11 exerciții ușoare de slăbit pentru SlimCenter acasă

Exercitiile fizice sunt importante pentru mentinerea starii generale de sanatate si trebuie facute regulat. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, exercițiile fizice sunt mai mult decât necesare, deoarece este una dintre cele mai importante chei pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, uneori este dificil să țineți pasul cu rutina strictă a unei săli de sport, care în cele din urmă devine neatractiv și neinteresant pentru mulți dintre noi să continuăm să vă exercitați. Dar nu vă faceți griji, zece minute pe zi pot fi suficiente. Deci, nu mai există scuze, pentru că poți lua întotdeauna câteva minute pe zi. Dacă doriți să vă atingeți greutatea visată, aruncând câteva kilograme în plus fără a părăsi casa, atunci acest articol este pentru dvs. Iată câteva exerciții simple de slăbit de făcut acasă. Nu trebuie să ieși afară, Slimcenter dezvăluie unsprezece exerciții eficiente cu care poți slăbi rapid.

1. Crunchii
2. Yoga
3. Flipul PiYo
4. Suportul antebrațului
5. Împingerea în sus
6. Punga
7. Squats
8. Piciorul lateral se ridică
9. Salt
10. Întinderea
11. Antrenament de anduranță

1. Crunchii

Crunchii sunt un antrenament excelent care are ca scop reducerea grăsimii din burtă și dezvoltarea unor abdomene semnificativ mai bune. În plus, duce la creșterea mușchilor, făcându-l unul dintre cele mai populare exerciții abdominale. Pentru abdomene, întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile pe ceafă. Ridicați umerii și cutia toracică de pe podea și deplasați-vă spre genunchi. Repetați acest proces încet, revenind la poziția inițială de fiecare dată.

2. Yoga

Yoga implică exerciții foarte simple pe care le poți face acasă pentru a îmbunătăți pierderea în greutate. Yoga oferă multe alte beneficii, precum și nu numai că promovează pierderea în greutate, dar ajută și la vindecarea, întărirea și tonificarea organelor interne. Yoga se practică cel mai bine dimineața înainte sau la răsăritul soarelui. Cu peste 250 de ipostaze există câteva care sunt recomandate în mod special pentru pierderea în greutate. Unele poziții populare de yoga sunt câinele orientat în jos, roata, podul și jumătatea bărcii.

3. Flipul PiYo

PiYo Flip este inclus pentru a adăuga un pic de condiment la toate. Acest exercițiu poate părea complicat, dar este un exercițiu simplu, cu impact redus, care este excelent pentru a face corpul mai subțire și mai ușor. Acest combo la modă face minuni pentru corp, deoarece vizează fesele, picioarele, brațele, pieptul, abdomenul și umerii. Pentru acest exercițiu, trebuie mai întâi să pătrundeți în scândura antebrațului, cu corpul în linie dreaptă, în timp ce vă echilibrați pe palme și degetele de la picioare. Îndoiți genunchiul drept până la un unghi de 90 de grade, răsuciți piciorul înapoi peste partea dreaptă și ridicați mâna dreaptă de pe saltea, ținându-vă corpul în suportul lateral. Continuă să te întorci înapoi. Și țineți această poziție. Apoi reveniți la poziția de pornire și schimbați părțile. Repetați ambele părți de mai multe ori.

4. Suportul antebrațului

Suportul pentru antebraț este unul dintre cele mai ușoare exerciții de slăbit de făcut acasă. Avantajul suportului antebrațului este că vizează diferiți mușchi majori din corp. Este ideal pentru pierderea în greutate și poate ajuta, de asemenea, la reducerea diferitelor stresuri ale coloanei vertebrale și ale spatelui. Pentru acest exercițiu, stai pe patru picioare pe un covor. Așezați brațele pe covor la un unghi de 90 de grade, ridicați genunchii și îndreptați-vă spatele; aceasta vă va viza abdominalele. Menținându-vă corpul drept, apăsați ferm mâinile și picioarele în covor pentru a menține poziția. Țineți această poziție timp de aproximativ 2 minute. Suportul antebrațului poate fi dificil, dar merită efortul, deoarece este unul dintre cele mai bune exerciții de spate de făcut acasă.

5. Împingerea în sus

Similar cu poziția plăcii, dar un exercițiu diferit. De asemenea, îl puteți folosi pentru a pierde rapid în greutate și pentru a vă tonifica corpul, deoarece folosește mai multe grupuri musculare în același timp, dar mai presus de toate trunchiul și brațul. putin mai departe. Păstrați-vă picioarele paralele. Acum împingeți-vă în sus până când brațele sunt întinse. Coatele ar trebui să fie mai degrabă îndreptate spre exterior. Păstrați-vă corpul cât mai drept posibil, apoi îndoiți din nou brațele și coborâți corpul. Pentru începători, exercițiul poate fi efectuat și pe genunchi. Utilizatorii avansați pot intensifica push-up-ul cu câteva greutăți. Mai întâi încercați să faceți 15 repetări în varianta posibilă pentru dvs. și apoi treceți la următoarea variantă mai grea.

6. Punga

Pașii Lunge sunt minunați pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează eficient asupra mușchilor. Sunt cu siguranță recomandate dacă căutați exerciții ușoare de slăbit acasă. În special, lunge înainte este un exercițiu de bază excelent, care este minunat pentru mușchii de bază, coapsele și picioarele. Gluteii tăi vor beneficia și ei. Pașii simpli sunt antrenamente la domiciliu destul de simple, care pot fi făcute oricând. Pentru a face exercițiul, ridicați-vă drept, apoi pășiți înainte cu un picior și coborâți corpul până când ambii genunchi sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Țineți acest lucru câteva secunde și apoi reveniți la o poziție de bază.

7. Squats

Doriți să slăbiți pe coapse și fese? Atunci ar trebui să faceți acest exercițiu. Dacă faceți genuflexiunile corect, întregul corp inferior și nucleul sunt antrenate. Acestea sunt practic unul dintre cele mai bune exerciții pentru a vă antrena grăsimea pe coapse și pe fese. Pentru a face exercițiul, așezați picioarele la lățimea umerilor. Ghemuiți-vă de parcă ați fi pe cale să stați pe un scaun. Țineți această poziție și reveniți la poziția inițială.

8. Piciorul lateral se ridică

Ridicările laterale ale piciorului sunt un antrenament la domiciliu foarte simplu și direct, deoarece nu necesită mult efort. În acest exercițiu, întindeți-vă pe o parte și ridicați fiecare picior cât mai sus posibil. Acest exercițiu simplu vă va oferi un aspect mai subțire, ajutându-vă să vărsați grăsime pe părțile laterale. Se spune că a face 300 de repetări poate arde până la 40 de calorii!

9. Salt

Saltul este cu siguranță unul dintre cele mai ușoare antrenamente la domiciliu. Saltul îți poate ține tot corpul ocupat, deoarece este un antrenament aerob pentru tot corpul. Promovează tonifierea musculară și poate arde până la 10 calorii într-un minut! Începeți exercițiul cu sărituri timp de aproximativ 10 minute. Odată ce te-ai obișnuit, poți crește durata. Cu cât te simți mai bine, cu atât poți adăuga mai repede diferite variații, cum ar fi Sărind în timpul alergării sau sărind cu un picior. Când acest exercițiu se face în mod regulat, puteți vedea rapid rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Sărind cu o frânghie este foarte distractiv.

10. Întinderea

Pe lângă faptul că ne ajută să ne relaxăm, întinderea ajută și la scăderea în greutate. Se poate face oriunde și doar 10 minute de întindere în fiecare zi după un antrenament poate duce la o pierdere de aproximativ 50 de calorii. Un alt beneficiu al întinderii este că crește flexibilitatea, crește fluxul sanguin și ajută la ameliorarea tensiunii musculare.

11. Antrenament de anduranță

Un alt exercițiu foarte simplu de adăugat la antrenament este antrenamentul cardio. Antrenamentul cardio este o combinație de exerciții aerobice pentru scăderea în greutate. Poate fi atât un exercițiu de intensitate mare, cât și de joasă intensitate, în funcție de ceea ce alegeți. De asemenea, ajută la reducerea stresului, la creșterea fluxului sanguin și la întărirea mușchilor inimii. Tipurile tipice de exerciții de rezistență pe care le puteți face acasă includ sărituri cu stele, călcări și jogging pe loc.