Sugerați un plan de exerciții mai bun pentru a rupe dublura corpului - Schimb de stive aici
Această întrebare are deja un răspuns aici:
În prezent fac exerciții de forță și cardio în zile alternative, 6 zile pe săptămână.
La Exerciții de forță:
- Piept și triceps.
- Biceps și spate.
- Picioare și umăr.
4-5 exerciții cu seturi alternative (3 seturi de 10 repetări) pentru fiecare parte.
La Antrenament cardio:
- Alerga 2 km.
- 10 minute cu bicicleta.
- 10 minute pas cu pas.
- Exercițiu de scândură.
- Antrenament abdomen.
A updata
Dieta mea este simplă. Eu folosesc linte fierte, ouă, tofu, nuci crude și lapte în ale mele dieta zilnică cu proteine . Nu folosesc proteine din zer sau alte planuri de dietă și măsuri de precauție. Propune-mi și îmbogățește-mi cunoștințele despre nutriție, ceea ce este foarte important pentru organism.
Am suficient mușchi, dar corpul este amestecat cu grăsime și mușchi. Aveți nevoie de un plan de exerciții mai bun sau de sugestii pentru a sfâșia corpul .
răspuns
Problema nu pare a fi exercițiul. Arată minunat și fără alte detalii este greu să te sfătuiesc mai bine.
Cu toate acestea, schimbarea planului de exerciții nu este probabil calea de urmat dacă doriți un corp rupt. Dieta joacă un rol imens și mă cam mir că nu ai menționat-o nici măcar în postarea ta originală.
Există o mulțime de aceștia acolo, dar ideea principală este să ne concentrăm pe limitarea carbohidraților (și a caloriilor în general) și pe obținerea unui aport decent de proteine (între 1,5g și 2g pe kilogram).
Pe scurt, continuă să lucrezi, dar ai grijă la ceea ce mănânci.
Rutina dvs. de exerciții este în regulă, dar mențineți dieta corectă, deoarece dieta este foarte importantă. Asigurați-vă că consumați 200 de grame de proteine și 0,5 grame de carbohidrați * (greutatea corporală în kilograme) pe zi.
În loc să mâncați 3 mese mari, împărțiți-le în 6 mese mici pentru a vă menține metabolismul constant. Practic, planul dvs. de dietă ar trebui să fie în timpul zilelor de antrenament bogat în proteine și să fie sărac în carbohidrați și în timpul zilei de recuperare sărac în carbohidrați și sărac în proteine .