11 mituri despre culturism care au pielea dură
Mitul 1: „Antrenamentul cu greutăți este umflat”
Termenul „umflături” provine din observarea culturistilor de nivel înalt sau a practicienilor amatori de nivel bun care prezintă la un moment dat al anului un fizic foarte voluminos, apoi câțiva ani sau luni mai târziu, un fizic aplatizat, o parte bună a mușchilor care au dispărut în acest proces., ca un balon pe care l-ai fi dezumflat.
În culturistul de elită, utilizarea steroizilor anabolizanți pentru creșterea masei musculare poate duce la creșteri temporare ale masei musculare. Oprirea produselor, combinată cu o dietă slabă poate pierde un număr semnificativ de kilograme.
La sportivii care nu folosesc acest tip de produs interzis, câștigul în masă musculară provine din hipertrofia sarcomerelor (țesutului contractil) și din hipertrofia sarcoplasmatică (țesutul necontractil care conține apă și glicogen). Aceste câștiguri în ansamblu reprezintă câștigul de masă musculară care, prin urmare, nu este „în aer”, dar care poate dispărea treptat atunci când stresul mecanic (sportul) și dieta nu mai sunt de o calitate suficientă; în același mod în care sedentarul își poate pierde mușchii dacă rămâne întins toată ziua.
Mitul 2: „Creatina este un produs dopant”
Prin definiție, un produs dopant este o substanță furnizată de mâna omului care crește semnificativ performanța și care este în general însoțită de efecte secundare. Lista produselor dopante este stabilită de Agenția Mondială Antidoping (WADA), care este un consens internațional. Creatina nu se află pe această listă și nu a fost niciodată. Lista produselor dopante este disponibilă gratuit pe site-ul WADA făcând clic aici: http://www.wada-ama.org/fr/Programme-mondial-antidopage/Sport-et-Organisations-antidopage/Standards-internationaux/Prohibited- listă/Listă interzisă-2011 /
Deoarece creatina a provocat multă cerneală să curgă și a fost amestecată neîndemânatic de către mass-media cu scandaluri de dopaj, nu este neobișnuit ca un medic să susțină că creatina este un produs interzis și/sau dopant atunci când nu este și nu a fost niciodată (vezi articolul nostru).
Creatina este o substanță produsă în mod natural de organism și furnizată în cantități mici prin alimente. Este disponibil peste tejghea datorită siguranței sale.
Mitul 3: „Pentru a construi mușchi, trebuie doar să faci flotări”
Push-up-urile reprezintă o mișcare poliarticulară fără sarcină suplimentară (vă folosiți propriul corp ca sarcină), care este ușor de realizat oriunde. Înclinarea corpului în timpul exercițiului poate crește sau reduce dificultatea: de exemplu, flotări pe genunchi sau flotări cu picioarele ridicate pe un scaun. Antrenamentul de forță este un sport al cărui obiectiv este de a întări corpul în ansamblu. Push-up-urile vizează doar lucrul asupra pectorilor, tricepsului și deltoidului anterior (partea din față a umărului). În timp ce această mișcare este foarte eficientă pentru începători, practica sa unică poate duce la dezechilibre în lanțurile musculare (slăbiciune a umărului și a spatelui din spate) care vor fi ulterior cauza durerii. În plus, această mișcare nu solicită picioarele.
Mitul 4: „Suntem mai puternici când respirăm”
Ideea că trebuie să respiri bine atunci când ridici sarcina este, în parte, o greșeală. Când mișcarea devine foarte dificilă, este firesc să vă blocați respirația. Acest blocaj are ca efect contracția mușchilor stabilizatori și creșterea forței și stabilității. De exemplu, ridicând un obiect greu de la sol, blocarea respirației va facilita contracția spatelui, care va proteja împotriva riscului de rănire (de exemplu, o hernie de disc). Prin urmare, suntem mai puternici blocându-ne respirația pentru un efort de intensitate ridicată.
Cu toate acestea, acest blocaj respirator are ca rezultat o creștere a tensiunii arteriale. Această creștere este normală, dar poate fi foarte semnificativă și poate provoca probleme pentru unii: în special persoanele cu boli de inimă sau persoanele cu hipertensiune arterială severă. În aceste cazuri, ideea de performanță ar trebui lăsată deoparte prin antrenament mai puțin intens, astfel încât să puteți expira ușor în timpul fazei de contracție musculară.
Mitul 5: „Când încetezi antrenamentul, mușchii se transformă în grăsimi”
Această idee provine din faptul că, atunci când un sportiv obișnuit încetează antrenamentul, există adesea o scădere a masei musculare și o creștere a masei grase. Dar mușchii sunt alcătuiți din proteine. A crede că proteinele se pot transforma în lipide (grăsimi) ar fi ca și cum ai spune că poți transforma plumbul în aur! De fapt, două fenomene apar atunci când antrenamentul cu greutăți este oprit: stresul mecanic scade, mușchii nu mai trebuie să fie la fel de puternici pentru a lua liftul sau pentru a rămâne așezați în fața unui computer, apoi vor fi folosiți treptat. . Acest proces este foarte lent și are loc chiar și în sedentarism. În același timp, oprirea exercițiului duce la scăderea caloriilor arse în repaus (termogeneză) și este adesea însoțită de reluarea obiceiurilor alimentare slabe. Din punct de vedere vizual, vom avea o pierdere a mușchilor și un câștig în grăsime, dar în niciun moment mușchiul nu s-a transformat în grăsime.