpul mersului depinde în primul rând de greutatea dvs. și, în al doilea rând, de viteza de mișcare. La fiecare 1.500 până la 1.800 de trepte sunt de aproximativ un kilometru.
Mersul pe jos un kilometru arde în jur de 60 de calorii pentru o persoană de 80 kg. În funcție de greutatea dvs., parcurgerea a 10.000 de pași va arde între 250 și 600 de calorii. Există zeci de aplicații pedometru gratuite acolo. Puteți descărca unul și puteți vedea singuri câți pași faceți în fiecare zi.
Toată lumea arde calorii în timp ce stă și respiră. Arzi mai multe calorii pe minut când stai în picioare sau când mergi și chiar mai mult când alergi. Multe pedometre estimează caloriile arse pe baza numărului de pași pe care îi parcurgi. Benzile de activitate și pedometrele avansate precum Fitbit iau în considerare, de asemenea, cât de repede mergeți sau alergați atunci când estimați consumul de calorii. 10000 de pași pentru a pierde în greutate experiențe
Cum poți pierde în greutate sănătos ?
Încă mai câștigi în greutate?
Adăugați mai mulți pași! Dacă înregistrați deja 10.000 de pași pe zi și nu pierdeți în greutate sau nu vă mențineți greutatea, atunci cheia este să adăugați alți 2.000 de pași pe zi în timp ce mâncați la fel sau mai puțin. Puteți folosi multe sfaturi pentru a găsi modalități de a deveni mai activ pe parcursul zilei
A ajunge la mai mulți pași devine consumator de timp la acest nivel. Puteți arde mai multe calorii în aceeași perioadă de timp, crescând intensitatea exercițiului și făcând mai mulți pași într-un ritm alert de mers sau de alergare. De asemenea, ar trebui să lucrați la eliminarea caloriilor goale și să mâncați bine. Un jurnal de dietă și exerciții fizice vă poate ajuta să identificați domeniile de îmbunătățire.
Un studiu a constatat că lucrătorii poștali care parcurg 15.000 de pași pe zi și petrec puțin timp așezat sunt mai predispuși să fie mai subțiri și să aibă mai puțini factori de risc cardiometabolici.
Pierde 10.000 de pași în fiecare zi: experiențe
O persoană inactivă face 3.000 de pași sau mai puțin în activitatea zilnică de a se deplasa singur prin casă. Dacă faci 10.000 de pași, mergi cam șapte kilometri pe zi. Dacă nu aveți o activitate activă, cum ar fi Chelneriță sau asistentă, ar fi dificil să faci 10.000 de pași doar în activitatea zilnică.
Majoritatea oamenilor realizează 10.000 de pași făcând una sau mai multe plimbări sau alergări susținute, ceea ce echivalează cu 30 până la 60 de minute de mers pe jos pe zi. Acest lucru corespunde recomandării minime zilnice de exerciții a majorității autorităților de sănătate pentru a reduce riscurile pentru sănătate.
Multe pedometre avansate, benzi de fitness și ceasuri inteligente detectează dacă mișcarea dvs. este suficientă pentru a fi considerată mișcare moderată sau viguroasă. Multe modele vă urmăresc automat minutele de exerciții pe zi pentru a arăta dacă ați atins obiectivele de care aveți nevoie pentru fitness și sănătate.
Începeți să vă numărați pașii astăzi
Un obiectiv de numărare a pașilor vă poate motiva să vă creșteți activitatea și exercițiul. În zilele noastre nici nu aveți nevoie de un pedometru separat, deoarece smartphone-ul vă înregistrează pașii în timp ce îl aveți în buzunar.
Concluzie: 10.000 de pași pentru a pierde din greutate
Acum fac cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi. Împart treptele în 3 plimbări a câte 3.500 de trepte fiecare. Deci, puteți obține aer proaspăt între ele și nu trebuie să faceți toți pașii simultan. Am reușit să-mi sporesc succesul în scăderea în greutate doar prin pași, ceea ce se vedea clar pe cântar.
Este cel mai ușor antrenament, mai ales pentru cei cărora nu le place să facă mișcare.
Pentru că nu aveți nevoie de o sală de sport sau de echipament și nici de îmbrăcăminte specială. Dacă aveți un câine, vă puteți colecta pașii cu el. Câinele trebuie să iasă oricum și în loc să facă runda mică, acum puteți face doar o rundă puțin mai mare. Vă doresc succes!
S-ar putea să vă intereseze și: Cel mai bun exercițiu pentru a slăbi