11 alimente de evitat absolut dacă încerci să slăbești Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 06 iulie 2020
Alimentele pe care le consumi pot avea un efect major asupra greutății tale.
Anumite alimente, precum iaurtul integral, uleiul de cocos și ouăle, ajută Pierzând greutate .
Alte alimente, în special alimentele procesate și rafinate, pot determina creșterea în greutate .
Iată 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești.
1. Cartofi prajiti
Cartofii întregi sunt sănătoși și sățioși, dar cartofii prăjiți nu. Sunt foarte bogate în calorii și este ușor să mănânci prea multe dintre ele.
În studiile observaționale, consumul de cartofi prăjiți a fost legat de creșterea în greutate .
Un studiu a constatat chiar că ar putea contribui la creșterea în greutate pe porție decât orice alt aliment. .
În plus, cartofii coapte, prăjiți sau prăjiți pot conține agenți cancerigeni numiți acrilamide. Prin urmare, este mai bine să mâncați cartofi simpli fierți sau aburi. .
2. Băuturi dulci
Băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, sunt unul dintre cele mai nesănătoase „alimente”.
Acestea sunt puternic asociate cu creșterea în greutate și pot avea efecte dezastruoase asupra sănătății atunci când sunt consumate în exces. .
Chiar dacă băuturile cu zahăr sunt bogate în calorii, creierul nu le înregistrează ca alimente solide .
Caloriile din zahărul lichid nu vă fac să vă simțiți sătui și nu veți mânca mai puține alimente pentru a le compensa. În schimb, ajungi să adaugi acele calorii în plus față de aportul normal.
Dacă vrei cu adevărat Pierzând greutate, renunță complet la băuturile zaharoase .
3. Pâine albă
Pâinea albă este foarte rafinată și conține adesea mult zahăr adăugat.
Indicele glicemic al pâinii albe este ridicat și poate crește nivelul zahărului din sânge .
Un studiu realizat pe 9.267 de persoane a constatat că consumul a două felii (120 grame) de pâine albă pe zi a fost legat de un risc cu 40% mai mare de creștere în greutate și obezitate .
Din fericire, există multe alternative sănătoase la pâinea de grâu convențională. Primul este pâinea lui Ezechiel, care este probabil cea mai sănătoasă pâine de pe piață.
Cu toate acestea, rețineți că toate pâinea de grâu conține gluten. Unele alte soiuri includ pâinea oopsy, pâinea de porumb și făina de migdale.
4. Batoane de ciocolată
Batoanele de ciocolată sunt extrem de nesănătoase. Acestea conțin mult zahăr adăugat, uleiuri adăugate și făină rafinată .
Batoanele de ciocolată sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. O bară de dimensiuni medii acoperită cu ciocolată poate conține aproximativ 200-300 de calorii, iar barele extra-mari pot conține chiar mai mult. .
Din păcate, puteți găsi acest tip de delicatese peste tot. Sunt chiar plasate strategic în magazine pentru a încuraja consumatorii să le cumpere din impuls.
Dacă vă place o gustare, mâncați în schimb o bucată de fruct sau o mână de nuci.
5. Majoritatea sucurilor de fructe (industriale)
Majoritatea sucurilor de fructe pe care le găsești în supermarket au foarte puține în comun cu fructele întregi.