100kcal pe zi cer ajutor - forum

Discutați 100kcal pe zi ? Sunt disperat. cere ajutor în Nutriție Forum în domeniul rețetelor nutriționale și dietetice; Bună ziua, m-am îngrășat mult în ultimele șase luni, deoarece am avut mult stres în timpul studiilor (mi-am scris primul examen de stat și am lucrat în lateral

Slimming.com
forum
Rețete de nutriție și dietă
Nutriție
100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

M-am îngrășat mult în ultimele șase luni pentru că am fost foarte stresată în timpul studiilor (am scris primul examen de stat și încă lucrez la disertație). Am fost întotdeauna foarte slab, dar, din cauza stresului și a singurătății în timpul perioadei de lucru, am avut hrăniri zilnice și am mâncat atât de mult până când mi-a fost rău, pur și simplu ca o compensație. Rezultat: Am câștigat aproximativ 18-20 kg.

Acum, când mă uit în oglindă, încep să plâng de fiecare dată, nu mai suport! Sunt gata să fac orice pentru a-mi recupera vechea siluetă.

În acest moment iau aproximativ 100kcal pe zi sub formă de legume (de exemplu, sparanghel) sau fructe (de exemplu, un măr). Sau am un pahar de lapte pentru proteine. Beau apă, ceai, cafea și din păcate și dietă de Coca-Cola de 500 ml (o dependență a mea).
Încerc să fiu în aer curat cel puțin o oră pe zi și să mă mișc.
Întrebările care mă chinuiesc:

1. Nu îndrăznesc să calc pe cântar ! Am senzația că nu scot aproape nimic. este aceasta o înșelăciune subiectivă sau poate fi de fapt? Pe termen lung, TREBUIE să slăbesc cu atât de puțină mâncare, nu? De asemenea, sunt dispus să mănânc și mai puțin (de exemplu, 50kcal) dacă acest lucru ar ajuta.

2. Nu am avut mișcare intestinală de vreo 2 săptămâni. Poate fi periculos?

3. Se poate ca Diet Coke să te împiedice să slăbești? Știu că Aspertame este controversat. dar nici 500ml/zi nu pot face atât de mult. sau?

Aș fi FOARTE, FOARTE recunoscător tuturor dacă aș putea primi răspunsuri! Sunt disperat, sunt foarte serios.

Multe salutari,
Anki

AW: 100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

pentru inceput:
calmeaza-te putin.
oricât de panicat ești acum, nici nu te mai poți gândi la asta.

Eram într-o situație similară cu dvs. Am câștigat de la 65 kg la 85 kg în câteva luni din cauza consumului constant de binge.
de aceea îți înțeleg pe deplin disperarea.

dar, din aproximativ ianuarie, am slăbit 26 kg pur și simplu schimbându-mi dieta și fără a face mișcare.

deci funcționează. nici nu a fost dificil.

Și bineînțeles că am mâncat mai mult de 100 kcal pe zi.
dacă nu ai fi atât de încântat, ai ști și că ceea ce faci nu este o idee bună.

Mănânc în jur de 1200 kcal pe zi, uneori mai mult, alteori mai puțin.
Nu este foarte mult, dar cu o selecție pricepută de alimente și cu comprimate minerale suplimentare multivitamine, puteți obține toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

și, cel mai important, desigur: slăbești minunat odată cu el!

probabil că ești mai înalt și mai activ decât mine și, astfel, ai putea mânca mai multe calorii pe zi și totuși să slăbești rapid.

dar mi-aș putea imagina că în disperarea ta ai o fobie a caloriilor chiar acum. prin urmare, nu ar fi optim (deoarece este probabil sub rata metabolică bazală), dar cu siguranță ar fi cu 100% mai bun dacă ați putea să vă îmbunătățiți dieta imediat creșteți cu mult peste 1000 kcal/zi pentru a nu vă prăbuși metabolismul.

dacă o prăbușești, vei pierde în greutate foarte încet chiar și cu 0 calorii pe zi.

dacă, pe de altă parte, focul tău metabolic este alimentat corespunzător (cu peste 1000 kcal!), atunci grăsimea arde rapid.

uită-te la autocolantul meu pentru greutate. atunci vezi că poți avea încredere în cuvintele mele. Nu vorbesc blabla și, de asemenea, nu călătoresc în jurul pericolelor pentru sănătate ale prea puține calorii. Vorbesc pur și simplu despre obiectivul tău: să slăbești cât mai repede posibil.

și poți realiza asta, pe cât de absurd pare, mâncând suficient pentru a-ți menține metabolismul.

AW: 100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

chiar trebuie să mănânci mai mult, altfel îți vei strica metabolismul. și apoi doar te îngrași.
De asemenea, în prezent sunteți expus riscului unei tulburări alimentare

AW: 100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

Cu 100kcal pe zi aș disera și eu. din foame.

Probabil puteți mânca de 14 ori mai mult și puteți pierde în continuare kilogramele.

A mânca nu este nimic rău. și nici nu trebuie să-ți urăști corpul. oO
Există suficiente sfaturi nutriționale sau exemple aici. Nu toate sunt utile, dar majoritatea sunt.

Dimineața, de exemplu, o ruladă de cereale (200 kcal) cu topping de piept de curcan sau o legumă (aproximativ 50 kcal), plus un pahar de suc multivitaminic (53 kcal la 100 ml), poate fi, de asemenea, diluat cu apă.
La prânz, o porție frumoasă de legume, plus o bucată de carne sau pește și o garnitură (de preferință cartofi, cartofi fierți, pelete sau cartofi fără unt), în funcție de ceea ce mănânci și ce sos se adaugă, aproximativ 500-600kcal
Seara este din nou o ruladă cu topping sau o salată (roșii, castraveți, aisberg. Salata de cuscus este, de asemenea, delicioasă. Sau mozzarella cu roșii, mozarella normală are 125gr și aproximativ 300kcal la 25gr proteine și grăsimi fiecare)

Și atunci mulți ar bate din palme peste cap și ar spune că este mult prea puțin .

AW: 100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

cum spui atât de frumos, cine vrea să slăbească trebuie să mănânce

AW: 100kcal pe zi ? Sunt disperat. Te rog ajuta-ma

Acum, când mă uit în oglindă, încep să plâng de fiecare dată, nu mai suport! Sunt gata să fac orice pentru a-mi recupera vechea siluetă.

2. Nu am avut mișcare intestinală de vreo 2 săptămâni. Poate fi periculos?

3. Se poate ca Diet Coke să te împiedice să slăbești? Știu că Aspertame este controversat. dar nici 500ml/zi nu poate face atât de mult. sau?

Aș fi FOARTE, FOARTE recunoscător tuturor dacă aș putea primi răspunsuri! Sunt disperat, sunt foarte serios.

Multe salutari,
Anki

În primul rând, este plăcut că sunteți aici să raportați cu privire la sondele dvs.
În al doilea rând, vă rugăm să consultați un document cât mai curând posibil. Nu există îndoieli pentru 2 săptămâni. Vă rugăm să îi spuneți și cum încercați să slăbiți.

Pierderea în greutate și foamea nu aparțin împreună. Se poate ca, în ciuda a 100 de calorii (sper totuși că este o greșeală de tipar), nu slăbești vizibil. Vă supraexploatați corpul. El vrea doar un singur lucru: SURVIVAL. Reducerea acestui număr de calorii nu vă va ajuta. Veți afla de ce este așa când veți obține următoarele.

Vă rugăm să citiți schlank.net metabolismul foamei.

Atunci mă voi cita:

Doriți să slăbiți într-un mod sănătos, astfel încât să nu vă răniți neapărat corpul? Aceasta ar fi cu siguranță o scădere lentă în greutate.

Calculați cifra de afaceri totală/energia totală a corpului dvs. în acest moment. Introduceți aproximativ 1440 de minute pentru consumul de energie. Calculatorul evaluează fiecare minut care nu este introdus ca dormit.

Rata metabolică bazală a caloriilor este utilizată pentru menținerea corpului cald, pentru toate activitățile organelor și mușchilor și pentru tot metabolismul într-o stare absolută de odihnă în 24 de ore. Rotația performanței se realizează prin fiecare mișcare, muncă, sport. Cele două rezultă împreună în cifra de afaceri totală.

Pierderea în greutate sănătoasă se realizează cu un deficit caloric moderat în raport cu rata metabolică totală (până la minus 500 de calorii pe zi) sau rata metabolică bazală plus jumătate din rata metabolică de performanță. Ce se întâmplă în organism atunci când consumi prea puține calorii pentru prea mult timp, poți, dacă îți place, să citești metabolismul foamei la schlank.net. Doar google-l.

Caloriile pe care le consumați în prezent sunt prea puține pentru pierderea în greutate sănătoasă. Cu o dietă prea scăzută în calorii, corpul acumulează mai multă apă și masă musculară. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă mai multe calorii decât țesutul adipos inactiv. Rata metabolică bazală este redusă prin aceasta și disproporționat de metabolismul foamei. Dacă mănânci din nou mai mult, celulele adipoase sunt pline. Este nevoie de mult mai mult timp pentru a construi mușchii.

Vă doresc mult succes cu slăbirea sănătoasă și lentă.

Ești pe o cale greșită. Vă rugăm să o schimbați de dragul dvs. și al sănătății voastre. Aveți doar un singur corp și nu veți putea cumpăra altul.