11 gustări sănătoase la Cupa Mondială pentru seara ta de fotbal cu prietenii
Ultima actualizare pe 14 iunie 2018 de către Alicia în categoria: Nutriție
Având în vedere glorioasa victorie a Cupei Mondiale din 2014, următoarea etapă este acum: Cupa Mondială din 2018 din Rusia. Rămâne de văzut cum vor face băieții noștri de această dată și dacă visul unui al cincilea titlu se va împlini. Dar gustările noastre de la Cupa Mondială sunt din nou un succes anul acesta.
Fie că ești acasă în fața televizorului, cu prietenii în grădină sau pe unul dintre kilometrii mari ai fanilor - are nevoie un fan al Germaniei energie, să-și susțină echipa cu trup și suflet.
Clasic Gustări la Cupa Mondială vino exact la momentul potrivit. Doar din păcate Chipsuri, ciocolată, biscuiți, urși gumosi, înghețată & Co. mult zahăr și/sau grăsime înseamnă și multe calorii.
Vrem ca echipa noastră să o dorească, dar dacă aveți ceva de sărbătorit mai des în timpul Cupei Mondiale și vă sărbătoriți victoriile cu gustări nesănătoase de fiecare dată, riscați - să spunem Tricoul fanului „îmbrățișând figura” până la finală.
O jumătate de geantă chipsuri (100 g) are deja 535 de calorii, jumătate de pensiune Ciocolata cu lapte 267 de calorii! Două Prajituri moi bate cu plin 100 de calorii la fag și, de asemenea ursulet de guma sunt cu 329 de calorii 100 g de bombe de zahăr adevărate fiecare.
Doriți o băutură răcoritoare? Înghețatele pe bază de lapte și smântână fac contorul de calorii să crească. De exemplu. A Magnum Classic 260 calorii, A Cornetto King chiar 364 calorii!
De asemenea, se recomandă prudență la băuturi. O jumătate de litru de bere are între ele, în funcție de conținutul de alcool 200 și 350 de calorii (Berile fără alcool și dietetice puțin mai puțin). Băuturi răcoritoare ca Coca-Cola sunt cu 210 calorii 500 ml fiecare nu mai puțin bogat în calorii.
În cursul unei seri de fotbal veniți atât de repede câteva sute de calorii împreună. La fel de multe gustări bogate în calorii nu prea satisface bine, nu ai senzația că ai mâncat mult - până când șocul nu ajunge la cântar.
Bineînțeles, valorile aberante ocazionale nu sunt rele. Însă consum regulat din gustările nesănătoase și bogate în calorii au lovit rapid regiunea șoldului sau a stomacului. Unii oameni se întreabă de unde vin kilograme în plus neplăcute vino.
Multe gustări clasice au una conținut ridicat de zahăr simplu (glucoză), care induce o eliberare mare de insulină, paralizează temporar pierderea de grăsime și Promovează depozitarea grăsimilor poate sa. La rândul lor, fluctuațiile ridicate de zahăr din sânge declanșează sentimente reînnoite de foame. Începe cercul vicios de gustare și depozitare a grăsimii.
Desigur, kilogramele în plus vin doar dacă bilanțul energetic este pozitiv la sfârșitul zilei. Dar chiar dacă a fi un fan ia sudoare și lacrimi, nu suntem noi înșine pe teren.
Prin urmare, este util să utilizați Conținutul caloric al ciocăniturilor aproximativ pentru a putea estima Bombe de zahăr și grăsimi a expune. Cei cărora le place să ciugulească mult pot folosi și gustări sănătoase în timpul Cupei Mondiale.
Avantaj: Conțin adesea gustări sănătoase mai puțin zahăr și grăsimi, dar mai multe fibre, proteine, grăsimi sănătoase, precum și vitamine și minerale. Rezultatul: te simți mai plin și încă mai ai nutrienți valoroși înregistrate. Gustările cu cât mai multă fibră sunt bune, deoarece determină trecerea mai lentă a glucidelor în sânge.
Nu folosiți bombe de zahăr Nivelurile de insulină sub control și astfel reduce riscul poftelor alimentare. În plus, puteți mânca mai multe gustări cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, fără a vă pune prea multă presiune asupra echilibrului caloric.
Prin urmare, merită să oferiți gustări sănătoase ca alternativă sau în plus față de clasice. Deci, se economisesc calorii ușor de evitat și A evitat conștiința vinovată!
11 gustări sănătoase la Cupa Mondială - ia-le fără regrete!
Nu trebuie să te simți vinovat!
Următoarele opt gustări sunt alternative ușoare la clasicele altfel destul de grase și bogate în zahăr. Îți place să o accesezi de două ori!
Practic, însă, se aplică următoarele: dacă aveți sau nu un conținut scăzut de calorii, pentru a nu ieși din formă, adică Echilibrul energetic global este decisiv. Cei care consumă în mod regulat mai multe calorii decât consumă vor câștiga în mod inevitabil în greutate - chiar și atunci când consumă gustări „sănătoase”. La urma urmei, acestea conțin și calorii.
Cu toate acestea, următoarele gustări sănătoase nu riscă să fie deghizate în bombe calorice.
WM-Snack 1: Bastoane de legume cu înmuiat în quark
Legumele sunt asta Mâncare subțire absolut. Este scăzut în calorii și carbohidrați, dar este o mulțime de vitamine și minerale. Fie că este vorba de castraveți, ardei, morcovi, rați sau dovlecei - există multe tipuri de legume care pot fi tăiate în benzi pentru a face o gustare delicioasă.
Stare de spirit cu conținut scăzut de calorii și colorat: bețe de legume cu înmuiat
Castraveții au doar 12 calorii la 100 g, ardeii 19 calorii, morcovii 25 calorii, cohlrabi 23 calorii și dovleceii doar 19 calorii. Betisoarele de legume sunt, prin urmare, ideale pentru a mânca și a mânca Gustare fără regrete!
Aranjate în mod atrăgător în sticlă, chiar și ventilatoarele pentru cipuri se pot apuca din când în când! Dacă mâncarea crudă este prea plictisitoare pentru dvs., puteți obține și una Pregătiți scufundarea. Dar nu produse finite din supermarket, deoarece acestea se dovedesc adesea a fi bombe de grăsime și zahăr.
Este mai bine să pregătiți tu însuți. Uşor quark cu conținut scăzut de grăsimi Se amestecă cu o picătură de lapte și, în funcție de gust, cu condimente, ierburi proaspete, puțin ajvar, somon sau bucăți de șuncă. Un pic mai gras, dar încă gustos și sănătos: guacamole făcut din avocado copt, suc proaspăt de lămâie, sare, ardei iute roșii și bucăți de roșii.
Gustare WM 2: salată de fructe
Similar legumelor, fructele sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă. Cu toate acestea, unele tipuri de fructe conțin uneori multă fructoză, astfel încât fructele au un efect mult mai puternic asupra echilibrului energetic.
Majoritatea caloriilor la 100 g conțin banane (88 calorii), rodii (74 calorii), caqui (70 calorii), prune mirabelle și struguri (fiecare 67 de calorii), datorită conținutului ridicat de fructoză. Totuși, fructul este unul alternativă cu conținut scăzut de calorii cu alte gustări dulci precum ciocolată, fursecuri sau urși gumosi.
Mai ales sărac în calorii sunt căpșuni și papaya (32 calorii fiecare), zmeură și coacăze (33 calorii fiecare), afine și agrișe (37 calorii fiecare). Dar sunt recomandate și tipuri populare de fructe, cum ar fi mere, ananas, kiwi și nectarine.
Fructele proaspete sunt mai bune decât Fructe uscate, deoarece conține încă mult lichid și, prin urmare, este mai saturat. Deși toți nutrienții importanți sunt conținuți în fructele uscate, cantitatea de calorii la 100 g este semnificativ mai mare datorită conținutului concentrat de fructoză.
Cei care caută mai bine gustarea din fructe proaspete. De ce nu alegeți unul dintr-un mix colorat salată de fructe delicioasă pregătiți și așezați boluri deasupra. Cu priveliștea plină de culoare și proaspătă, cu siguranță nu va trece mult înainte ca prima să prindă!
Fructoza oferă, de asemenea, un impuls delicios de energie pentru a vă bucura!
Cupa Mondială Snack 3: Frigarui ușor de pasăre
Pentru toți prietenii celor inimoși Frigarui de pasare gustarea perfectă a Cupei Mondiale!
Carne de pui și curcan constă în principal din proteină și conține aproape nici o grăsime. Acest lucru evită pofta și stările de spirit scăzute. 100 g piept de pui conține 24 de grame de proteine, cu doar 102 calorii. Carnea de curcan are în bagaj aproximativ 25 de grame de proteine, cu doar 105 calorii!
Alimente puternice proteice: frigarui de pasare
Fie că este în mod tradițional cu sare și piper, cu boia și praf de curry, sos de soia, ghimbir proaspăt, pastă de chili, pastă tandoori sau curcumă - aroma frigaruiilor poate fi ușor controlată cu condimentele.
Dacă doriți, puteți merge cu frigarui de pasăre scufundare ușoară trece. Și aici merită să dai o mână, deoarece scufundările gata preparate din supermarket conțin de obicei zahăr ascuns și prea multă grăsime. Bine potrivite sunt de ex. Iaurt de casă, roșii sau scufundări asiatice.
Pentru a economisi grăsime, puteți frige frigăruile înainte de lansare sau le prăjiți cu puțină grăsime sau deloc într-o tigaie acoperită.