Viața este întotdeauna despre marshmallows "
Testul de marshmallow l-a făcut celebru, de zeci de ani a cercetat abilitatea umană de a se controla pe sine: Walter Mischel, psiholog american cu rădăcini vieneze, cu privire la maleabilitatea psihicului nostru.
Presa: Pentru celebrul tău test, pui copiii în fața unei marshmallow; l-ar putea mânca imediat. Dacă așteptau, erau răsplătiți cu două gălbenușuri. Studiul lor pe termen lung a arătat apoi că acei copii care ar putea aștepta au avut mai mult succes mai târziu în viață. Sună determinism . . .
Da, dar, în adevăr, este adevărat opusul. Psihicul este foarte maleabil, am aflat, de asemenea, că există rețete simple pentru învățarea autocontrolului.
În noua dvs. carte „The Marshmallow Test”, descrieți cât de inventivi au fost copiii. Ce strategie vă place în mod special să vă amintiți?
O fată nu a putut rezista câteva secunde, așa că i-am sugerat: Imaginați-vă că marshmallow este o imagine, puneți un cadru în jurul ei. Și a funcționat! Când am întrebat-o pe fată cum a făcut-o, a spus râzând: Nu poți mânca o poză! Acest lucru arată că putem gândi diferit despre dorința noastră, putem schimba imaginea interioară a acesteia. Și asta se aplică și pentru a face față bolii de iubire sau rănirii.
Așadar, când ajunge coșul cu deserturi, cum îți răcorești poftele?
Mai întâi trebuie să vă gândiți dacă merită să vă descurcați. Dacă tot amânăm recompensele, viața nu valorează nimic! Dar îmi place Sachertorte, de exemplu. La un moment dat am dezvoltat o alergie la gluten. Așa că mi-am imaginat că tortul era otravă sau că un șoarece l-a gustat.
Astfel de trucuri au fost folosite mult timp la slăbit, dar dieta nu reușește, de obicei, decât pe termen scurt. De ce?
Bună întrebare, încă nu înțelegem pe deplin de ce. Cu fumatul sau alcoolul, este posibil mult mai mult pe termen lung. Cert este că schimbarea nu va funcționa fără întotdeauna noi măsuri de urmărire.
Autocontrolul este o chestiune de practică, de preferință de la o vârstă fragedă?
Da, cu cât se produc mai multe reflexe, cu atât devine mai greu să le schimbi. Dacă faci gimnastică timp de patru săptămâni și apoi te oprești, nu are rost. Trebuie să identificați punctele de pericol, să dezvoltați planuri if-then și să automatizați if-then.
Experimentul dvs. a funcționat cu recompensă. Găsiți constrângerea utilă pentru a ajuta copiii să-și dezvolte autocontrolul?
Este foarte important ca copiii să aibă consecințe clare: dacă vă așteptați desertul, îl veți obține, altfel nu. În acest fel, copilul poate înțelege din ce în ce mai bine că poate influența ceea ce se întâmplă. Trebuie să existe o relație clară între ceea ce faci și ceea ce primești. Copiii au nevoie de părinți care să țină anunțuri, să respecte promisiuni - și, de asemenea, să practice ei înșiși autodisciplina!
Fetele au mai multe șanse să dețină controlul asupra lor?
Dacă puneți toate studiile la un loc, fetele par mai bune, dar poate doar pentru că sunt mai bune la comportament. Când se reduce cu adevărat la lucruri pe care și le doresc cu adevărat, diferența dispare.
Vorbiți despre sistemul „fierbinte” din creier care aparține „răcit”; de multe ori sună de parcă sistemul „fierbinte” este ceva rău. Dar fără aceasta, s-ar strădui deloc spre obiective, pe care apoi le-ar atinge prin autocontrol?
Fără sistemul „fierbinte”, viața nu ar avea valoare. Nu este vorba despre autocontrol constant, ci despre capacitatea de a-l folosi atunci când este necesar. Când mâncăm o marshmallow și când nu este una dintre cele mai interesante întrebări. Toată viața este despre alegeri de marshmallow. Este un dans între cald și răcoros.
Cum sunt legate autocontrolul și încrederea în sine?
Se întăresc reciproc. Amânați recompensele și astfel aveți un sentiment de realizare, care la rândul său întărește încrederea că puteți atinge obiective importante.
De ce oamenii foarte controlați acționează brusc foarte „prost”?
Prea multă încredere în propriul control poate deveni un bumerang. Managerii care sunt reticenți în a amâna sunt adesea mai puțin receptivi la semnalele de pericol, se supraestimează și își asumă riscuri ridicate fără a asculta mediul înconjurător. În plus, voința se poate epuiza. Unii nu înțeleg de ce cineva care are atâta autocontrol politic eșuează din cauza unei relații sexuale. Dar caracteristicile noastre nu sunt absolute, ele apar doar în anumite contexte: poți fi agresiv în unele, deloc în altele.
Cum rămâne cu copiii care nu pot avea încredere în părinți, ce rămâne cu oamenii care nu pot avea încredere în societate și în stat?
Fără încredere nu există întârziere în nevoie! Dacă oamenii trăiesc în medii în care pensiile nu sunt plătite, banii devin inutili, muncitorii nu pot obține locuri de muncă, nu au niciun motiv să dezvolte carne sedentară. Fiabilitatea este o modalitate excelentă de a învăța oamenii lipsa de speranță.
Implementează școlile din SUA rezultatele cercetării?
Există câteva programe foarte bune concepute special pentru a ajuta copiii cu medii sărace. Copiii ar trebui să învețe cum funcționează creierul lor, cum se poate folosi „sistemul rece”, ar trebui să recunoască: Unde sunt locurile mele de pericol, când mă enervez, când mă nemulțumesc? Dar trebuie să subliniez un lucru: stresul este cel mai mare dușman al autocontrolului. Este foarte dificil pentru copiii aflați în condiții de viață dificile să dezvolte autocontrolul. De ce se comportă atât de prost Hamlet? Este stresat extrem, nu are nicio șansă . . .
Cât de maleabil ai experimentat propriul tău psihic? Te descrii ca nerăbdător. Cât te-ai schimbat?
De asemenea, am folosit planurile if în special în viața mea, de exemplu, am reușit să-mi controlez mai bine reacțiile față de studenți. Cel mai important, mi-a permis să renunț la fumat. Am folosit diferite strategii în același timp, mi-am imaginat sânul unui bolnav de cancer acoperit cu marcaje verzi și care a fost luat pentru tratament cu radiații sau am semnat un contract cu fiica mea: ea nu-mi mai suge degetul mare și promit să nu mai închid pipa Trage. Eram un fumător înrăit și nu fumez de 15 ani.
Există semne că generația de astăzi este mai mult sau mai puțin capabilă de autocontrol decât cele anterioare?
Am făcut studii cu adolescenții de astăzi și vom putea oferi un răspuns la această întrebare mai târziu în acest an. Pot să vă spun atât de multe în acest moment: veți fi surprinși.
Persoanei
Walter Mischel s-a născut la Viena în 1930. După ce naziștii au ajuns la putere, familia sa a emigrat în Statele Unite și a crescut în Brooklyn. A studiat psihologia, a predat un. A. la Universitatea Harvard și Stanford. Din 1968 până în 1974 și-a condus experimentele privind recompensa întârziată la copii.