11 alimente bogate în Omega 3 - healthymood - Nr. 1 de rețete sănătoase

Acizii grași Omega 3 au diferite beneficii pentru corp și creier. Mai multe organizații de sănătate publică recomandă un minim de 250 până la 500 mg pe zi pentru adulții sănătoși.

bogate

Omega 3: ce este ?

Omega-3 sunt o familie de acizi grași esențiali care joacă un rol important în corpul dumneavoastră și pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate. În special, un aport ridicat de omega 3 poate reduce riscul bolilor inflamatorii și al depresiei. Deoarece corpul tău nu le poate produce singur, trebuie să le obții din dieta ta.

Rezultatele arată că acizii grași omega-3 pot ajuta, de asemenea:

  • Tensiune de sange scazuta
  • Reduce trigliceridele
  • Încetinește dezvoltarea plăcii în artere
  • Reduce riscul de ritm cardiac anormal
  • Reduceți riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral
  • Reduceți riscul de moarte subită cardiacă la persoanele cu boli de inimă

Cele mai importante trei tipuri sunt ALA (acid alfa-linolenic), DHA (acid docosahexaenoic) și EPA (acid eicosapentaenoic). ALA se găsește în principal în plante, în timp ce DHA și EPA se găsesc în principal în alimente de origine animală și alge.

Sursele naturale de omega-3, deși sunt puține la număr, includ ulei de pește, pește gras, ulei de semințe de in și nuci.

Pentru persoanele care nu mănâncă multe dintre aceste alimente, este adesea recomandat un supliment omega-3, cum ar fi uleiul de pește sau uleiul de alge marine.

Iată lista celor 11 alimente bogate în Omega 3

Mâncare # 1: macrou

În țările occidentale, macrouul se fumează și se consumă ca file întregi. În plus, acești pești sunt delicioși, necesită puțină pregătire și sunt incredibil de bogați în substanțe nutritive.

Conținut Omega 3: 5.134 mg la 100 de grame.

Mancarea nr. 2 : Ulei de ficat de cod

Uleiul din ficat de cod este mai mult un supliment decât un aliment. După cum sugerează și numele, este ulei extras din ficatul de cod. Acest ulei nu numai că este bogat în acizi grași Omega 3, dar o singură lingură este, de asemenea, foarte încărcată cu vitaminele D și A. Prin urmare, luând doar o lingură de ulei de ficat de cod mai mult decât satisface nevoile dumneavoastră pentru toți cei trei nutrienți. Cu toate acestea, nu luați mai mult de o lingură odată, deoarece prea multă vitamină A poate fi dăunătoare.

Conținut Omega 3: 2.664 mg pe lingură.

Mâncare nr. 3 : Hering

Heringul este un pește uleios care este adesea afumat la rece, marinat sau gătit în prealabil și apoi vândut ca gustare la conservă. Heringul afumat este un produs popular pentru micul dejun în țări precum Anglia, unde este servit cu ouă. Se potrivește și cu salatele mixte.