11. Deci, mâncați grăsimea!
Dieta 3
După ce ne-am asigurat că nu consumăm anumite alimente la fel de des în ultimele săptămâni, săptămâna aceasta ne uităm la alimente pe care ar trebui să le consumați, dimpotrivă, mai des, deoarece acestea vor ajuta la reducerea grăsimilor.
De ce este important acest lucru pentru dvs.:
Exercitarea regulată și purtarea obiceiurilor corecte vă vor ajuta să reduceți procentul de grăsime corporală până când vă puteți vedea în mod clar abdominalele.
În plus, vă puteți sprijini reducerea grăsimii cu anumite alimente și le puteți stimula în mod regulat.
În cele ce urmează, voi intra în alimentele care vă vor afecta în mod pozitiv arderea grăsimilor, dar și sănătatea și calitatea vieții:
Proteine bune
Există mai multe motive pentru care aveți nevoie de proteine adecvate. În primul rând, proteinele au cel mai bun efect de satisfacție dintre toți nutrienții ca ai tăi Nivelul zahărului din sânge reglementat. Acest lucru este important pentru a nu simți nevoia să mănânci din nou o oră după masă.
Pe de altă parte, proteina are cel mai mare efect termic. Efectul termic este cantitatea de calorii consumate atunci când corpul dumneavoastră ingerează și digeră alimente. Da, caloriile sunt folosite chiar pentru aceste procese, aproximativ opt până la zece procente din totalul caloriilor pe zi. Dacă aveți o sursă de proteine la fiecare masă, vă veți sătura mai repede, veți arde mai multe calorii numai în timpul digestiei și, de asemenea, vă furnizați în mod regulat mușchii cu aminoacizi.
Ca orientare, puteți ține cont de faptul că aveți nevoie de aproximativ două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu timpul, însă, vei afla ce este perfect pentru tine.
Cel mai important factor în alegerea proteinelor este că acestea trebuie să aibă un conținut redus de grăsimi.
Sursele bune de proteine sunt:
- Pui de pui/curcan: păsările de curte sunt una dintre cele mai bune surse de proteine, în special fără piele.
- Carne roșie slabă: este adesea evitată în diete, deoarece are un conținut ridicat de grăsimi. Cu toate acestea, există și părți cu conținut scăzut de grăsimi pe care le puteți consuma fără ezitare. Dacă îl cumpărați proaspăt și îl gătiți singur, puteți tăia o mulțime de grăsime. Carnea roșie este, de asemenea, foarte bună pentru construirea mușchilor. Cea mai bună recomandare: vânat și carne de vită dacă știți că carnea de vită a fost hrănită cu iarbă
- Ouă: Desigur, puteți mânca ouă întregi, deoarece majoritatea nutrienților se află în gălbenuș.
- Pește: ar trebui să fie cât mai sălbatic.
- Brânză de vaci, ricotta (cu conținut scăzut de grăsimi), brânză de vaci
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
- Pulbere de proteine: un shake proteic delicios și răcoritor este deosebit de potrivit după antrenament. Recomandat în special: proteine din zer (proteine din zer).
Calciul ajută la reducerea grăsimilor. Există numeroase studii care arată că persoanele care consumă mult calciu sunt mai slabe.
Cele mai bune surse de calciu:
Produse lactate precum lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte crud chiar mai bun, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Practic, orice legume este minunat pentru corpul tău și pentru sănătatea ta. La urma urmei, este cel mai natural aliment care există. Asigurați-vă că consumați legumele în forma lor naturală sau preparate ușor (tocană, abur, grătar, ...). Legumele și fructele sunt bogate în carbohidrați și fibre bogate în calorii.
Legumele verzi, cum ar fi broccoli, spanac, rachete, alte salate, raxi, dar și toate cele din varză sunt deosebit de utile atunci când vine vorba de reducerea grăsimilor.
Ar trebui să mănânci din ele!
Similar legumelor, anumite tipuri de fructe au un efect pozitiv asupra reducerii grăsimilor. Fructele ar trebui să fie în meniul dvs. în fiecare zi, dacă este posibil. Merele, grepfruturile și fructele de pădure sunt recomandate în special în sezonul respectiv!
Mananca atat de mult pe cat posibil. Efectele pozitive sunt nenumărate. Negative? Nu există!
Există surse de grăsimi care vă vor favoriza arderea grăsimilor. Contribuiți și la o dietă echilibrată. Acestea includ Ulei de măsline (netratat), ulei de susan (netratat) și ulei de rapiță (netratat). Avocado conține grăsimi bune care te vor ajuta să slăbești. Nucile conțin, de asemenea, o mulțime de proteine.
Dupa antrenament
Carbohidrații complexi sunt mult mai sănătoși decât carbohidrații „albi”, dar de preferință ar trebui consumați după antrenament, deoarece în acest caz pot fi folosiți direct pentru construirea mușchilor. Dacă există o lipsă de exercițiu, consumul acestora ar trebui să fie limitat. Aceasta include toate produsele din cereale integrale, fulgi de ovăz, orez brun și cartofi.
Pas cu pas - cum să procedați:
- Luați alimentele de mai sus de acum înainte armat lui însuși. Trecerea nu trebuie să se întâmple de acum înainte. Simțiți-vă liber să încercați diferite tipuri de carne sau legume și să decideți care vă place cel mai mult.
- Cel mai bine este să includeți toate alimentele de mai sus în planul dvs. de formare nutrițională. De acum înainte, atunci când vă planificați mesele, asigurați-vă că consumați cât mai multe dintre aceste alimente în fiecare zi.
- De asemenea, faceți o listă cu aceste alimente pe care le veți lua întotdeauna cu voi atunci când mergeți la cumpărături înainte de a le cunoaște pe de rost. Încercați să cumpărați cât mai mult din el, astfel încât să îl puteți combina.
- Căutați în mod special rețete care conțin alimentele enumerate mai sus. Există o mulțime de moduri de a combina alimente profitabile. Fii creativ, nu trebuie să mănânci „la fel” în fiecare zi. 😉
În următorul videoclip rezumăm din nou cele mai importante puncte:
Sarcinile tale: