11 exerciții de declanșare a degetelor pentru ameliorarea durerii, rigidității și multe altele

Cum vă poate ajuta exercițiul

Inflamația care determină declanșarea degetului poate duce la durere, sensibilitate și mobilitate limitată.

Alte simptome includ:

• căldură persistentă, rigiditate sau durere la baza degetului mare sau a degetului afectat
• o bucată sau o bucată la baza degetului
• un clic, zgomot sau zgomot sau senzație atunci când mișcați degetul
• incapacitatea de a vă îndrepta degetul după ce l-ați îndoit

Aceste simptome pot afecta mai mult de un deget pe rând și pe ambele mâini. Simptomele pot fi, de asemenea, mai pronunțate sau mai vizibile dimineața, când ridicați un obiect sau când vă îndreptați degetul.

Efectuarea de exerciții specifice și întinderea vă pot ajuta să vă ușurați simptomele și să vă sporiți flexibilitatea. Este important să vă exercitați în mod regulat pentru a obține cele mai bune rezultate.

Unde să încep ?

Acestea sunt exerciții simple care pot fi făcute oriunde. Singurele lucruri de care veți avea nevoie sunt o bandă de cauciuc și o varietate de articole mici. Articolele pot include monede, capace pentru sticle și pixuri.

Încercați să petreceți cel puțin 10 până la 15 minute pe zi făcând aceste exerciții. Puteți crește timpul petrecut făcând exerciții pe măsură ce câștigați forță. De asemenea, puteți crește numărul de repetări și seturi.

Este în regulă dacă nu poți face toate mișcările exercițiilor! Ar trebui să faci doar ce poți. Dacă degetele îți dor din orice motiv, poți face o pauză completă pentru câteva zile sau până când te simți mai bine.

1. Întinderea degetelor extensoare

1. Așezați mâna pe o masă sau pe o suprafață solidă.
2. Folosiți cealaltă mână pentru a ține degetul afectat.
3. Ridicați încet degetul în sus și mențineți restul degetelor plat.
4. Ridicați și întindeți degetul cât mai sus posibil fără a-l strânge.
5. Țineți-l aici câteva secunde și eliberați-l.
6. Puteți face această întindere pe toate degetele și degetul mare.
7. Faceți 1 set de 5 repetări.
8. Repetați de 3 ori în timpul zilei.

3. Îndepărtarea degetelor 2

1. Mutați degetul afectat cât mai departe posibil de cel mai apropiat deget normal, astfel încât să formeze o poziție în formă de V.
2. Folosiți degetul arătător și degetul mare al celeilalte mâini pentru a apăsa aceste două degete pe celelalte degete.
3. Apoi apăsați cele două degete pentru a le apropia unul de celălalt.
4. Faceți 1 set de 5 repetări.
5. Repetați de 3 ori în timpul zilei.

4. Răspândirea degetelor

1. Începeți prin ciupirea vârfurilor degetelor și a degetelor mari.
2. Puneți o bandă elastică în jurul degetelor.
3. Țineți degetele departe de degetul mare, astfel încât inelul să se strângă.
4. Extindeți degetele și degetul mare și apropiați-vă unul de celălalt de 10 ori.
5. Ar trebui să puteți simți ușoara tensiune a benzii de cauciuc în timp ce faceți acest lucru.
6. Apoi îndoiți degetele și degetul mare spre palma mâinii.
7. Agățați elasticul în mijloc.
8. Folosiți mâna opusă pentru a trage capătul benzii pentru a crea o ușoară tensiune.
9. Mențineți tensiunea în timp ce vă îndreptați și îndoiți degetele de 10 ori.

---