10-15 kilograme în 8 săptămâni, experiențele tale, planul meu de dietă (exerciții fizice, nutriție, slăbit)
Bună ziua, aș vrea să scriu despre experiențele mele de până acum și aș dori să vă mulțumesc în avans dacă cineva își face timp să citească textul ceva mai lung și să-mi răspundă:)
REDIRECŢIONA. Știu cum să slăbesc sănătos. Un maxim de 500 de calorii din totalul vânzărilor etc., sunt conștient de toate! Dar nu asta este ideea mea, de aceea într-adevăr cer doar să răspund la ÎNTREBAREA MEA, apreciez orice altceva ca pe un trolling/interferență. Toată lumea are voie să-și facă părerea despre acest subiect, dar nu trebuie să-i forțezi pe nimeni. Traieste si lasa sa traiasca.
Acum la subiectul actual:) Sunt femeie, tânără de 22 de ani, 1,70 cm înălțime, cântăresc în prezent 63 de kilograme și sunt studentă, deci lucrez în principal sedentar în viața de zi cu zi. Acum vreo 3 ani am slăbit aproape 20 de kilograme într-un timp relativ scurt numărând caloriile (între 500 și 1.000 pe zi) și făcând un antrenament în fiecare zi, uneori 30 de minute, alteori 2 ore. După ce am slăbit, mi-am crescut din nou caloriile, acum mănânc așa cum mi-e foame, de obicei între 1000 de calorii dacă nu am mult pofta de mâncare și 2.500 în cazuri normale, așa că mi-am menținut greutatea de atunci fără probleme.
Dar acum am observat că încă nu mă simt prea confortabil în pielea mea, aș vrea să am 50 de kilograme pe cântar, pentru că pur și simplu nu-mi place statura ușor curbată și în schimb mi se pare acest aspect „slab” cu totul frumos. În puțin sub 8 săptămâni plec în străinătate din cauza unei nunți de rude, unde văd secretul meu zdrobit din nou, care încă îmi amintește de mine ca Moppel. Pentru această întâlnire, vreau doar să fiu în forma mea absolută de top și să mă simt foarte bine în corpul meu pentru prima dată. Pentru aceasta am elaborat un plan de dietă și aș dori să știu de la dumneavoastră dacă obiectivul meu de a pierde 10-15 kilograme în 8 săptămâni este realist. NUTRIȚIE: 200-500 de calorii pe zi (în majoritate doar 300, pentru că mănânc quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată verde și coajă și morcovi) SPORT: 2 ore pe zi pe jos până la universitate în loc de mașină (conform trackerului de calorii 400 de calorii pentru ambele trasee) și seara Sporturi de anduranță (90-120 de minute de urcare sau urcare a scărilor la un nivel relativ ridicat, făcând întotdeauna acest lucru până când am spart cele 800 de calorii). Făc asta doar de 4 zile acum, încă din săptămâna 2 am vrut să-mi antrenez mușchii brațului și ai stomacului.
Dacă calculez corect acest lucru, deficitul meu zilnic ar trebui să fie de cel puțin 2.000 Kcal. Ce crezi că pot slăbi în 8 săptămâni cu acest plan, sunt cele 10 kilograme din el? Știu că va funcționa, dar dieta mea a fost acum 3 ani și nu am avut limită de timp ^^
Aș fi FOARTE recunoscător pentru răspunsuri sau experiențe utile cu acceptul dvs.:) Salutări:)